af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Grys ​​hare verhoog die risiko van hartsiektes meer as vetsug

Grys ​​hare verhoog die risiko van hartsiektes meer as vetsug


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vroeë kaalheid en grysheid, soos vetsug, is waarskynlik geneties - en studies toon nou dat dit groter is risikofaktor vir hartsiektes as om daardie ekstra kilo's te hê. Die studeerkamer, uitgegee deur die European Society of Cardiology, beoordeel data van 2 000 mans jonger as 40. Mans wat voortydig kaal of grys was, was 5,6 keer meer geneig om met hartsiektes te beland as diegene met 'n vol hare.

Hierdie spieëls soortgelyke resultate gevind in 2013, wat getoon het dat vroeë kaalheid die risiko van hartsiektes met 32 ​​persent verhoog het.

Vetsugtige persone is 'n bietjie minder as vier keer meer geneig as mense met 'n gemiddelde BMI om hartsiektes te kry. Ondergewig persone is twee keer meer geneig om hartsiektes te ontwikkel, terwyl effens oorgewig eintlik 'n beskermend faktor teen hartsiektes. Dit is alles volgens n studie gepubliseer in die European Heart Journal.

Is 'n "haardieet" volgende op voorskrif van Amerika? Ons weet vetsug is die hoogste van alle tye, maar die persentasie Amerika wat grys word, moet nog deeglik beoordeel word.

"Hierdie studie dui daarop dat die identifisering van mans met voortydige haarverlies en grysheid kan help om diegene met 'n groter risiko om hartsiektes te ontwikkel, te identifiseer," het dr. Mike Knapton, mede -direkteur van die British Heart Foundation, gesê. Knapton het gewaarsku om nie te veel aandag aan die studie te gee nie, aangesien haarverlies en grysheid nie iets is wat mense kan verander nie.

Vetsug is egter ook nie veranderlik nie-geen metode, dieet of dieet het suksesvol bewys vir die meerderheid wat dit probeer om gewig te verloor op die lang termyn nie. Trouens, volgens baie studies, gewigsverlies op kort termyn (meer as 12 maande) op bykans enige dieet is ten minste minimaal (gemiddeld minder as 5 pond) en die gewig word gereeld herwin. Een studie het getoon dat gewigsverliespogings eintlik verband hou met langtermyngewig wins eerder as verlies.

En selfs meer onlangse bewyse dui daarop vetsug het 'n genetiese komponentDit beteken dat hul gewig grootliks vooraf bepaal word, ongeag die lewenstyl van 'n persoon.

Oor vroeë kaalheid sê Knapton: 'Dit is nie iets wat mense kan verander nie, terwyl u u lewenstyl en risikofaktore soos hoë cholesterol en bloeddruk. Dit is baie belangriker dinge om in ag te neem. ” Dieselfde kan ook gesê word vir vetsugtige pasiënte - miskien lê die antwoord in die behandeling van pasiënte deur gesonde lewenstylveranderinge voor te skryf, eerder as riskante metodes om gewig te verloor.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die goeie nuus: hierdie 9 nuwe vetfeite is alles wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is, moet die USDA-aanbeveling verander word om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal u drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

Wit vet produseer 'n hormoon genaamd adiponectin, wat help om die produksie van insulien te reguleer. Dun mense het klein vetselle, wat meer insulienregulerende adiponektien vrystel as die groot vetselle wat swaarder mense het. Dit is een van die redes waarom oorgewig sleg kan wees vir die gesondheid. "As u gewig optel en vetselle toeneem, produseer hulle minder adiponektien, wat weer die risiko van toestande soos diabetes en hartsiektes verhoog," verduidelik Louis Aronne, besturende direkteur van die Obesity Clinic by Cornell.

Buuut, slegs 2 kalorieë per dag per pond vet. Baie verkieslik: spiere, wat 6 kalorieë per kilogram per dag verbrand. Hier is die 4 verskillende soorte liggaamsvet, verduidelik.

Die meeste mense benodig meer bruin vet, bevind onlangse navorsing. Soos spiere, verbrand hierdie goed kalorieë, selfs as u in rus is. En u kan ekstra bruin vetopslag skep deur te oefen: Volgens 'n onlangse studie, laat lang aërobiese oefeninge die hormoon iris vry, wat help om wit vet in bruin te omskep. (Lees hier meer oor bruin vet.)

Vroue met 'n middellyf van meer as 37 duim het 'n 80% hoër risiko vir toestande soos hartsiektes, longprobleme of kanker in vergelyking met vroue wie se middellyf onder 27 duim was, volgens 'n oorsig van Mayo Clinic wat verlede Maart gepubliseer is. Elke toename van twee sentimeter lei tot 'n verhoogde sterftesrisiko van 9%.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die wonderlike nuus: hierdie 9 nuwe vet feite is al wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is om die USDA-aanbeveling te verander om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal u drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

Wit vet produseer 'n hormoon genaamd adiponectin, wat help om die produksie van insulien te reguleer. Dun mense het klein vetselle, wat meer insulienregulerende adiponektien vrystel as die groot vetselle wat swaarder mense het. Dit is een van die redes waarom oorgewig sleg kan wees vir die gesondheid. "As u gewig optel en vetselle toeneem, produseer hulle minder adiponektien, wat weer die risiko van toestande soos diabetes en hartsiektes verhoog," verduidelik Louis Aronne, besturende direkteur van die Obesity Clinic by Cornell.

Buuut, slegs 2 kalorieë per dag per pond vet. Baie verkieslik: spiere, wat 6 kalorieë per kilogram per dag verbrand. Hier is die 4 verskillende soorte liggaamsvet, verduidelik.

Die meeste mense benodig meer bruin vet, bevind onlangse navorsing. Soos spiere, verbrand hierdie goed kalorieë, selfs as u in rus is. En u kan ekstra bruin vetopslag skep deur te oefen: Volgens 'n onlangse studie, laat lang aërobiese oefeninge die hormoon iris vry, wat help om wit vet in bruin te omskep. (Lees hier meer oor bruin vet.)

Vroue met 'n middellyf van meer as 37 duim het 'n 80% hoër risiko vir toestande soos hartsiektes, longprobleme of kanker in vergelyking met vroue wie se middellyf onder 27 duim was, volgens 'n oorsig van Mayo Clinic wat die afgelope Maart gepubliseer is. Elke toename van twee sentimeter lei tot 'n verhoogde sterftesrisiko van 9%.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die goeie nuus: hierdie 9 nuwe vetfeite is alles wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is, moet die USDA-aanbeveling verander word om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal u drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

Wit vet produseer 'n hormoon genaamd adiponectin, wat help om die produksie van insulien te reguleer. Dun mense het klein vetselle, wat meer insulienregulerende adiponektien vrystel as die groot vetselle wat swaarder mense het. Dit is een van die redes waarom oorgewig sleg kan wees vir die gesondheid. "As u gewig optel en vetselle toeneem, produseer hulle minder adiponektien, wat weer die risiko van siektes soos diabetes en hartsiektes verhoog," verduidelik Louis Aronne, besturende direkteur van die Obesity Clinic by Cornell.

Buuut, slegs 2 kalorieë per dag per pond vet. Baie verkieslik: spiere, wat 6 kalorieë per kilogram per dag verbrand. Hier is die 4 verskillende soorte liggaamsvet, verduidelik.

Die meeste mense benodig meer bruin vet, bevind onlangse navorsing. Soos spiere, verbrand hierdie goed kalorieë, selfs as u in rus is. En u kan ekstra bruin vetopslag skep deur te oefen: Volgens 'n onlangse studie, laat lang aërobiese oefeninge die hormoon iris vry, wat help om wit vet in bruin te omskep. (Lees hier meer oor bruin vet.)

Vroue met 'n middellyf van meer as 37 duim het 'n 80% hoër risiko vir toestande soos hartsiektes, longprobleme of kanker in vergelyking met vroue wie se middellyf onder 27 duim was, volgens 'n oorsig van Mayo Clinic wat die afgelope Maart gepubliseer is. Elke toename van twee sentimeter lei tot 'n verhoogde sterftesrisiko van 9%.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die goeie nuus: hierdie 9 nuwe vetfeite is alles wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is om die USDA-aanbeveling te verander om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal u drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

Wit vet produseer 'n hormoon genaamd adiponectin, wat help om die produksie van insulien te reguleer. Dun mense het klein vetselle, wat meer insulienregulerende adiponektien vrystel as die groot vetselle wat swaarder mense het. Dit is een van die redes waarom oorgewig sleg kan wees vir die gesondheid. "As u gewig optel en vetselle toeneem, produseer hulle minder adiponektien, wat weer die risiko van toestande soos diabetes en hartsiektes verhoog," verduidelik Louis Aronne, besturende direkteur van die Obesity Clinic by Cornell.

Buuut, slegs 2 kalorieë per dag per pond vet. Veel verkieslik: spiere, wat 6 kalorieë per kilogram per dag verbrand. Hier is die 4 verskillende soorte liggaamsvet, verduidelik.

Die meeste mense benodig meer bruin vet, bevind onlangse navorsing. Soos spiere, verbrand hierdie goed kalorieë, selfs as u in rus is. En u kan ekstra bruin vetopslag skep deur te oefen: Volgens 'n onlangse studie, laat lang aërobiese oefeninge die hormoon iris vry, wat help om wit vet in bruin te omskep. (Lees hier meer oor bruin vet.)

Vroue met 'n middellyf van meer as 37 duim het 'n 80% hoër risiko vir toestande soos hartsiektes, longprobleme of kanker in vergelyking met vroue wie se middellyf onder 27 duim was, volgens 'n oorsig van Mayo Clinic wat die afgelope Maart gepubliseer is. Elke toename van twee sentimeter lei tot 'n verhoogde sterftesrisiko van 9%.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die goeie nuus: hierdie 9 nuwe vetfeite is alles wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is, moet die USDA-aanbeveling verander word om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal jou drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

Wit vet produseer 'n hormoon genaamd adiponectin, wat help om die produksie van insulien te reguleer. Dun mense het klein vetselle, wat meer insulienregulerende adiponektien vrystel as die groot vetselle wat swaarder mense het. Dit is een van die redes waarom oorgewig sleg kan wees vir die gesondheid. "As u gewig optel en vetselle toeneem, produseer hulle minder adiponektien, wat weer die risiko van toestande soos diabetes en hartsiektes verhoog," verduidelik Louis Aronne, besturende direkteur van die Obesity Clinic by Cornell.

Buuut, slegs 2 kalorieë per dag per pond vet. Baie verkieslik: spiere, wat 6 kalorieë per kilogram per dag verbrand. Hier is die 4 verskillende soorte liggaamsvet, verduidelik.

Die meeste mense benodig meer bruin vet, bevind onlangse navorsing. Soos spiere, verbrand hierdie goed kalorieë, selfs as u in rus is. En u kan ekstra bruin vetopslag skep deur te oefen: Volgens 'n onlangse studie, laat lang aërobiese oefeninge die hormoon iris vry, wat help om wit vet in bruin te omskep. (Lees hier meer oor bruin vet.)

Vroue met 'n middellyf van meer as 37 duim het 'n 80% hoër risiko vir toestande soos hartsiektes, longprobleme of kanker in vergelyking met vroue wie se middellyf onder 27 duim was, volgens 'n oorsig van Mayo Clinic wat die afgelope Maart gepubliseer is. Elke toename van twee sentimeter lei tot 'n verhoogde sterftesrisiko van 9%.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die goeie nuus: hierdie 9 nuwe vetfeite is alles wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is, moet die USDA-aanbeveling verander word om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal u drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

Wit vet produseer 'n hormoon genaamd adiponectin, wat help om die produksie van insulien te reguleer. Dun mense het klein vetselle, wat meer insulienregulerende adiponektien vrystel as die groot vetselle wat swaarder mense het. Dit is een van die redes waarom oorgewig sleg kan wees vir die gesondheid. "As u gewig optel en vetselle toeneem, produseer hulle minder adiponektien, wat weer die risiko van toestande soos diabetes en hartsiektes verhoog," verduidelik Louis Aronne, besturende direkteur van die Obesity Clinic by Cornell.

Buuut, slegs 2 kalorieë per dag per pond vet. Baie verkieslik: spiere, wat 6 kalorieë per kilogram per dag verbrand. Hier is die 4 verskillende soorte liggaamsvet, verduidelik.

Die meeste mense benodig meer bruin vet, bevind onlangse navorsing. Soos spiere, verbrand hierdie goed kalorieë, selfs as u in rus is. En u kan ekstra bruin vetopslag skep deur te oefen: Volgens 'n onlangse studie, laat lang aërobiese oefeninge die hormoon iris vry, wat help om wit vet in bruin te omskep. (Lees hier meer oor bruin vet.)

Vroue met 'n middellyf van meer as 37 duim het 'n 80% hoër risiko vir toestande soos hartsiektes, longprobleme of kanker in vergelyking met vroue wie se middellyf onder 27 duim was, volgens 'n oorsig van Mayo Clinic wat die afgelope Maart gepubliseer is. Elke toename van twee sentimeter lei tot 'n verhoogde sterftesrisiko van 9%.


9 Nuwe ontdekkings oor vet wat baie sal verduidelik

Die een minuut deurdrenk u alles wat u eet in olyfolie, die volgende keer vul u u spens met niks anders as 'vetvrye' lekkernye nie. Om vet uit te vind, is te verwarrend. en irriterend. Die goeie nuus: hierdie 9 nuwe vetfeite is alles wat u moet weet oor die keuse van die regte vette en om deur die skelm feite te navigeer.

Nadat 'n aantal studies bevestig het dat die hartgesonde voordele van 'n Mediterreense dieet en mdash, wat verskeie bronne van onversadigde vette bevat, 'n beroep op akademici is om die USDA-aanbeveling te verander om daaglikse kalorieë uit vet te beperk. 'Die hoeveelheid vet is irrelevant, en ons moet geen numeriese reëls gebruik nie,' sê Walter Willett, voorsitter van die departement van voeding by Harvard School of Public Health. 'Maar die tipe vet is steeds relevant.' om die meeste van u vette uit volvoedsel te verkry, soos neute, vis, avokado, veselryke korrels en olyfolie, en agrave la the Mediterranean dieet (eerder as versnaperinge van 100 kalorieë). (Hierdie 20 belaglik gesonde Mediterreense maaltye pas die rekening perfek.)

Naamlik verfynde koolhidrate en suiker (sien hierdie inligting oor wat suiker aan u liggaam doen as bewys). Alhoewel u sekere versadigde vette wil beperk, is dit nie beter om dit te vervang met verfynde stysel of suiker nie, byvoorbeeld om botter te laat val ten gunste van jellie op u roosterbrood. Aan die ander kant is dit nuttig om versadigde vet te sny as u dit met onversadigde vet vervang, byvoorbeeld om botter met amandel- of grondboontjiebotter te ruil.

Terwyl versadigde vet in matige hoeveelhede deel uitmaak van baie gesonde kosse, soos olyfolie en vis, moet transvette heeltemal vermy word, sê Willett. Hierdie kunsmatige vette het geen voedingswaarde nie en dit het bewys dat dit 'slegte' LDL -cholesterol verhoog en 'goeie' HDL -cholesterol verlaag, asook die risiko's vir hartsiektes en diabetes verhoog. Lees hier meer oor goeie en slegte vette.

'N Mediterreense dieet wat ryk is aan volvoedsel, veral groente, olyfolie, neute, sade, vis en volgraan, en laag in verwerkte voedsel, vleis en suiwelprodukte, sal u drang na die slegte dinge en onversadigde vet, verfynde stysels verminder, en suiker.

Goed, as u seker wil weet, moet u 'n abdominale MRI hê wat 'n paar honderd dollar kan kos. Die volgende beste ding: hierdie vinnige toets, met vergunning van Pamela Peeke, professor in medisyne aan die Universiteit van Maryland en skrywer van Beveg vet na 40:

  • Lê plat op die vloer en druk u wysvingers reg bokant die een kant van u bekkenbeen.
  • Terwyl u afdruk, versterk u buikspiere.
  • Loop u wysvingers oor u buikspierwand na u naeltjie: & ldquoit moet lekker plat voel, soos 'n uitgerekte stuk plastiek, & rdquo sê Peeke. As dit styg, kry u viscerale vet, wat u buikspiere stoot.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.


9 New Discoveries About Fat That Will Clarify A Lot

One minute, you're drenching everything you eat in olive oil, the next you're filling your pantry with nothing but "fat-free" goodies. Figuring out fat is beyond confusing. and annoying. The great news: these 9 new fat facts are all you need to know to about choosing the right fats and navigating around the sketchy ones.

After a number of studies confirmed the heart-healthy benefits of a Mediterranean diet&mdashwhich includes several sources of unsaturated fats&mdashtop academics are calling for change to the USDA recommendation to limit daily calories from fat. "The amount of total fat is irrelevant, and we shouldn't be using any numerical rule,&rdquo says Walter Willett, chair of the department of nutrition at Harvard School of Public Health. "But the type of fat is still relevant." Aim to get the majority of your fats from whole foods such as nuts, fish, avocado, high-fiber grains, and olive oil, à la the Mediterranean diet (rather than 100-calorie snack packs). (These 20 ridiculously healthy Mediterranean meals fit the bill perfectly.)

Namely, refined carbs and sugar (see this infographic of what sugar does to your body for proof). While you may want to limit certain saturated fats, it's no better to replace them with refined starch or sugar&mdashfor example, dropping butter in favor of jelly on your toast. It is helpful, on the other hand, to cut saturated fat if you replace it with unsaturated fat&mdashfor example, swapping butter with almond or peanut butter.

While saturated fat in moderate amounts is part of many healthy foods, such as olive oil and fish, trans fats should be avoided completely, Willett says. These artificial fats have no nutritional value and have been shown to raise "bad" LDL cholesterol and lower "good" HDL cholesterol, as well as increase risks of heart disease and diabetes. Learn more about good fats and bad fats, here.

A Mediterranean-style diet rich in whole foods, especially vegetables, olive oil, nuts, seeds, fish, and whole grains, and low in processed foods, meats, and dairy, will cut your cravings for the bad stuff&mdashsaturated fat, refined starches, and sugar.

Okay, if you want to know for sure, you'll have to have an abdominal MRI, which can cost several hundred dollars. The next best thing: This quick test, courtesy of Pamela Peeke, professor of medicine at the University of Maryland and author of Fight Fat After 40:

  • Lie flat on the floor and press your index fingers right above one side of your pelvic bone.
  • As you push down, tighten up your abdominal muscles.
  • Walk your index fingers across your abdominal muscle wall to your belly button: &ldquoit should feel nice and flat, like a stretched out piece of plastic,&rdquo says Peeke. If it sticks up, you&rsquove got visceral fat, which is pushing your ab muscles up.

White fat produces a hormone called adiponectin, which helps regulate insulin production. Thin people have small fat cells, which release more insulin-regulating adiponectin than the large fat cells that heavier people have. This is one of the reasons why being overweight can be bad for health. "When you gain weight and fat cells increase in size, they produce less adiponectin, which in turn raises risk of conditions like diabetes and heart disease," explains Louis Aronne, MD, director of the Obesity Clinic at Cornell.

Buuut, only 2 calories a day per pound of fat. Far preferable: muscle, which burns 6 calories a day per pound. Here are the 4 different types of body fat, explained.

Most people need more brown fat, finds recent research. Like muscle, this stuff burns calories even when you're at rest. And you can create additional stores of brown fat by exercising: Long bouts of aerobic exercise release the hormone iris in, which helps convert white fat into brown, according to one recent study. (Learn more about brown fat here.)

Women with waists over 37 inches have an 80% higher risk of conditions like heart disease, lung problems or cancer compared to women whose waist span was under 27 inches, according to a Mayo Clinic review published this past March. Every two-inch increase translated into a 9% increased mortality risk.