af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Supervoedsel groen smoothie resep

Supervoedsel groen smoothie resep



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • Resepte
  • Soort gereg
  • Drink
  • Smoothie
  • Groen smoothie

Hierdie vinnige en maklike smoothie is wonderlik as u onderweg is en 'n gesonde hupstoot nodig het. Gemaak met ses supervoedsel: jogurt, spinasie, boerenkool, vlasaad, bloubessies en groen tee.

12 mense het dit gemaak

BestanddeleBedien: 2

  • 30 g spinasieblare
  • 30 g gerasperde boerenkool
  • 1/2 peer, in blokkies gesny
  • 1/2 groot ryp piesang, in skywe gesny
  • 80 g bevrore bloubessies
  • 5 eetlepels gewone jogurt
  • 4 ysblokkies
  • 2 eetlepels gemaalde vlasaad
  • 120 ml gekookte groen tee

MetodeVoorbereiding: 10 minute ›Gereed oor: 10 minute

  1. Meng spinasie, boerenkool, peer, piesang, bloubessies, jogurt, ys en vlasaad in 'n blender; gooi tee in. Meng hoog tot mengsel glad is.

Cook se aantekeninge

Ek het 'n tradisionele spinasie-en-piesanggroen smoothie aangepas om meer supergesonde bestanddele te bevat; jy kan regtig nie die spinasie, boerenkool of lijnzaad in hierdie smoothie proe nie! As jy nie van boerenkool hou of nie, kan jy net ekstra spinasie gebruik (alhoewel jy nie die boerenkool regtig kan proe nie). Net so is die vlassaad opsioneel as u dit nie het nie. As u wil, kan u ook water in plaas van groen tee gebruik.

Onlangs bekyk

Resensies en graderingsGemiddelde globale gradering:(1)

Resensies in Engels (1)

deur Yoly

Hierdie smoothie is beslis nie lekker vir die oog nie, maar dit is lekker in die maag! Ek het alle spinasie gebruik omdat ek nie boerenkool gehad het nie en beide my piesang en bloubessies was gevries. Ek hou van my smoothies aan die soet kant en moet gewoonlik 'n pakkie Truvia byvoeg. Hierdie een het dit nie nodig nie, aangesien dit op sy eie soet genoeg was. Heerlike smoothie.-15 Apr 2017


Bloubessie en Spinasie Superfood Groen Smoothie

Danielle Centoni is 'n bekroonde kosskrywer en kookboekskrywer in James Beard Journalism wat in Portland gebaseer is, wie se idee van 'n perfekte dag altyd botter, suiker, meel en 'n oond bevat.

& tye
Voedingsfeite
Porsies: 1
Hoeveelheid per porsie
Kalorieë 168
% Daaglikse waarde*
Totale vet 1 g 2%
Versadigde vet 0 g 1%
Cholesterol 0 mg 0%
Natrium 29 mg 1%
Totale koolhidraat 41 g 15%
Dieetvesel 6 g 20%
Totale suikers 24g
Proteïen 3 g
Vitamien C 26 mg 129%
Kalsium 46 mg 4%
Yster 1 mg 8%
Kalium 656 mg 14%
*Die % daaglikse waarde (DV) sê vir u hoeveel 'n voedingstof in 'n ete bydra tot 'n daaglikse dieet. 2 000 kalorieë per dag word gebruik vir algemene voedingsadvies.

Groen smoothie -resepte is baie gewild, en met goeie rede, aangesien dit 'n vinnige en maklike manier is om baie voedingstowwe aan die liggaam te verskaf. En as dit reg gemaak word, smaak dit heerlik.

Hierdie smoothie word gemaak met spinasie en bloubessies, saam met piesangs, en bied 'n kragtige antioksidant hupstoot. Die spinasie bring vesel, vitamien C en baie proteïene mee, maar as u hierdie drankie nog meer proteïenverhoging wil gee, kan u 'n paar plantaardige proteïenpoeier, hennepproteïenpoeier of selfs net 'n handjievol hennepsaad byvoeg of hennepharte.

Anders as baie smoothie -resepte, benodig hierdie versoeter geen versoeter nie. Dit is omdat die bestanddele self natuurlike en onverwerkte volvoedsel is wat op hul eie soet genoeg is. As u egter die soetheid wil beklemtoon om die aardigheid van spinasie te balanseer en iets daarby te voeg, is daar 'n paar opsies. Ons hou daarvan om dadels in smoothies te gebruik, neem net een en week dit eers in warm water om dit 'n bietjie sag te maak en verwyder die put. U kan ook 'n knippie stevia gebruik, maar 'n bietjie is ver. Beide hierdie keuses sal hierdie smoothie -resep so gesond en onverwerk as moontlik hou.

Hierdie bloubessie-spinasie-superfood-smoothie is 'n rou veganistiese superfood-ete in 'n groen smoothie-verpakking en is geskik vir almal wat 'n vegetariese, veganistiese, suiwelvrye, rou-veganistiese of lae-vet-dieet het. Dit kan ook gemaak word met ander groente, soos boerenkool of chard, maar spinasie is beslis 'n minder bitter groen, en pas baie goed met bessies.


Ek weet nie van jou nie, maar ek hou van groen smoothies. Hulle is so lekker! Dit is egter beter as u dit tuis maak. Hoekom? 1) Baie plekke voeg suiker by hul smoothies (hier kyk na jou Tropical Smoothie) en 2) hulle is $$.

Die ding is dat dit regtig nie so ingewikkeld is om u eie groen smoothies tuis te maak nie, ongeag die tipe blender wat u besit. (Ter info: ek het hierdie skoonheid en ek is mal daaroor.) Ek waarborg dat as u die groen smoothies van Mother Rising probeer, sal u verslaaf wees! Hulle is maklik en heerlik!

Hidrasie

Weet u dat groen smoothies deel uitmaak van u daaglikse doelwitte vir hidrasie van swangerskap? Wil u weet hoeveel water u elke dag moet drink? Hier gaan jy:

Boerenkool

Boerenkool is een van my gunsteling superfoods vir swangerskap. In een koppie boerenkool het jy 4 gram proteïen (dit is wonderlik, reg?), 150 mg kalsium (wat perfek is vir die groei van 'n persoon wat bene benodig), 491 mg kalium en veel meer as jou daaglikse behoefte aan vitamien A en K. Ek kon aanhou. Boerenkool is wonderlik. Boerenkool is heerlik in smoothies of selfs in botter gebraai. Heerlik.

Spinasie

Spinasie is nog 'n superfood vir swangerskap wat in die kategorie 'blaargroen' is. Blaargroentes is so belangrik! As daar geen blaargroentes op u spyskaart is nie, moet iets verander. Spinasie bevat baie niasien en sink, sowel as proteïene, vesel, vitamiene A, C, E en K, tiamien, vitamien B6, folaat, kalsium, yster, magnesium, fosfor, kalium, koper en mangaan. Ek eet graag spinasie in smoothies OF gestoom met sout en asyn.

Avokado

Avokado's is heerlik. Ek eet dit eenvoudig, gebruik dit om guacamole te maak, in slaaie te sit en selfs in … smoothies. Hierdie voedingsryke voedsel bevat baie kalium en my gunsteling mono -onversadigde vetsure. Ek voel slimmer elke keer as ek een eet, nie waar nie? Dit is nie net 'n wonderlike superfood vir swangerskap nie, maar dit is ook 'n wonderlike baba se eerste kos.

Chia sade

Ondanks hul klein grootte, is chia -sade een van die voedsaamste voedsel op die planeet. Dit bevat vesel, proteïene, Omega-3-vetsure en verskillende mikrovoedingstowwe. (4) My gunsteling manier om chia sade te eet, is óf in 'n proteïenverpakte swangerskap -smoothie óf in 'n jogurt. Die opsies is regtig eindeloos. Chia -sade brei uit wanneer dit nat is en skep 'n prettige tektuur vir kos. Om pret te hê met hierdie een!

Pynappel

Baie mense dink dat pynappel arbeid veroorsaak. Blykbaar bevat pynappel 'n ensiem genaamd bromelain wat 'n baarmoeder kan laat saamtrek. Maar moenie bekommerd wees nie, dit blyk dat dit nie werklik arbeid veroorsaak nie. Hierdie superfood vir swangerskap bevat baie ander vitamiene en voedingstowwe, soos vitamien C. My ma sweer dat sy verkoue weghou deur baie pynappel te eet. Miskien sal dit vir jou werk? Hoe dan ook, ons wen. Pynappel is heerlik op sy eie, gevries of in smoothies geëet.


Bestanddele

Ek hou van hoe maklik dit kan gebeur deur alles in 'n blender te gooi en aan te skakel. Die kleur is lewendig en u kan u eie aanvullings byvoeg soos u wil sonder om die smaak baie te verander!

  • Komkommer: Ek het 'n Engelse komkommer gebruik
  • Spinasie: Vars of bevrore werke!
  • Pynappel: Ek het bevrore pynappel gebruik, baie goedkoper en makliker om te bêre!
  • & frac12 piesang: As u ou piesangs het, moet u dit nooit weggooi nie! Plaas in klein rits -sakkies in die vrieskas vir maklike toegang tot smoothies.
  • Amandelmelk: Omdat ek mal is oor die romerige smaak en vetinhoud!
  • Avokado: Sou dit 'n groen superfood -smoothie wees sonder dit ?!
  • Griekse jogurt: Ek het dit bygevoeg vir die romerigheid en proteïeninhoud.

Opsionele byvoeging van supervoedsel:

  • Blomkool - hou daarvan om bevrore blomkool by te voeg, want dit is amper smaakloos!
  • Hennepsaad
  • Chia sade
  • Spirulina poeier
  • Maca poeier
  • Kollageen (sonder smaak)
  • Proteïenpoeier (ek stel voor om vanielje te gebruik)

Die lys kan aangaan! Wat is jou gunsteling bestanddeel om by smoothies te voeg?

Ander resepte soortgelyk aan hierdie:

Hoop jy hou net so baie van hierdie superkos -smoothie soos ek! Gee 'n sterrebeoordeling/resensie hieronder!

Moenie vergeet om dit te PIN vir later nie!

hart soliede hart soliede ikoon


Groen C -masjien -smoothie

Smoothies is 'n vinnige maaltyd onderweg en kan 'n uitstekende manier wees om ekstra voedingstowwe en supervoedsel by jou dieet te voeg.

MAAR, daar is 'n paar dinge wat u moet oorweeg om dit die beste vir u te laat werk, en om verlore blywende energie te gee, sodat u deur u taaklys kan gaan. U wil nie hê dat dit teen u werk nie, en u net 'n paar uur later moeg en hangend laat.

Daar kan baie ruimte wees vir daardie voedsame smoothie om te verander in iets wat soos 'n milkshake lyk, selfs met u beste voorneme om 'n voedsame maaltyd te maak.

As u dus na slegs 'n paar uur honger het, of as u smoothie u opgeblaas het, is dit tekens dat u u smoothie -speletjie wil heroorweeg.

Hierdie resep is die perfekte plek om te begin, maar as u meer wil hê, laai dit dan af Eenvoudige Superfood -smoothie nou!

Groen smoothies is 'n goeie manier om ekstra groente by te voeg, maar ek weet nie van jou nie, maar ek wil nie hê dat my groen smoothies soos 'n vloeibare slaai moet proe nie.

Die meeste sapwinkels sal hul groen smoothies beklemtoon, maar die bestanddeellys is meestal vrugte om die bitter smaak van die setperke te bedek.

Hierdie tert, pittige en verfrissende Green C -masjien -smoothie het 'n bietjie vrugte, maar dit bevat ook die hoeveelheid groente wat u regtig wil hê in 'n groen smoothie en vol voedingstowwe!

Hierdie smoothie is vol vitamien C. Kiwi, limoen, boerenkool en pynappel is ryk aan vitamien C. Het jy geweet 'n kiwi bevat meer vitamien C as 'n lemoen? Ja, en 'n laer glukemiese indeks.

Deur die skil sowel as die hele kalkvleis te gebruik, kry u meer antioksidante, vesel en geur in u smoothie. As die smoothie nog 'n bietjie groen smaak na jou smaak, voeg 'n bietjie ekstra kalk by vir 'n bietjie tert wat deur die bitterkool sal sny.

Kry die vry
Eenvoudige Superfood Smoothie -gids

'N Volledige smoothieboek met 10 maklike resepte en 'n formule oor hoe om smoothies te maak wat jou sal behou vol, gefokus en versterk!

Boonop eksklusiewe afslag op proteïenpoeiers en noodsaaklikhede vir smoothies.

Maak hierdie slaai so gou moontlik en laat my weet hoeveel u daarvan hou deur my op Instagram te merk @alannadesalvonutrition


Superfood Green Smoothie Bowl

Hierdie resep is die einde van die smoothie -week en ek het die beste vir laas gespaar! Ons het die week begin met hierdie Chai-Spiced Persimmon Smoothie (wat basies 'n gesonde wintermilkshake is as u my vra), na 'n Banana Bread Oat Protein Smoothie (wat 'n goeie verskoning is om u te geniet van saligheid met piesangbrood) , en nou het ons die uiteindelike detoks -smoothie met 'n groot proteïenpons.

Ek het gegroei om smoothie-bakkies as 'n wonderlike na-spin of warm pilates-ete te beskou, aangesien dit my energievlak byna onmiddellik aanvul en dit maklik afneem. Ek het ontdek dat my spysverteringstelsel redelik pynlik is as ek groot maaltye eet kort nadat ek getoefen het. Vandaar: smoothies.

As dit kom by supervoedsel -smoothies, is hierdie een die alfa -omega. Dit bevat avokado, piesang (of slaan die piesang oor en voeg nog meer by as u maag nie met piesangs goed is nie), spinasie, kakaopoeier en Rootz Paleo Protein-Superfood-sjokoladepiesangpoeier. Alle saamgestelde elemente sorg vir 'n vitamien en mineraalverpakte antioksidant-eliksir met 'n wonderlike balans tussen proteïene, vet en suiker, wat sorg vir 'n afgeronde ontbyt of brandstof na die oefensessie.

Vir u wat nie bekend is met Rootz Nutrition nie en op soek was na 'n wonderlike smoothie -proteïenpoeier wat baie allergene en bymiddels bevat wat ander smoothie -poeiers bevat, is u oplossing hier. Om die waarheid te sê, ek het tot onlangs van proteïenpoeiers af weggebly, want daar was regtig niks wat aan my streng proteïenpoeier -kriteria voldoen nie, maar Rootz voldoen aan vaste vereistes.

Rootz ontleed sy proteïenbron van eierwitte, sacha inchi en hennep poeier, wat alles goed is vir my. Plus, dit bevat superkos soos chia sade, vlasaad, maca wortel, bye stuifmeel, acai, gogi bessies, bloubessies, spirulina, chlorella, boerenkool, spinasie, broccoli, ens. Om nie te praat nie, dit & rsquos sojavry, glutenvry, grondboontjiebotter- en boomneutvry, en bevat geen kunsmatige versoeters of iets snaaks wat ek kan doen nie.

Aangesien ons almal in die komende jaar 'n nuwe blaadjie omgedraai het om gesondheidsbewus te wees, kan ons die gesondheidsvoordele van hierdie bak bespreek.

Avokado's & ndash Hoog in mono -onversadigde oliesuur, 'n vetsuur wat as hartgesond beskou word, en ook fenomenaal vir breinfunksie en 'n gesonde vel. 'N Goeie bron van vitamiene K en C sowel as folaat en kalium.

Piesang & ndash Meestal vir soetheid, maar ook vir gesonde koolhidrate, kalium en vesel om glikogeenopslag in u spiere na die oefensessie te herstel

Spinasie & ndash Een van die natuur- en rsquos -ontgifters! Spinasie is 'n uitstekende bron van vitamien K en A (antioksisante, woop woop!), Sowel as vitamiene C, E, B6, folaat, kalsium en magnesium.

Kakaopoeier & ndash Om nie te verwar met kakaopoeier nie, wat met hitte behandel word en soms suiker bevat, is kakaopoeier 'n belangrike supervoedsel. Verpak met polifenole, wat natuurlike antioksidante is. Kakaopoeier bevat ook vitamiene: B1, B2, B3, B5, B9, E en noodsaaklike minerale soos magnesium, kalsium, swael, sink, yster, koper, kalium en mangaan.

Fyngemaalde kaneel & ndash Bevorder bloedsomloop, ondersteun u kardiovaskulêre stelsel en kan u bloedsuiker verlaag. Laat smoothies ook heerlik smaak.

Bedek die smoothie met vars bloubessies, 'n verskeidenheid sade, gerasperde klapper, kakao -nibs en amandelbotter, versterk die voedingsprofiel nog meer, wat lewer vitamiene, minerale, antioksidante, omega-3-vetsure en proteïene.

Pas die koeponkode toe om Rootz Nutrition Protein-Superfood-poeiers te probeer geroosterde wortel 15% afslag op u bestelling by die afhandeling!

Soos altyd, verander die resep volgens u eie dieetvereistes! Ek hoop jou eerste week van 2017 het swem verloop, en hier kom 'n gesonde, prettige, betekenisvolle 51 weke wat voorlê!


3 Superfood Vegan Smoothies vir die somer

Tropiese Super Groen Smoothie Resep

Hierdie supervoedsel-groen smoothie-resep propvol chlorofilgoed smaak soos 'n tropiese ontsnapping wat net so goed vir jou liggaam is as die strand vir jou siel!

Bestanddele

  • 1 koppie bevrore organiese mangostukke
  • 1 koppie bevrore organiese pynappelstukkies
  • 3 ontpit organiese medjool dadels
  • 1 koppie Nancy's Oatmilk Yogurt Plain, sonder suiwel
  • 1 eetlepel. hennepsaad van organiese romp
  • 2 teelepels. organiese spinasie poeier
  • 1/2 teelepel organiese lusernpoeier
  • 1/2 teelepel organiese garsgras poeier
  • 1/2 teelepel Japannese chlorella poeier
  • 1/2 teelepel organiese koringgras poeier
  • 1 koppie gefiltreerde water of plantmelk van u keuse

Superfood Berry Smoothie Resep

Die balans tussen soet en tert maak dit 'n verfrissende middagete. Bosbes het ook antioksidante eienskappe wat help om 'n goeie gesondheid te handhaaf en vrye radikale te beveg.* Hierdie wonderlike vars bessies pas ook perfek by die tertbessiepoeiers en pienk peperkorrels.

Bestanddele

  • 1 koppie bevrore organiese perskes
  • 1/2 koppie bevrore organiese bloubessies
  • 1/2 bevrore organiese frambose
  • 1/4 koppie gedroogde organiese bosbessies
  • 1 koppie Nancy se hawermelk nie-suiwel jogurt vanielje
  • 1 eetlepel. esdoornstroop of soeter of keuse (opsioneel)
  • 2 teelepels. organiese chia sade
  • 1 teelepel. organiese acai bessiepoeier
  • 1 teelepel. organiese maqui -bessiepoeier
  • 1 teelepel. varsgemaalde organiese pienk peperkorrels
  • 3/4 koppie gefiltreerde water of plantmelk van u keuse

Sjokolade sampioen en piesang smoothie resep

Hierdie dekadente ontbytsmoothie is vullend en vertroostend. Dit is ook bekend dat Cordyceps en shiitake-sampioene 'n gesonde immuunstelsel funksioneer*, en watter beter manier is om u dag te begin as om 'n heerlike, immuunondersteunende drankie te drink!

Bestanddele

  • 1 bevrore organiese piesang
  • 1 koppie Nancy se hawermelk nie-suiwel jogurt vanielje
  • 1/2 koppie organiese amandelbotter
  • 1 eetlepel. organiese shiitake sampioen poeier
  • 1 eetlepel. organiese cordyceps -sampioenpoeier
  • 1 eetlepel organiese geroosterde kakaopoeier
  • 1 eetlepel. organiese chia sade
  • 1/2 teelepel organiese cassia kaneelpoeier
  • 1/2 koppie gefiltreerde water of plantmelk van u keuse

  1. Plaas alle bestanddele in die blender in die volgorde waarin dit gelys word. Dit sal u blender help om sy momentum te behou sonder om vas te val, en voorkom ook dat die poeiers aan die onderkant vassteek.
  2. Meng hoog totdat alle bevrore bestanddele verpulp is en die mengsel goed gekombineer is. Elke resep maak 3 tot 4 koppies.

Op soek na meer vrugtige en verfrissende drankies met kruie?


Hou jy van hierdie artikel? Hoekom deel dit nie.

Stuur hierdie artikel na 'n vriend en merk SmoothieBox op Facebook en Instagram!

Emily is die direkteur van lid -ervaring by SmoothieBox en hou daarvan om nuwe resepte te skep om met ons smoothie -gemeenskap te deel. Sy kry hulp en idees van haar twee kleuters, veral as dit ons Green Super Smoothie behels. In haar vrye tyd kan sy buite by die gesin gevind word.


Hier is 6 groentesmoothie -resepte met baie proteïene wat u kan probeer:

1. Die uiteindelike groente -ontbytsmoothie

Ontbyt is 'n goeie tyd om 'n bietjie groente in die dag te kry. Nou kan u dit maklik doen met The Ultimate Breakfast Smoothie. Met die toevoeging van quinoa -vlokkies, neute en sade, bevat hierdie smoothie 'n hoë proteïeninhoud en sal u die hele oggend vol en tevrede voel.

Resep: Die uiteindelike groente -ontbyt -smoothie

Bestanddele:

  • 1. 5 koppies sojamelk, of ander melk van keuse
  • 1 handvol babaspinasie of boerenkool, gewas
  • ¼ groot avokado
  • 1 piesang, vooraf gevries
  • 2 eetl chia sade
  • 3 eetlepels quinoa -vlokkies
  • 1 handvol neute van keuse
  1. Plaas al die bestanddele in 'n hoëspoedmenger. Meng tot glad en romerig.
  2. Giet in 'n glas en geniet!

Op soek na meer resepte vir ontbyt -smoothie? Kyk na my Maklike ontbyt -smoothie resep en my Plantproteïen Ontbytsmoothie .

2. Die Strawberry Banana Smoothie met verborge groente

Hierdie smoothie is ideaal vir kinders of almal wat nie daarvan hou om hul groente te eet nie. Die aarbeie en piesang bedek nie net die smaak van die blomkool en komkommer in hierdie smoothie nie, maar die helder pienk kleur verberg ook hul voorkoms!

Resep: Die Strawberry Banana Smoothie met verborge groente

Bestanddele:

  • 1. 5 koppies melk van keuse
  • ½ koppie blomkool
  • Uc komkommer
  • 1 piesang, vooraf gevries
  • 1 koppie aarbeie
  • 2 eetlepels vlasaad
  • 3 eetlepels natuurlike jogurt
  1. Was blomkool, aarbeie en komkommer. Kap en plaas in blender met res van bestanddele.
  2. Meng hoog tot glad en romerig.
  3. Giet in 'n glas en geniet!

U kan die aarbeie in hierdie resep verruil vir enige ander bessie wat u wil, soos bloubessies, swartbessies of frambose. As u nie vars bessies byderhand het nie, kan bevrore bessies ook in hierdie resep gebruik word. En as u nie lijnzaad het nie, kan u chia- of hennepsaad in hierdie resep gebruik.

3. Die Superfood -groentesmoothie

Alhoewel daar tegnies nie 'n 'supervoedsel' bestaan ​​nie, is daar voedsel wat meer voedingstowwe bevat as ander, waarvan sommige baie voordelig is vir ons gesondheid. Bloubessies, hennepsaad en groen groente is vol voedingstowwe, so sweep hierdie "superfood" smoothie op en kyk hoe super jy voel vir die dag!

Resep: Die Superfood -groentesmoothie

Bestanddele:

  • 1. 5 koppies melk van keuse
  • 1 blikkie (klein boks) bloubessies
  • ½ koppie natuurlike jogurt
  • 1 courgette, eindig in stukke gesny
  • 1 handvol babaspinasie of boerenkool, gewas
  • ½ piesang, vooraf gevries
  • 2 eetlepels hennepsaad
  • 1 teelepel vanielje -ekstrak
  • 3 eetlepels tefvlokkies
  1. Was vrugte en groente.
  2. Plaas al die bestanddele in 'n hoëspoedmenger. Meng tot glad en romerig.
  3. Giet in 'n glas en geniet!

4. Gelaaide groen groentesmoothie

Groen groente is 'n uitstekende toevoeging tot jou smoothies, want dit is vol vitamiene, minerale en antioksidante. Boonop bevat hulle 'n lae kalorie -inhoud en bevat dit vesel, wat u gedurende die dag vol en tevrede stel. U kan hierdie supergroen groentesmoothie -resep enige tyd van die dag maak vir 'n heerlike ontbyt of snack.

Resep: Gelaaide groen groentesmoothie

Bestanddele:

  • 1. 5 koppies klapperwater
  • 1/2 komkommer, ente verwyder
  • 4 stingels seldery
  • 1 kiwivrug, met vel afgespoel
  • 1 koppie gerasperde boerenkool
  • 1/2 suurlemoen
  • 1 knippie vars gemmer, fyngekap
  • 2 skeppies ongegeurde plant proteïen poeier van keuse*
  1. Was groente en vrugte.
  2. Versap suurlemoen en hou die pulp.
  3. Plaas al die bestanddele in 'n blender en roer tot hoog totdat al die bestanddele afgebreek is en 'n gladde konsekwentheid ontstaan. Let op: dit kan 'n paar minute neem met die seldery.
  4. Giet in 'n glas en geniet!

As u meer maniere wil leer om u vitamien- en minerale -inname te verhoog, kan u u gratis voedingsblad aflaai hier . U kan my ook probeer 6 Gesonde en smaaklike groentesopresepte met Vegan -opsies om u vitamien- en mineraalinname te verhoog.

5. Die Gym Junkie Smoothie

Hierdie smoothie-resep is die uiteindelike snack na die oefensessie, aangesien dit proteïene en koolhidrate kombineer om u spiere vol te maak en hulle te help groei saam met antioksidante in die groente en vrugte om spiere te herstel. Klits hierdie smoothie op en breek dit af na 'n harde oefensessie!

Resep: The Gym Junkie Smoothie

Bestanddele:

  • 2 koppies sojamelk, of ander melk van keuse
  • 1 courgette, gewas en eindig in skywe gesny
  • 1 piesang, vooraf gevries
  • ¼ avokado
  • 3 eetlepels hennepsaad
  • 1 skep natuurlike jogurt/jogurt
  • 1 handvol babaspinasie of boerenkool, gewas
  1. Plaas al die bestanddele in 'n hoëspoedmenger. Meng tot glad en romerig.
  2. Giet in 'n glas en geniet!

As u meer wil weet oor proteïensmoothies en proteïenskuddes (asook die beste tyd om dit te drink en waarom u koolhidrate saam met u proteïenskuddes moet inneem), kyk na ons artikel oor 5 maniere om die meeste uit u proteïenskud te haal .

6. Die Sunrise -groentesmoothie

Dit is 'n pragtige smoothie om van te geniet as u eers in die oggend wakker word. Hierdie smoothie, vol groente met baie antioksidante, laat jou gelukkig en opgewonde voel vir die dag wat voorlê.

Resep: The Sunrise Vegetable Smoothie

Bestanddele:

  • 1 koppie pynappel, gekap
  • 1 beet
  • 2 wortels, gekap
  • 1 lemoen
  • 1 handvol neute van keuse
  • 2 skeppies ongegeurde plantproteïenpoeier van keuse*
  • 1 koppie klapperwater
  1. Was alle vrugte en groente.
  2. Sap die lemoen en die wortel in 'n versapper.
  3. Plaas lemoen- en wortelsap in 'n hoëspoedmenger met die oorblywende bestanddele. Meng hoog tot glad en volledig gekombineer.
  4. Giet in 'n glas en geniet!

Op soek na meer ontbytinspirasie en idees wat vinnig en maklik is soos hierdie Sunrise Vegetable Smoothie? Kyk na ons 5 Gesonde en maklike ontbytresepte vir besige oggende. Alternatiewelik, as u iets nog makliker en vinniger soek, is dit waatlemoen smoothie resep is ook vol antioksidante. Voeg net 'n bietjie Griekse jogurt by, en u kan die proteïeninname aansienlik verhoog!


Julie Morris se Mint Chip Green Superfood Smoothie

Hoe onskuldig dit ook al mag lyk, groen resepte soos hierdie van die skrywer Julie Morris is kragtige instrumente om groot hoeveelhede voeding in jou daaglikse maal in te pak! Julie het meer as 'n paar vol smoothies in haar boek Superfood Smoothies vervolmaak, 'n deurblaai deur resep na resep wat help om ongelooflike hoeveelhede volvoedsel in een heerlike glas te gooi! Asof ons oortuigings nodig gehad het om hierdie super-begeerlike kruisement saam te voeg, Julie hier met 'n paar gedagtes oor wat hierdie groen smoothie so opvallend maak!

Onder die baie oortuigende roomysagtige geur in hierdie smoothie, wag 'n magdom voordelige spinasie op u! Dit is so goed dat dit byna 'n persoon laat wonder waarom spinasie nie in alle lekkernye gebruik word nie. Ek is mal daaroor hoe die kakao-nippies 'n bietjie donker sjokoladekors gee sonder om oorweldigend te wees.

Mint Chip Green Superfood Smoothie
Lewer twee porsies van 18 oz

Bestanddele

2 koppies bevrore spinasie
2 koppies bevrore piesangs
⁄ koppie rou cashewnoten
3 eetlepels cacao nibs
2 eetlepels (verpak) vars kruisementblare, fyngekap
1 teelepel vanielje -ekstrak
2 koppies rysmelk (oorspronklike variëteit)
½ koppie klapperwater
versoeter, na smaak (opsioneel)

Aanwysings

Meng al die bestanddele saam tot glad. Proe, en versoet soos verlang.

Herdruk met toestemming van Superfood Smoothies © 2013 deur Julie Morris, Sterling Publishing Co., Inc.