af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Atlete se Game-Day Diets Diashow

Atlete se Game-Day Diets Diashow



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Reg voor die geleentheid

U doel hier is om maklik verteerbare koolhidrate te eet wat 'n bietjie onmiddellike energie sal verskaf. Maar moenie dit te veel oordoen nie, want te veel koolhidrate lei tot 'n afname in bloedsuiker (verminderde energie, bewerigheid, mistige denke).

Goeie voorbeelde sluit in: Vars vrugte, vrugtesap of Gatorade, 'n paar happies bagel, 'n paar klappers of ryskoeke.

Insider -wenk: Sommige mense vind dat 'n vinnige treffer van 'n paar jellieboontjies of 'n paar slukkies vrugtesap binne twee minute na die aanvang 'n bietjie energie kan gee.

Twee tot drie uur voor die geleentheid:

Hier kan u iets eet met 'n bietjie meer inhoud, maar u wil steeds seker wees dat wat u eet nie 'n daling in bloedsuiker sal veroorsaak of te veel energie na die vertering sal lei nie. Dit is waarskynlik die beste om dit by volgraan koolhidrate te hou, maar 'n klein hoeveelheid proteïene of vet is vir die meeste mense goed.

Goeie voorbeelde sluit in: Volkoringroosterbrood met konfyt, Engelse muffin van volkoring, gebakte aartappel, pasta en hawermout.

Drie of meer ure voor die geleentheid

U doel hier is om u spierglikogeen op te bou vir gebruik tydens die geleentheid. Eet daarvoor koolhidrate, maar u maaltyd kan groter wees en meer proteïene bevat. Dit is waaraan mense dink as 'karbo -laai'. Alhoewel dit nie tot uiterste gaan nie (dit is 'n beperking op die hoeveelheid glikogeen wat u liggaam produseer), kan dit help om 'n normale porsie drie of meer uur die aand voor 'n gebeurtenis te eet.

Goeie voorbeelde sluit in: 'N Kalkoenbroodjie, grondboontjiebotter en jellie, pasta met vleissous, roerbraai met bruinrys en tofu of hoender, en 'n ontbytburrito met 'n roereier en salsa (links).

As dit saak maak: vloeistowwe

Water les dors, reguleer liggaamstemperatuur en help die lewer en niere om die liggaam skoon te maak van ongesonde gifstowwe. Alle atlete moet water drink voor, tydens en na oefening. Hier is riglyne vir hoeveel en wanneer:

Een tot twee uur voor die geleentheid: 'N Koppie of twee water

Tien tot 15 minute voor die geleentheid: 'N Koppie water

Elke 15 minute tydens die geleentheid: ½ koppie water

As u langer as 90 minute oefen, kan u baat by 'n sportdrankie met 40 tot 80 kalorieë, maar andersins is water voldoende.

Na die geleentheid

Dit is belangrik om spierglikogeen en proteïene te vervang om spiere na 'n gebeurtenis te herstel. As u nie lus het nie, drink 'n kalorie drank soos Gatorade. Sodra u lus het, eet 'n maaltyd wat hoofsaaklik bestaan ​​uit koolhidrate met 'n bietjie proteïene. En drink baie van vloeistowwe.

Eet sonder atlete vir atlete: voldoende proteïene

Atlete benodig ekstra proteïene om spiermassa te bou, te herstel en te onderhou. Dit is ook 'n goeie bron van B -vitamiene wat nodig is om glukose in energie om te skakel. Elke maaltyd en snack moet proteïene bevat.

Goeie voorbeelde sluit in: Vleis, vis, pluimvee, eiers, bone, tofu, jogurt, grondboontjiebotter en neute.

Eet sonder atlete vir atlete: veselryke koolhidrate

Veselryke koolhidrate bied die energie wat u liggaam nodig het om goed te kan funksioneer. Veselryke koolhidrate bied meer volgehoue ​​energie as 'n groot treffer en die daaropvolgende lae bloedsuiker. Elke maaltyd en versnapering moet koolhidrate bevat.

Goeie voorbeelde sluit in: Volkoringbrood, pasta en bruinrys,

Eet sonder atlete vir atlete: gesonde vet

Verhoogde inname van gesonde vette is goed vir almal, insluitend atlete. Hierdie gesonde vette verminder die risiko van hartsiektes, kan die gesamentlike funksie, breinfunksie en die immuunstelsel verhoog.

Goeie voorbeelde sluit in: Vis (veral salm), neute en sade, olywe, olyfolie, avokado of grondboontjiebotter.

Eet sonder atlete vir atlete: vrugte en groente

Vrugte en groente bevat baie vitamiene en minerale, sowel as vesel en antioksidante wat u liggaam benodig. U moet vyf tot sewe porsies per dag vrugte en groente bedien. Enige soort is goed, alhoewel donker of helderkleurige vrugte en groente veral kragtige voedingstowwe is. Beperk die sap tot ongeveer 'n koppie per dag, en natuurlik is gebraaide groente soos uieringe nie die beste keuses.


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt en eet u by die deur uit, terwyl u slegs 'n staatsgoedkeuring geniet as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt "kos" en rits u die deur uit, maar kom eers op 'n staatsgoedgekeurde middagete as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt "kos" en rits u die deur uit, maar kom eers op 'n staatsgoedgekeurde middagete as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt en eet u by die deur uit, terwyl u slegs 'n staatsgoedkeuring geniet as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt "kos" en rits u die deur uit, maar kom eers op 'n staatsgoedgekeurde middagete as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt en eet u by die deur uit, terwyl u slegs 'n staatsgoedkeuring geniet as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt en eet u by die deur uit, terwyl u slegs 'n staatsgoedkeuring geniet as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt "kos" en rits u die deur uit, maar kom eers op 'n staatsgoedgekeurde middagete as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt en eet u by die deur uit, terwyl u slegs 'n staatsgoedkeuring geniet as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00


Speeldag -maaltydplanne vir atlete: maak brandstof met die Cleveland -Indiane


U het al die rolprente wat u kan, geoefen, gelig en gekyk. Nou is dit 'n speeldag. As u soos baie hoërskoolleerlinge is, word u waarskynlik wakker, neem u 'n voorverpakte ontbyt "kos" en rits u die deur uit, maar kom eers op 'n staatsgoedgekeurde middagete as u 'n rukkie tussen die klasse het. Teen die tyd dat u by die veld kom, vra u uself waarskynlik af, “hoekom het ek nie 'n ekstra toebroodjie gekry nie? ”

Behoorlike brandstof sal u die beste presteer. Om die regte maaltydplan vir u te kry, het ons kontak gemaak met geregistreerde dieetkundiges wat die voordele in omtrent elke sportsoort adviseer. Hier gee ons aan al u bofbalspelers 'n blik op die binnekant van “Tribe Time, en#8221 wat uiteensit hoe die Cleveland -Indiane die hele dag op die speeldag brandstof gee.

Sport: Bofbal
Kenner: Kate Patton, voedingsdeskundige van Cleveland Indians
Eerste toonhoogte: 19:00