af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

'N Goeie rede om soggens wakker te word: Ontbyt Banana Split

'N Goeie rede om soggens wakker te word: Ontbyt Banana Split



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


As 'n piesangskeuring nie 'n goeie rede is om soggens uit die bed te kom nie, weet ek nie wat nie! Vertrou my, ek het dae wat ek al die inspirasie in die wêreld nodig het om onder my deksels uit te kruip. Ek het gevind dat die bereiding van 'n ontbyt -piesangskeuring 'n uitstekende rede is om uit die bed te kom en dit natuurlik te geniet.

Om gesond te eet behoort nog steeds heerlik te wees.

Teken in op ons daaglikse nuusbrief vir meer wonderlike artikels en lekker, gesonde resepte.

Dit is redelik eenvoudig, en hoewel dit dekadent klink, verskil dit eintlik nie veel van u tipiese jogurtbeker met vrugte nie. En dit is net nog meer pret!

Meng en pas die toppings by om te maak wat jy wil. Die basiese resep is hieronder. Ek maak binnekort 'n paar lekker geurkombinasies vir jou. As u 'n piesang vir ontbyt maak, laat weet my in die kommentaar watter byvoegings u gebruik het. Ek wil graag nuwe idees hê vir die oggende wat ek nodig het selfs meer inspirasie om op te staan ​​en te skyn.

Ontbyt Banana Split1 medium piesang 1/2 koppie vetvrye Griekse jogurt, soos Fage3 aarbeie, gekap 16 donker sjokoladeskyfies 1 kersie

1. Verdeel piesang in die lengte in die helfte. Bedek met jogurt. Besprinkel met aarbeie en sjokoladeskyfies. Bedek met kersie, en sit voor.

DIEN 1KALORIE 274; VET 6 g (3,5 g sat, 0 g poly, 0 g mono); PROTEIEN 14,3 g; KOOL 47g; VESEL 4g; KOL 7 mg; YSTER 8 mg; SODIUM 43mg; KALK 13,3 mg

Hou aan lees:


19 veselryke ontbyte om u aanbevole inname te bereik

As u ooit gesê het: 'Ek is nie regtig 'n ontbytman nie', mis u dit moontlik. Ontbyt is 'n ideale geleentheid om die dag op 'n vaste voedingsvlak te begin.

As u byvoorbeeld meer vesel in u dieet wil kry, is ontbyt 'n uitstekende manier om dit te doen. Vesel kom natuurlik voor in vrugte, groente, korrels en sade, volgens die nuutste uitgawe van die USDA Dieetriglyne.

En waarom het u hierdie sjarmante koolhidraat nodig? Navorsing het getoon dat vesel die gesondheid van die ingewande kan ondersteun en die risiko van kardiovaskulêre siektes kan verminder, onder vele ander voordele. Slavin J. (2013). Vesel en prebiotika: meganismes en voordele vir die gesondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

Die meeste volwassenes behoort tussen 22 en 34 gram vesel per dag te kry, maar navorsing toon dat die meeste van ons te kort skiet. Qualiani D, et al. (2017). Dit sluit Amerika se veselinname -gaping. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

Om u te help om die daaglikse aanbevole hoeveelheid vesel te bereik, het ons 19 vinnige resepte versamel wat 5 tot 50 gram per porsie bevat.

U mag daarvan hou

1. Rou piesang cacao smoothie

Kakaopoeier is die geheime bron van vesel in hierdie heerlike smoothie. Een eetlepel bevat 2 gram vesel, en hierdie resep vereis 2 eetlepels. U kan die wiskunde doen.

Roer dit saam met ander lekker veselbronne, soos piesang, dadels, amandelmelk en amandelbotter, en jy sweer dat dit nie gesond is nie.

2. PB & J -smoothie

Bevrore aarbeie ('n sub vir jellie) verskaf ongeveer 5 gram vesel per koppie, en grondboontjiebotter voeg nog 3 gram by.

Asof 'n hele piesang en twee stewige lepels grondboontjiebotter nie genoeg is nie, bevat hierdie resep ook hawer en chia -sade. Die resultaat is 'n draagbare PB&J met 'n hoë veseltelling.

3. Drie-bessie chia detox smoothie

Deel op Pinterest Foto: The Scrumptious Pumpkin

Drie soorte bessies verpak hierdie ses-bedienende smoothie met vesel. Dit word 3 tot 4 dae in die yskas gehou, wat dit maklik maak om die dag met goeie morele vesel te begin (sien - wat het ons daar gedoen?).

Hier is die vermindering van vesel per koppie: Frambose het 16 gram, swartbessies het ongeveer 8 gram en aarbeie ongeveer 5 gram.

Voeg twee piesangs en chia sade by, en u kry 'n gesonde dosis vesel in een onweerstaanbare pienk drankie.

4. Eenvoudige pampoen speserye smoothie

In plaas van 'n pampoen spesery latte, begin die dag met hierdie veselryke smoothie. Danksy die blikkie wat die hele jaar deur beskikbaar is, hoef u nie tot die herfs te wag nie.

'N Koppie pampoenpuree bevat 7 gram vesel. En die veseltelling word groter as pampoen kragte saamsnoer met spinasie- en chia -sade.


Piesangbessie Spinasie Proteïen Smoothie

Uit my ervaring het ek gevind dat die sleutel tot die handhawing van gesonde eetdoelwitte en resolusies 'n paar vinnige en maklike resepte is. Eenvoudige en heerlike resepte waarna u weer en weer kan terugkeer.

Soggens is 'n besige tyd, ons het kinders om te voed, werk om voor te berei, Facebook en Twitter om na te gaan. Nee wag. -)

As ek 'n gesonde ontbytresep moet kies om voor besige mense voor te berei sonder om baie tyd in die oggend te hê, sou dit sonder twyfel my Berry Spinach Protein Smoothie wees. Moet my nie verkeerd verstaan ​​nie, ek is mal oor smoothies van alle variëteite, maar hierdie Berry Spinach Smoothie is die een waaroor ek tans 'n obsessie het, en ek dink dat u dit ook sal wees.

U kan die vorige aand bestanddele in die blender gooi, oornag in die yskas sit en soggens met ys meng.

Kort op tyd? Gooi die hele smoothie in 'n draagbare beker en gaan voort met u Facebook -lees, ek bedoel 'n besige dag. -)

Van nature neem hulle langer om te verbruik, wat die brein ekstra tyd gee om volheid te registreer. U sal meer tevrede voel en nie soos 'n Sad Sally wat haar groen smoothie in Januarie drink nie.

Groot gebruik vir alle vrugte of groente wat u byderhand het
bevrore bessies, lemoene, boerenkool, bevrore perskes, mango, pietersielie, gaan mal!

'N Lae-kaloriebron van proteïene en vesel, wat beteken dat u blywende energie sal hê en 'n uur later nie honger sal wees nie.


5 Anti-inflammatoriese ontbytvoedsel wat u elke dag kan eet en nie 'n pond kry nie

Haal die meeste uit ontbyt deur anti-inflammatoriese ontbytvoedsel in u dieet in te sluit wat u ingewande genees, inflammasie veroorsaak wat siektes veroorsaak en u op die regte spoor hou om u doelwitte vir gewigsverlies te bereik.

Hier is vyf ontstekingsremmende ontbytkosse wat u elke dag kan eet sonder om 'n pond op te tel.

Ontbyt is die eerste kans wat u kry om u liggaam te voed met proteïenryke etes wat genoeg energie sal verskaf om u ure lank te onderhou. In plaas daarvan om hierdie gulde geleentheid te mors op verfynde koolhidrate, soos wafels, pannekoek, verwerkte graan en ander lekkernye, kyk na hierdie vyf ontstekingsremmende ontbytkos, wat u gesondheid en gewig in toom hou.

Hierdie pynappel smoothie resep is ideaal vir almal wat nooit tyd het om te sit vir 'n behoorlike ontbyt nie. In 'n paar sekondes kry u 'n vitamienryke smoothie met 'n geheime wapen genaamd bromelain (danksy pynappel). Bromelain is 'n ensiem wat inflammasie in u liggaam bestry. Die toevoeging van borrie en gemmer is ewe wonderlik om inflammasie te bekamp.

Gekookte en afgekoelde groen tee

'N Goeie idee as u moeg is vir dieselfde ou hawermout, 'n chia quinoa-papresep met anti-inflammatoriese bestanddele en 'n magdom proteïene wat die bloedsuikervlakke stabiliseer. Dit is ook ryk aan vesel, wat u spysverteringstelsel aan die gang kan kry, selfs as u nog 'n paar uur wil slaap.

U sal selfs roosterbrood met hierdie gereg nodig hê. Maak 'n avokado oop en voeg 'n gestroopte of saggekookte eier by, 'n skeut sout, peper en borrie, en voila, jy eet 'n maaltyd wat omega-3-vetsure bevat, antioksidante wat inflammasie bestry en genoeg proteïene tot middagete.

Die beste ding met oggendomelette is dat dit die kans bied om vroeg in die dag 'n persentasie van u daaglikse inname van groente in te neem. Sluit blaargroentes teen ontsteking in, soos boerenkool en spinasie, asook 'n handvol tamaties wat ryk is aan antioksidante, en u kan 'n gesonde, heerlike omelet kry.

Gesonde staalgesnyde hawer ontmoet matcha-groen tee, 'n uitstekende bron van antioksidante, in hierdie ryk, romerige Matcha-oornagresep. Berei hierdie maaltyd voor voordat u gaan slaap en u word wakker na die hemel.


Die weeklikse maaltydplan wat ons gebruik het

Sondag het ek 'n paar tuisgemaakte piesang-havermuffins met drie bestanddele gebak om te eet vir ontbyt, met 'n appel of piesang aan die kant. Op afwisselende dae eet ons hawermout met bevrore vrugte en melk. Elke ontbyt op hawer help ons om langer vol te bly vanweë die hoeveelheid proteïene.

Middagete is heel waarskynlik besig met planne om oorblyfsels vir aandete van die vorige aand in te sluit. Oorblyfsels is 'n maklike manier om kos voor te berei vir besige dae en die koste (en geregte) laag te hou. By die kans dat ons nie genoeg oorskiet het nie of nie lus was vir wat ons voorheen gehad het nie, sou die rugsteunopsie altyd jogurt, muesli en vrugte wees, met 'n bietjie wortels. As ons met jogurt gaan, benodig ons nog 'n hapje voor die ete, wat gewoonlik in die vorm van 'n smoothie of grondboontjiebotterbroodjie ('n klassieke) kom. As u dit nou nog nie opgemerk het nie, het ons gesin nogal 'n soet tand.

Sondag is nog 'n wonderlike dag om snacks wat ons gedurende die week kan eet, voor te berei. Die eerste happie wat ek na die ontbytmuffins gemaak het, was 'n paar grondboontjiebotter -proteïenballetjies. Afgesien van die proteïenballetjies, sny ek al ons vrugte en groente wat nie vir aandete gebruik is nie, op sodat dit maklik was om te gryp. Appels word die beste gesny en met suurlemoensap bedek om te hou, en wortels is nog 'n bekostigbare en toeganklike opsie om voor te berei. Laastens is bevrore bloubessies met 'n skeut swaar room 'n uitstekende happie vir die aande as u lus is vir iets soets (net ek?)

Die tyd dat ons die kreatiefste raak en uitsien na iets wat minder duidelik is, is altyd aandete. Gedurende hierdie week was ons plan vir etes:

Hierdie stadige kookmaaltyd is verreweg my gunsteling maaltyd om 'n paar redes. Een, dit smaak ongelooflik. Twee, dit is basies om te maak, want dit is so eenvoudig soos om die ingemaakte en vars groente in 'n stadige oond te gooi. En laastens produseer dit baie voedsel. Ek praat agt tot tien porsies met rys en hou tot drie dae in jou yskas. Wenk: die resep vra vir vars pynappel, maar blikkies werk en smaak net so goed.

Dinsdag – Frikkadelle en rys

'N Maklike maaltyd wat ons gereeld bereik, is tuisgemaakte gehaktballetjies en bruinrys. U kan nie net enige sous wat u wil byvoeg nie, maar 'n natuurlike toevoeging tot die bak is ook bevrore groente met speserye. Daar is dikwels nie 'n ton oorskiet nie, maar hierdie week was veral die geval, aangesien ons net genoeg beesvleis gekoop het om tussen die frikkadelle en lasagne te verdeel vir die volgende aand.

Woensdag – Tuisgemaakte lasagne en knoffelbrood

Alhoewel hierdie maaltyd 'n bietjie meer tyd in beslag neem, is dit altyd wonderlik om te maak, want dit bevat oorblyfsels en dit kos nie veel om van nuuts af te maak nie. Ons is ook nie baie lekker nie, want ons gebruik slegs marmerkaas om die koste te verminder, maar glo my, dit smaak nog steeds fantasties. Wat knoffelbrood betref, het 'n goeie stuk roosterbrood met knoffelsout en botter my nog nooit verkeerd gestuur nie.

Donderdag – Ontbyt vir aandete

Een van my gunsteling etes en 'n stapelvoedsel vir ons hele gesin is ontbyt vir aandete. Dit is nie net vinnig nie, maar dit is ook veelsydig omdat u soveel verskillende weergawes kan kies. Sommige weke doen ons eiers Benedict of 'n worsbak, maar hierdie week gaan ons na die klassieke Franse roosterbrood en roereier met groente.

Om die week af te sluit met nog meer suiwelprodukte, het ons besluit om ons gunsteling macaroni- en kaasresep te maak. Hierdie ete is vol en altyd genoeg vir oorskiet, en het vinnig een van ons top -vyf geword wat ons elke paar weke om die beurt maak.

Uiteindelik is die enigste manier waarop ons geld bespaar en die koste van ons voedselbegroting kan verminder, om een ​​week op 'n slag 'n vaste maaltye te beplan en bereid te wees om by te bly. Is dit altyd maklik? Nee. Maar is dit steeds effektief? Absoluut.

As u nie oorblyfsels of eenvoudige tuisgemaakte maaltye hou nie, en nie 'n groot aanhanger is om elke oggend dieselfde te eet as ontbyt nie, werk dit miskien nie vir u nie. Alhoewel ek dink ons ​​kan almal saamstem dat 'n paar dae hawermout herhaaldelik die moeite werd is as dit beteken dat ons elke maand byna $ 100 op kruideniersware bespaar.

Ons het nie nodig het ons kruideniersware begroting te verminder. Maar die gemoedsrus om te weet dat ons 'n manier kan vind om koste te besnoei in moeilike tye, is meer as genoeg rede om voort te gaan met ons uitgawes en oplossings te vind wat langtermyn meer geld bespaar.

Alyssa Davies beweer dat sy nie 'n kenner van persoonlike finansies is nie - daarom is dit vir haar maklik om finansiële onderwerpe te verduidelik sonder om te intens te raak. U kan haar vind op haar blog, Gemengde geld, waar sy bewys dat geld nie vervelig is nie (en dat dit ook 'n bietjie snaaks is). U kan ook die hele dag met haar praat oor u geldsake op Twitter.

Soos hierdie storie? Volg The Financial Diet op Facebook, Instagram, en Twitter vir daaglikse wenke en inspirasie, en meld u aan vir ons e -pos nuusbrief hier.


Zingy Lemon Smoothie

Zingy lemon smoothie is die perfekte smoothie vir 'n warm dag. Vinnig en maklik om te maak en gemaak met minimale bestanddele, afkoel u binnekort met hierdie heerlike ys suurlemoen smoothie!

Ernstig mense, ons het absoluut fantastiese weer hier in Skotland gehad.

Soveel so dat ek my reseprooster moes verander om hierdie heerlike suurlemoensmoothie vroeër te bring as waarvoor ek dit beplan het!

Ek en my wederhelfte het naweke hierdie suurlemoensmoothie geniet, en dit was presies wat ons nodig gehad het om ons af te koel.

Ons wou 'n smoothie hê wat net so maklik was om te maak soos my smoothie met 'n piesangboom, maar met 'n suurlemoentreffer!

So ek sit hierdie suurlemoensmoothie saam en dit is 'n heerlike koel en romerige smaak. Maar steeds baie kalorieë, slegs 177 per glas!

As u na 'n ontbytsmoothie wil gaan, het hierdie suurlemoen -smoothie beslis genoeg peper om u soggens wakker te maak.

As dit egter net vir 'n verfrissende peuselhappie is, dan het hierdie suurlemoensmoothie weer nodig wat u nodig het.

Elke keer as u kies om u smoothie te drink, maak dit nie saak nie.

Dit is 'n helder en heerlike toevoeging tot u dag, en natuurlik 'n uitstekende manier om die belangrike vitamiene en minerale te help.

O, en daar was nog 'n rede waarom ek vandag hierdie wonderlike suurlemoensmoothie vir jou wou bring, nie net omdat dit geskik was vir die wonderlike weer wat ons gehad het nie.

U sien ek wou u ook wys hoe my Optimum VAC2 Air Vacuum Blender die bevrore piesang wat in hierdie resep was, hanteer het.

Ek moet vir julle erken dat ek in die verlede 'n hele paar blenders doodgemaak het deur hul motors uit te brand, en ek het dit gewoonlik gedoen deur dinge soos ys en neute te probeer blits.

Ek hoef glad nie bekommerd te wees oor hierdie suurlemoen -smoothie -resep nie.

Net soos aanbeveel deur die onderneming wat hulle in 'n breukdeel van 'n sekonde laat doen het, het die blender al die heerlike piesang in 'n heerlike koue piesang geblits, om die suurlemoensmoothie te laat afkoel presies op die regte temperatuur wat ek wou hê!

Verwoes nie meer my suurlemoensmoothies nie!

Daar moet 'n tyd in die lewe kom, in u kombuis, waar u moeg word om ten minste een keer per jaar vir 'n nuwe blender uit te waai as dit een van die mees gebruikte toestelle in u kombuis is!

Ek doen dit nie meer nie. Die prys van hierdie blender het homself al baie keer geregverdig.

Kyk na my Optimum VAC2 Air Vacuum Blender Review vir meer besonderhede, video's, spesifikasies en spesiale aanbiedinge vir die aankoop van hierdie wonderlike blender!

Hoe om hierdie lekker suurlemoensmoothie in vier stappe te maak

    1. Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad.
    2. Voeg nog 'n bietjie heuning by om verder te versoet.
    3. Bedien gegooi oor ys in glase.
    4. Geniet dit!

    Vir hierdie Zingy Lemon Smoothie -resep wat u moontlik benodig en hellip.

    Die volgende skakels en enige skakels in die resepkaart hieronder is aangeslote skakels.

    Dit beteken dat as u daarop klik en die produk koop, ek 'n klein kommissie kry (natuurlik sonder ekstra koste).

    As u deurkliek, danksy die deelname aan Neil & rsquos Healthy Meals!

    Groot waarde vir geld, dit is van hoë gehalte en maklik om te gebruik.

    'N Perfekte maatbeker, maklik om skoon te maak en ook geskik vir oond en mikrogolfoond!

    Teken in op Neil & rsquos Gesonde etes

    Don & rsquot mis toekomstige opdaterings en nuwe resepte. Maak seker dat u 'n intekening het op  Neil & rsquos Healthy Meals.

    Teken hier in om u e -pos by die inskrywingslys te voeg.

    En u kan my ook volg via u gunsteling sosiale kanale:-

    *Ek gebruik u e -posadres nie vir iets anders as om u by my blog -inskrywingslys te voeg nie, waaruit u te eniger tyd kan kies.

    Ander maklike smoothie -resepte waarvan u ook hou

      is 'n heerlike verfrissende smoothie met 'n lae vet, kalorie. Hierdie vinnige en maklike gesonde smoothie smaak nog steeds goddeloos toegeeflik!
  1. Hierdie framboos- en peer -smoothie is vol proteïene, kalsium en kalium en bevat ook baie kalorieë. Dit is net 'n gesonde begin van u dag! sal u die energieverbetering gee wat u nodig het om u soggens wakker te maak. Voedend, heerlik en vol vitamien C gee u beslis die ekstra gloed!

  2. Basiese Franse roosterbrood

    Maklike tuisgemaakte ontbytwors

    'N Bietjie esdoornstroop in die mengsel gee 'n sweempie soetigheid en help die pasteitjies om 'n pragtig gekarameliseerde kors te ontwikkel. Ons gebruik graag donker esdoringstroop, wat voorheen as graad B gemerk is, omdat dit 'n meer intense esdoorngeur het as 'n ligter stroop, sodat u minder kan gebruik. Hierdie resep maak groot hoeveelhede, maar vries goed. Vorm patties voordat u dit vries, sodat u dit gemaklik kan gebruik. Terwyl ons van ontbyt hou, het hulle genoeg smaak om by die aandete ook lekker te wees, bedien met sneeu -ertjies, bruinrys en 'n tamari & ndashrice -asyn -doopsous.


    Watter brood is die beste vir veganistiese braaipan

    Die hoeksteen vir hierdie hele braaipan is die brood. MOENIE gebruik gewone toebroodjiebrood. Brood wat te vars of sag is, word pap en word nie baie gaar nie.

    A stewige dagoudbrood soos Franse of suurdeeg is die beste. Maar my persoonlike gunsteling is 'n rustieke volgraanbrood wat ek by Whole Foods gekry het. As u brood vars is, laat dit 'n dag of twee sit sodat dit uitdroog.

    As u die droogproses wil bespoedig, sny u brood, plaas dit op 'n bakplaat en plaas dit in 'n oond van 350 ° F vir 10-15 minute.


    Piesangbrood uit Krasresep

    Het jy 'n paar piesangs op jou toonbank wat te ryp is om te eet? As dit so is, is dit tyd om hierdie maklike piesangbrood van Scratch -resep of hierdie eenvoudige piesangkoekresep te maak.

    My gesin is mal oor piesangs, en dit is baie selde dat ons piesangs het wat die punt is om te eet, en as ons lus is vir piesangbrood, moet ek 'n paar piesangs wegsteek, sodat hulle nie te gou geëet word nie! Piesangs wat swart aan die buitekant is, is perfek vir hierdie resep, want hulle maak maklik en gee die piesangbrood 'n wonderlike geur.

    Hierdie piesangbroodresep maak net een brood, maar ek probeer die resep verdubbel wanneer ek dit maak, sodat ek een brood in die vrieskas kan sit vir 'n happie of 'n maklike ontbyt langs die pad. Om dit te vries, draai ek dit in 'n saran -wrap, draai dit dan in tinfoelie en plaas dit in 'n rits sak. As ek dit wil eet, moet ek net onthou dat ek dit op die toonbank moet sit om te ontdooi.

    Om hierdie Banana Bread from Scratch -resep nog beter te maak, is dat daar geen eiers of neute in is nie, so dit is ideaal vir diegene wat allergies is vir neute en eiers.


    Stappe om 'n dalia -resep te maak

    • U kan braai dal en dalia afsonderlik in groot hoeveelhede droogmaak. Koel dit af en bêre dit in staal- of glasflesse. Hierdie stap is opsioneel, maar gee 'n goeie geur.
    • Week hulle saam vir ten minste 1 uur. As u baba koliek het, stel ek voor dat u 2 uur week. Deur te week, help dit om die dalia sag te maak, en die baba sal van die tekstuur hou. Dit help ook om beter te verteer.
    • Dreineer die dal en dalia. Voeg 2 koppies vars water by en kook vir 2 fluitjies op medium tot lae hitte.
    • As u die deksel oopmaak, vind u dit slordig. Die tekstuur wat ons die babas gereeld voed. As u daarvan hou om dit verder te meng, kan u dit doen. Maar vir 2 fluitjies word myne baie sag.
    • Voeg sout by en roer. U kan die geurmiddels oorslaan en borrie, ghee, komyn direk by die gekookte dalia voeg. Voer wanneer dit by die warm temperatuur kom. Gedurende die winter kan u ook 'n knippie ajwain -poeier, droë gemmerpoeier (saunt/sonti) byvoeg. Vermy as baba hardlywigheid het.
    • Ek het my kleuters gevoed sonder geurmiddels. U kan speserye maak vir die ma & rsquos -gedeelte van dalia khichdi.

    Vir 'n volledige babakoskaart en resepte, kan u hierdie pos lees
    babakoskaart vir 6 maande oud en hierdie een vir
    babas vanaf 8 maande.


    Kyk die video: The animated splits movie trailer