af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Is 'n proteïen-swaar dieet goed vir u?

Is 'n proteïen-swaar dieet goed vir u?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Herwaardeer die bewering dat almal meer proteïene nodig het

Volgens die Nasionale Sentrum vir Gesondheidstatistiek, verbruik die gemiddelde Amerikaanse volwassenes meer as dubbel die aanbevole proteïeninname.

Danksy moderne bemarking het proteïen die afgelope paar jaar die 'voedingsstof' geword. Proteïene word nou beskou as 'n geneesmiddel wat alle mense help om langer voller te bly en sodoende gewig te verloor.

Dit is ook bewys dat proteïene noodsaaklik is vir die ontwikkeling van spiermassa, 'n gesonde immuunstelsel en die stabilisering van hormone onder ander noodsaaklike liggaamsfunksies.

Onlangse studies het egter getoon dat die Amerikaanse dieet wat vleis en suiwel bevat, reeds ryk is aan proteïene, en dus nie die proteïenversterkte granola-repies en smoothies wat nou in die rakke van die kruidenierswinkels staan, benodig nie.

Wat meer is, hoewel proteïene by sommige mense die sleutel tot suksesvolle gewigsverlies kan wees, herinner gesondheidswerkers verbruikers daaraan dat 'proteïenbehoeftes nie 'n pasmaat is nie'. Afhangende van u gewig en aktiwiteitsvlak, kan oormatige proteïeninname eintlik tot gewigstoename lei. Ekstra kalorieë word as vet geberg, ongeag of dit afkomstig is van koolhidrate-swaar of proteïenryke voedsel.

Om 'n bietjie ekstra proteïene in u dieet te hê, is nie altyd 'n slegte ding nie, veral as u a veganistiese of vegetariese dieet. Om uit te vind wat die regte proteïenbehoeftes vir u spesifieke lewenstyl is, kan die sleutel tot 'n werklik gebalanseerde dieet wees.


Ek het 'n proteïen-swaar dieet gevolg, en daarom beveel ek dit nie aan nie

Proteïen is 'n seën vir gewigsverlies, maar te veel daarvan kan dinge lelik skeefloop. Foto met vergunning: Shutterstock

Ek het nog altyd gelees en gehoor dat dit 70 persent van u dieet en 30 persent van u fisieke oefening is wat u gewigsverliesreis bepaal. Ek onthou die dag toe my afrigter my opdrag gegee het om meer proteïene by my dieet te voeg as ek gewig wil verloor. Dit blyk dat ek hom verkeerd verstaan ​​het, want wat ek gedink het hy bedoel, was dat meer proteïen meer gewigsverlies beteken, maar ek was heeltemal verkeerd.

Matigheid is die sleutel. Teen die tyd dat ek dit verstaan ​​het, was dit egter te laat vir my. Daarom wil ek my ervaring deel sodat niemand van julle ten prooi val aan wat ek gedoen het nie.

Dit is die vyf redes wat my laat verstaan ​​dat te veel proteïene nadelig vir die liggaam kan wees:

1. Ek het te veel proteïene by my dieet ingesluit en uiteindelik nog 4 kilogram opgetel
Ja, te veel proteïene kan tot gewigstoename lei. Ek was in volle skok toe ek die weegmasjien gebruik en agterkom dat ek in plaas van om te verloor, gewig aangeneem het. Die belangrikste skuldiges was eiers en hoender, die twee dinge waarop ek oorleef het. Oormatige proteïene het my cholesterolvlak verhoog, wat my slap maak in plaas van plat.

Toe ek hierdie gewigstoename -sage aan my afrigter vertel, het hy vir my gesê dat ek matigheid moet inneem in die inname van proteïene, aangesien dit in ons liggaam in die vorm van vet gestoor word. Te veel aminosuur wat daardeur vrygestel word, kan tot gewigstoename lei.

Ek het letterlik op eiers oorleef. Foto met vergunning: Shutterstock

2. Dit het my ontwater en opgeblaas
Ek was altyd dors toe ek op die proteïen dieet was. Toe ek tyd daaraan bestee het, het ek gevind dat die nier ekstra hard moet werk om dit uit te spoel as daar te veel proteïene in die liggaam is. As gevolg hiervan word belangrike minerale soos magnesium, kalium en natrium ook uit die liggaam gespoel wat ernstige dehidrasie veroorsaak. Dit het ook my moegheid verhoog, en soms het ek erge hoofpyn ervaar. Dit het ook vir my 'n opgeblase gevoel.

3. Die reuk van my asem het skielik vuil geword
My asem was nie so erg toe ek knoffel op 'n leë maag sluk nie, maar te veel proteïene gee my ook slegte asem. Dit het gebeur as gevolg van die proses genaamd ketose, waar vet gestoor is deur my liggaam verbrand om energie vry te laat, aangesien ek 'n koolhidraat dieet was.

My asem was aaklig. Foto met vergunning: Shutterstock

4. Ek kon nie behoorlik poep nie
'N Proteïendieet bevat nie soveel vesel wat my ingewande beïnvloed nie en ek het hardlywigheid gekry.

5. Ek het 'n paar groot buierigheid gehad
Net koolhidrate kan my vreugde verskaf, of dit nou in die vorm van paratha, chhole bhature of 'n goeie porsie pasta is. Om eerlik te wees, laat my goed voel as ek net daaraan dink. Dit alles gebeur omdat koolhidrate die serotonienvlakke verhoog, wat die bui in toom hou. Toe ek op 'n lae-koolhidraatdieet was, was ek so geïrriteerd en kieskeurig.

So, dit was my storie. Te veel proteïene het my lewe omgekeer in plaas daarvan om my liggaam te versorg. Daarom, as u my my opinie oor proteïene vra, sou ek dadelik vir u sê dat matigheid die belangrikste is.

Nikita Bhardwaj

Alles wat Nikita benodig, saam met haar daaglikse dosis groen tee, is sespakpiere. By Health Shots vervaardig sy video's, podcasts, verhale en ander skelm inhoud.


Wat is Olly Protein?

Olly Protein is 'n plantaardige proteïen met 'n bondige lys bestanddele. Die aanvulling is beskikbaar in vier geure:

  • Sport -“ Wei- en ertjieproteïene bevorder soortgelyke sterkte, prestasie, liggaamsamestelling en spieraanpassings na 8 weke HIFT. ”
  • Huidige ontwikkelings in voeding - “'N Ontbyt met 'n hoë proteïeninhoud wat WPI of PPI bevat, het vergelykbare effekte op eetlus, energieverbruik en 24-uur-energie-inname by beide jong en ouer gesonde volwasse mans. en veral by beginners of mense wat terugkeer na gewigstraining. ”

Olly Protein Competitors

Dit is hoeveel dit kos om met die onderskeie program te begin. Ons beveel altyd aan om 'n produk te probeer voordat u 'n groot belegging doen.

  • = Aanvanklike produkkoste is minder as $ 5
  • = Aanvanklike produkkoste is tussen $ 6 en $ 50
  • = Aanvanklike produkkoste is tussen $ 51 en $ 150
  • = Aanvanklike produkkoste is $ 151 of meer

Carlene Thomas/Eat This, Not That!

Bietjies is nog 'n anti-inflammatoriese voedsel. Met 'n smoothie soos hierdie om u oggend te begin, het u liggaam die hoogste produktiwiteit gedurende die dag en verbrand kalorieë met u verhoogde metabolisme. Boonop, wie hou nie van 'n heerlike smoothie in die oggend nie?

Kry die resep vir Blood Orange Beet Smoothies.


Waarom u 'n oornag proteïenhawer vir ontbyt moet kies

Wat Overnight Protein Oats van soveel ander ontbytopsies skei, is die hoeveelheid proteïene van hoë gehalte wat in elke porsie verpak word. Daar is meer as 30g wei -proteïen in elke skud. Dit is meer as die hoeveelheid proteïene in 4 oz hoenderborsies of 4 eiers!

Wat ook goed is met Overnight Protein Oats, is dat wei -proteïen 'n volledige proteïen is, wat beteken dat dit al 9 essensiële aminosure bevat. Die meeste nie-dierlike proteïenbronne is onvolledig en bevat nie die essensiële aminosure wat u liggaam moet gebruik om u liggaam in 'n optimale toestand te laat funksioneer nie.

Proteïenhawer oornag is ook baie voedingstowwe dig en bevat aansienlike hoeveelhede vesel, vitamien A, vitamien C, kalsium, yster en poli -onversadigde vette (die goeie soort) terwyl dit suikerarm bly.

Ons hawer kom in drie heerlike geure voor

Behalwe dat hawer oornag baie gesond en vol voedingstowwe is, is dit ook heerlik en kom dit in 3 unieke geure!

Waarvoor wag jy?

As u doel is om gewig te verloor, spiere te kry en liggaamsmassa te verhoog, is dit 'n goeie idee! Begin proteïene eet vir ontbyt en ervaar die voordele vandag!

Bron:

Oor hawer oornag

Geniet die voordele van ontbyt sonder enige werk. Oornag hawermout vol supervoedsel soos vlas, chia, maca -wortel en 20 g proteïen. Geen resepte nodig nie. Die lewe is moeilik, maak ontbyt maklik.


Mediterreense dieet goed vir die gesondheid van die ingewande: hier is wat om te eet

'N Nuwe studie toon dat 'n Mediterreense dieet en plantaardige voedsel verband hou met 'n hoë vlak van goeie bakterieë in die ingewande wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Hierdie tipe dieet kan help om dermsiektes te bestuur.

'N Nuwe studie toon dat 'n Mediterreense dieet en plantaardige voedsel verband hou met 'n hoë vlak van goeie bakterieë in die ingewande wat anti-inflammatoriese eienskappe het. Hierdie tipe dieet kan help om dermsiektes te bestuur. Nederlandse navorsers van die University Medical Center Groningen in Nederland het hul studie tydens die United European Gastroenterology (UEG) vergadering in Barcelona aangebied.

Die navorsers bestudeer vier groepe: die algemene bevolking, individue met Crohn se siekte, ulseratiewe kolitis en pasiënte met prikkelbare derm en ontleed die verband tussen dieet en derm mikrobiota. Hulle het gevind dat sekere kosse, soos bone, vis, neute en wyn, verband hou met verhoogde vlakke van goeie dermbakterieë. Hierdie bakterie help met die sintese van noodsaaklike voedingstowwe en kortkettingvetsure, wat die belangrikste bron van energie is vir selle wat die kolon omring. Die bevindinge ondersteun die idee dat die dieet 'n effektiewe bestuurstrategie vir dermsiektes kan wees, deur die dermbakterie te moduleer.

Dit is belangrik om daarop te let dat 'n hoër inname van vleis, kitskos of geraffineerde suiker verband hou met 'n afname in die voordele verbonde aan hierdie goeie dermbakterieë.

Volgens die hoofnavorser Laura Bolte, 'n dieetkundige, "Die resultate dui daarop dat dieet waarskynlik 'n beduidende en ernstige behandelings- of siektebestuur vir siektes van die ingewande sal word deur die derm -mikrobioom te moduleer.

Dit is maklik om meer van hierdie beskermende voedsel in u dieet in te sluit:

  • Eet 2 porsies boontjies per week as hoofgereg; 'n paar maklike idees sluit in Griekse lensies en een pot swartoog-ertjies. Die volgende dag kan u dit weer gebruik, soos ek hierbo gedoen het: ek het lensies van gister met tamaties, kappertjies en tuna gemeng.
  • Begin om vis by jou dieet te voeg, bevrore en ingemaakte is goed, kyk na my wenke oor hoe om meer vis te eet.
  • Voeg nog groente by. Het u geweet dat die inname van groente in die gemiddelde Griekse tradisionele dieet ongeveer 'n pond per dag is? Om jou groente soos die Middellandse See te kook, is 'n maklike en heerlike manier om meer te eet. Kyk na my pos vir meer wenke oor die eet van meer groente.

*Opdateer: Soos baie van u oor die foto hierbo vra, is dit hoe ek lensies hergebruik. Ek maak die tradisionele Griekse lensiesbredie en ek hou die res in die yskas. Die volgende meng ek die lensies met kappertjies, gekapte Kalamata-olywe, kersietamaties (soms songedroogde tamaties en soms voeg ek tuna by soos ek hierbo gedoen het). Ek bedruip met 'n bietjie olyfolie en asyn.

Bron

Bolte, L. et al. 2019. Teen anti-inflammatoriese dieetaanbevelings gebaseer op die verband tussen voedsel en die derm mikrobioom samestelling by 1423 individue. Aangebied tydens UEG Week Barcelona 21 Oktober 2019.


Moet u die keto -dieet probeer?

In die wêreld van gewigsverlies-diëte, trek lae-koolhidraat-, proteïen-eetplanne dikwels aandag. Die dieet van Paleo, South Beach en Atkins pas almal in daardie kategorie. Daar word soms na hulle verwys as ketogene of 'keto' dieet.

Maar 'n ware ketogene dieet is anders. In teenstelling met ander koolhidraatdieet, wat op proteïene fokus, fokus 'n keto-plan op vet, wat tot 90% van die daaglikse kalorieë lewer. En dit is nie die tipe dieet om as 'n eksperiment te probeer nie.

"Die keto-dieet word hoofsaaklik gebruik om die frekwensie van epileptiese aanvalle by kinders te verminder. Alhoewel dit ook probeer is om gewig te verloor, is slegs korttermynresultate bestudeer en die resultate is gemeng. Ons weet nie of dit werk op die lang termyn, en ook nie of dit veilig is nie, ”waarsku die geregistreerde dieetkundige Kathy McManus, direkteur van die Departement Voeding in die Harvard-aangeslote Brigham en Women's Hospital.

Hoe werk die keto -dieet?

Hier is die basiese beginsels van keto: Die dieet is daarop gemik om u liggaam te dwing om 'n ander soort brandstof te gebruik. In plaas daarvan om te vertrou op suiker (glukose) wat afkomstig is van koolhidrate (soos korrels, peulgewasse, groente en vrugte), maak die keto -dieet staat op ketoonliggame, 'n soort brandstof wat die lewer uit gestoorde vet produseer.

Vetverbranding lyk na 'n ideale manier om pond te verloor. Maar om die lewer ketoonliggame te maak, is moeilik:

  • Dit vereis dat u uself ontneem van koolhidrate, minder as 20 tot 50 gram koolhidrate per dag (hou in gedagte dat 'n mediumgrootte piesang ongeveer 27 gram koolhidrate bevat).
  • Dit neem gewoonlik 'n paar dae om 'n toestand van ketose te bereik.
  • Deur te veel proteïene te eet, kan ketose belemmer word.

Wat eet jy?

Omdat die keto -dieet so 'n hoë vetbehoefte het, moet volgelinge elke maaltyd vet eet. In 'n daaglikse dieet van 2000 kalorieë lyk dit soos 165 gram vet, 40 gram koolhidrate en 75 gram proteïen. Die presiese verhouding hang egter af van u spesifieke behoeftes.

Sommige gesonde onversadigde vette word toegelaat op die keto -dieet - soos neute (amandels, okkerneute), sade, avokado's, tofu en olyfolie. Maar versadigde vette van olies (palm, klapper), varkvet, botter en kakaobotter word in groot hoeveelhede aangemoedig.

Proteïen is deel van die keto -dieet, maar dit maak nie gewoonlik 'n onderskeid tussen maer proteïenvoedsel en proteïenbronne met baie versadigde vet soos beesvleis, varkvleis en spek nie.

Wat van vrugte en groente? Alle vrugte is ryk aan koolhidrate, maar u kan sekere vrugte (gewoonlik bessies) in klein porsies hê. Groente (ook ryk aan koolhidrate) is beperk tot blaargroentes (soos boerenkool, snybiet, spinasie), blomkool, broccoli, spruitjies, aspersies, soetrissies, uie, knoffel, sampioene, komkommer, seldery en somerpampoentjies. 'N Koppie gekapte broccoli bevat ongeveer ses koolhidrate.

Keto dieet risiko's

'N Ketogene dieet hou talle risiko's in. Boaan die lys: dit bevat baie versadigde vet. McManus beveel aan dat u versadigde vette tot hoogstens 7% van u daaglikse kalorieë hou as gevolg van die verband met hartsiektes. En die keto -dieet hou inderdaad verband met 'n toename in 'slegte' LDL -cholesterol, wat ook verband hou met hartsiektes.

Ander moontlike keto -risiko's sluit die volgende in:

Voedingstekort. "As u nie 'n groot verskeidenheid groente, vrugte en korrels eet nie, loop u 'n risiko vir tekorte aan mikrovoedingstowwe, insluitend selenium, magnesium, fosfor en vitamiene B en C," sê McManus.

Lewerprobleme. Met soveel vet om te metaboliseer, kan die dieet enige bestaande lewertoestande vererger.

Nierprobleme. Die niere help om proteïene te metaboliseer, en volgens McManus kan die keto -dieet hulle oorlaai. (Die huidige aanbevole inname van proteïene is gemiddeld 46 gram per dag vir vroue en 56 gram vir mans).

Hardlywigheid. Die keto -dieet bevat min veselryke voedsel soos graan en peulgewasse.

Vaag denke en buierigheid. "Die brein benodig suiker van gesonde koolhidrate om te funksioneer. Lae-koolhidraatdieet kan verwarring en prikkelbaarheid veroorsaak," sê McManus.

Die risiko's neem toe - dus maak seker dat u met 'n dokter en 'n geregistreerde dieetkundige praat voordat u 'n ketogene dieet probeer.

Wat van die ander diëte?

Die gewilde koolhidraatdieet (soos Atkins of Paleo) verander 'n ware keto-dieet. Maar hulle hou dieselfde risiko's in as u dit te veel op vet en proteïene oordryf en die koolhidrate aflê. Waarom volg mense dan die dieet? 'Hulle is oral, en mense hoor anekdoties dat hulle werk,' sê McManus. Teorieë oor die sukses van 'n lae-koolhidraatdieet op kort termyn sluit in 'n laer eetlus omdat vet stadiger verbrand as koolhidrate. 'Maar weereens weet ons nie van die lang termyn nie,' sê sy. "En om 'n beperkende dieet te eet, ongeag die plan, is moeilik om te onderhou. Sodra u 'n normale dieet hervat het, sal die gewig waarskynlik terugkeer."

Beeld: © valentinrussanov/Getty Images


50 Keto-koolhidraatresepte met koolhidrate wat proteïene, vet en geur bevat

Meng u keto-resepte met hierdie maklike, proteïenverpakte vondste.

As u 'n keto-dieet volg, weet u dat u tuis kook die maklikste manier is om seker te maak dat u voedsel keto-vriendelik is, en verrassingsbestanddele, koolhidrate of suikers wat u uit ketose kan verdryf. Om 'n arsenaal keto -hoenderresepte byderhand te hê, help beslis.

As 'n opknapping beteken die keto -dieet dat 60 tot 75 persent van u kalorieë per dag uit vet kom, 15 tot 30 persent van u kalorieë afkomstig is van proteïene en slegs 5 tot 10 persent van u kalorieë uit koolhidrate, Lara Clevenger , RD, vertel WH. Dit beteken gewoonlik dat u nie meer as 50 gram koolhidrate per dag eet nie.

Maar dit laat ook baie ruimte vir u om baie proteïene in te neem. En hoender is een van die beste en veelsydigste bronne. Van hoenderborsies tot hoenderdye tot hoenderbene, die resepmoontlikhede is regtig eindeloos. Maar as u week na week dieselfde vervelige hoenderresepte bybly, kan dit u motivering beïnvloed om by u keto -dieet te bly. Dit is belangrik om resepte te kies wat vol smaak is.

Vooruit, 50 keto -hoenderresepte wat u smaakknoppies en makrogetalle gelukkig sal hou.


Middagresepte met hoë proteïene

Probeer ons gesonde, proteïenverpakte middagete-idees, van sop en slaaie tot hamburgers en omelette, insluitend hoender, vis, vleis en vegetariese opsies.

Vars salm met Thaise noedelslaai

Hierdie voedsame salm- en noedelslaai is ideaal vir 'n vinnige midweek -ete, en binne slegs 20 minute. Die balans van proteïene en koolhidrate maak dit baie bevredigend

Indiese hoenderproteïenpotte

Gebruik oorskiet hoender of koop dit klaargemaak vir hierdie vinnige proteïenpotte. Die hoender word gekombineer met gekruide lensies en tamaties en bedek met tzatziki

Egiptiese eierslaai

Gee slaai 'n opskudding met 'n Egipties-geïnspireerde resep wat fava bone met eier kombineer en die ryk geure van tahini, knoffel, suurlemoen en komyn

Hoendersataislaai

Marineer hoenderborsies, bedruip dan met 'n pittige grondboontjie-sosatiesous vir 'n no-no-mid-week maaltyd met baie proteïene en 'n goeie smaak

Gesonde tuna -blaarslaai

Maak hierdie lekker omhulsels met avokadomayo as 'n wonderlike lae-koolhidraat-ete met 'n hoë proteïeninhoud. Hulle is vol omega-3-ryk tonyn en spog met drie van jou vyf-per-dag

Eier & Puy lensieslaai met tamari & waterkers

Ons het die uiteindelike gesonde resep saamgestel om die simptome van menopouse te verlig, vol kalsium, folaat en yster

Boontjiesop in Mexikaanse styl met gerasperde hoender en limoen#038

Gebruik oorskiet hoenderborsies in hierdie aansienlike gesonde sop. Alternatiewelik, maak die resep vegetariër deur bolaag met dik, vars guacamole

Tuna Niçoise proteïenpot

Op soek na 'n heerlike proteïenoplossing na 'n oefensessie, of 'n middagete wat u sal vul? Probeer 'n Niçoise -pot met tuna en eier, wat 30 g proteïene per porsie lewer

Marokkaanse kekerertjiesop

Probeer iets anders vir vegetariërs met Marokkaanse kekerertjiesop

Steak & broccoli proteïen potte

Hierdie proteïenpotte bevat 'n steak met 'n lekker Japannese draai, bedien met volgraanrys en 'n bietjie sushi -gemmer. Ritsel hulle in minder as 20 minute

Pittige Cajun -hoenderquinoa

Met proteïene vol quinoa is hierdie maaltyd 'n supergesonde opsie

Spinasie & peper frittata

'N Gebalanseerde, omeletagtige gereg met proteïenryke eiers gebak met kaas, knoffel, tamaties, rissies en spinasie

Skraal peper, tamatie & ham -omelet

As u 'n proteïenverbetering nodig het, probeer om hierdie gesonde omelet vir ontbyt te maak, deur minder eiergele te gebruik, verlaag die cholesterol

Mossels in rooi pesto

Mossels is vol omega -3, yster en proteïene - probeer joune gekook in rooi pesto en wyn

Wilde salm groente bak

Sukkulente salm wat oor 'n bedding met gesonde groente gevlok word, is 'n heerlike, proteïenverpakte slaai wat ook 'n lae-kalorie-inhoud bevat, glutenvry en ryk is aan voordelige omega-3-vette


38 Aandees met hoë proteïene wat heerlik smaak en vol hou

Teen hierdie tyd het u waarskynlik gehoor dat proteïene elke dag 'n belangrike voedingstof is. Om 'n paar hoë-proteïen-etes op u weeklikse spyskaart te plaas, is 'n uitstekende manier om genoeg daaglikse inname 'n bietjie makliker te maak, ongeag wat die dag nog te doen het.

Alhoewel die totale proteïenbehoefte van persoon tot persoon baie verskil, soos SELF vroeër berig het, is die aanbevole daaglikse toelae (RDA) 'n ordentlike basis: 0,8 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig. (Byvoorbeeld, vir 'n persoon van 150 pond, is dit ongeveer 54 gram proteïene per dag.)

Dit is ook belangrik om daarop te let dat kenners dit die beste sê om proteïene by elke maaltyd te hê, eerder as om alles in een keer op te laai. (Dit is ook 'n goeie idee om proteïenryke versnaperinge byderhand te hou.) Soos SELF berig het, kan proteïen gedurende die dag help om u energievlakke konsekwent te hou. Boonop, as u 'n verskeidenheid proteïenryke voedsel in u dieet insluit, beteken dit dat u terselfdertyd ander belangrike vitamiene en voedingstowwe, soos vetsure van seekos of vesel uit boontjies, kry, het SELF berig.

Veral etes met 'n hoë proteïeninhoud kan u help om tevrede en vol te hou, sodat u maag nie begin grom voordat u in die bed klim nie. (Persoonlik is dit altyd vir my 'n dilemma - ek weet dat as ek te laat eet, my maag wankelend voel en ek sukkel om te slaap, maar ek wil ook nie hangend gaan slaap nie.)

Die etes met 'n hoë proteïeninhoud bevat elkeen ten minste 15 gram proteïene in 'n enkele porsie, met die meeste bo 20 of 30. Baie van hierdie resepte is ook gevul met groente, volgraan en plantaardige olies. x27 vol komplekse koolhidrate en vet vir 'n gebalanseerde aandete. Van ryk en kaasagtige pasta tot quickie-taco's tot die vinnigste roerbraai, daar is beslis 'n proteïen-ete hier vir alles wat u wil hê.