af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Glutenvrye mango hoenderkerrie

Glutenvrye mango hoenderkerrie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


1

pot (20 oz) mango's in stroop, gedreineer

1

eetlepel groente-olie

1/2

lb sonder hoenderbors sonder vel, in blokkies van 1 duim gesny

1

rooi soetrissie, dun gesny, in die helfte gesny

2

teelepels rooi kerriepasta

1/4

koppie bruinsuiker verpak

2

eetlepels glutenvrye natrium sojasous

1

koppie ingemaakte kokosmelk met minder vet (nie room van klapper nie)

4

koppies warm gaar jasmynrys

1/4

koppie gekapte vars koriander

Versteek beelde

  • 1

    Haal 2 mango-skywe uit die pot en dobbel dit. Tersyde gestel.

  • 2

    Verhit 'n pan van 12 duim of die oond op medium hoë hitte tot warm; voeg die helfte van die olie by en verhit tot dit blink. Voeg hoender by; kook 2 tot 3 minute of tot bruin van alle kante.

  • 3

    Plaas die hoender op die bord met 'n gaatjieslepel en voeg dan die res van die olie by. Voeg ui, soetrissie en jalapeño-chili by; gooi tot jas. Gaan voort om 3 tot 5 minute te kook, roer gereeld tot deurskynend. Voeg kerriepasta by; gooi om groente te bedek.

  • 4

    Voeg oorblywende mango's, die bruinsuiker, sojasous en vissous by. Kook 2 tot 3 minute om sous te verminder. Druk mango's om te verpletter, en breek dit ongeveer op.

  • 5

    Voeg klappermelk by; plaas die hoender terug in die pan. Verhit tot prut; verlaag die hitte tot laag, en kook 5 minute om hoender deur te verhit en geure te kombineer. Verwyder van die hitte; roer lemmetjiesap by.

  • 6

    Verdeel rys eweredig onder vier bakkies; sit elke bakkie met 'n kwart van die kerrie-mengsel. Verdeel gereserveerde blokkies mango's onder bakkies. Strooi koriander oor.

Deskundige wenke

  • Vars mango's is 'n welkome plaasvervanger. Gebruik 2 medium mango's, in groot stukke gesny.
  • Basmati of gewone witrys is 'n fyn plaasvervanger vir die jasmynrys.
  • Lees altyd etikette om seker te maak elkeen bestanddeel van die resep is glutenvry. Produkte en bestanddele kan verander.

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
500
Kalorieë uit vet
80
% Daaglikse waarde
Totale vet
9g
14%
Versadigde vet
4 1 / 2g
22%
Trans vet
0g
Cholesterol
35mg
12%
Natrium
870mg
36%
Kalium
550mg
16%
Totale koolhidrate
84g
28%
Dieetvesel
4g
15%
Suikers
32g
Proteïene
19g
Vitamien A
50%
50%
Vitamiene C
70%
70%
Kalsium
6%
6%
Yster
15%
15%
Uitruilings:

2 1/2 stysel; 1/2 vrugte; 2 1/2 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 1/2 Groente; 1 1/2 baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1 1/2 Vet;

Koolhidraatkeuse

5 1/2

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Meer oor hierdie resep

  • Thaise een - 'n gesonde Thaise aandete, dit wil sê - met hierdie vinnige en heerlike hoendergereg.

Kyk die video: Exploring the Cuisine of Singapore


Kommentaar:

  1. Kesho

    Ek bevestig. This was and with me. Ons sal hierdie vraag bespreek.

  2. Ashburn

    Toegegee, hierdie gedagte het net terloops gekom

  3. Riordain

    Wonderlik, dit is 'n snaakse frase

  4. Orthros

    Dit is aangenaam, die bewonderenswaardige gedagte



Skryf 'n boodskap