+
Die beste resepte

Veganistiese patatkasserol

Veganistiese patatkasserol

  • Berei 15 minute voor
  • Totaal1uur10min
  • Porsies8

Veganisties of nie, hierdie patatkasserol laat almal sekondes weer in die ry sluip. Ons dink dit het iets te doen met die gesmelte malvalekkers, esdoringstroop of kaneel, maar wie sê dit seker?MEER +MINDER-

Bestanddele

2

lb lemoenvleis patats, geskil en in stukke van 1 duim gesny

1/4

koppie veganiese groente-olie smeer

3

eetlepels regte esdoringstroop

1

teelepel gemaalde kaneel

1/2

teelepel gemaalde wonderpeper

2

koppies veganiese miniatuur malvalekkers

Stappe

Versteek beelde

  • 1

    Verhit die oond tot 375 ° F. Spuit 8 duim vierkantige (2-liter) glasbak met kookspuit.

  • 2

    Voeg patats in 'n kastrol met vier liter; bedek met water. Verhit tot kookpunt oor hoë hitte; bedek en verminder hitte. Prut 10 tot 14 minute of tot aartappels sag is. Dreineer; dra dit oor na medium bak. Mash aartappels met aartappelmasjien. Voeg groente-olie-smeer, esdoringstroop, sout, kaneel en wonderpeper by. Roer om heeltemal te meng. Skep in oondbak.

  • 3

    Bak 15 minute; bo-op met malvalekkers. Bak 8 tot 10 minute of totdat malvalekkers bruin is en kasserol om die rande borrel.

Deskundige wenke

  • Patats met lemoenvleis word soms yams in die afdeling vir produkte genoem.
  • Veganiese marshmallows van die handelsmerk Dandies ™ is 'n uitstekende keuse vir hierdie resep en kan gevind word in die bakafdeling van die kruidenierswinkel.
  • Kook Veganisties? Lees altyd etikette om seker te maak elkeen bestanddeel van die resep is veganisties. As u nie seker is oor enige bestanddeel of produk nie, raadpleeg die vervaardiger.

Voedingsinligting

Voedingsfeite

Dien grootte: 1 Bediening
Kalorieë
190
Kalorieë uit vet
35
% Daaglikse waarde
Totale vet
3 1 / 2g
6%
Versadigde vet
1 / 2g
3%
Trans vet
1g
Cholesterol
0mg
0%
Natrium
410mg
17%
Kalium
400mg
12%
Totale koolhidrate
38g
13%
Dieetvesel
3g
14%
Suikers
16g
Proteïene
2g
% Daaglikse waarde*:
Vitamien A
330%
330%
Vitamiene C
2%
2%
Kalsium
4%
4%
Yster
4%
4%
Uitruilings:

1 Stysel; 0 Vrugte; 1 1/2 Ander koolhidrate; 0 Afgeroomde melk; 0 Laevetmelk; 0 Melk; 0 Groente; 0 Baie maer vleis; 0 Maer vleis; 0 Vetryke vleis; 1/2 Vet;

Koolhidraatkeuse

2 1/2

* Die persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2000 kalorieë.


Kyk die video: Η Καλύτερη Vegan Συνταγή! Μπάμιες με Χυλοπιτάκι! Πρωτεϊνική Δίαιτα. okra with pasta (Januarie 2021).