af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Wat om te eet na 'n skyfievertoning van 'n diagnose van diabetes

 Wat om te eet na 'n skyfievertoning van 'n diagnose van diabetes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Begin lief wees vir vrugte en groente

Ons praat nie van frietjies en ketchup nie. U behoort groente wat nie stysel is nie, soos spinasie, wortels, broccoli en groenbone, aan te neem, aangesien hierdie soort groente die minste kalorieë en koolhidrate bevat. As u iets nuuts wil probeer om u gewone groente -opsies te meng, is 'n paar van ons gunstelinge Swiss chard, bok choy en broccolini. Streef na 'n verskeidenheid kleure in u vrugte en groente om te verseker dat u voordeel trek uit die verskillende voedingstowwe wat die verskillende soorte bied.

U kan vars, bevrore en ingemaakte groente kies, maar koop groente met die etiket "geen sout bygevoeg" of "min natrium". En sit daardie bevrore geroomde spinasie en bevrore gebotterde broccoli weer op die rak! Bevrore groente met bygevoegde souse bevat meer vet en natrium.

Vermy die bevrore en ingemaakte vrugte met bygevoegde suikers. As u gedroogde vrugte en vrugtesap by u dieet wil insluit, gaan voort. Onthou net dat, selfs al is dit voedsaam, vrugtesappe hoog in kalorieë en suiker is, dus neem dit in ag by u totale kalorie en suikerinname vir die dag.

Kry volgraan

Verwyder die witrys en brood uit u spens en vervang dit met bruinrys en volgraanbrood. Dieselfde geld vir pasta. Deesdae bied die pastagang 'n magdom vervangings vir gewone, verwerkte pasta-100 persent volkoring is waarskynlik die beste, maar daar is ook ander opsies, soos volgraanpasta gemaak met spinasie.

U moet u Kellogg's Frosties -graan (37 persent suiker!) Of ander graan wat belaglik hoog is in die soetgoed, gooi. Kies eerder volgraan hawermout of volgraan droë graan. In Januarie terug, General Mills het aangekondig dat meer as 50 van sy Big G -graan nou 'n wit tjek op die verpakking het wat aandui dat dit meer volgraan bevat as enige ander enkele bestanddeel. Soek die wit regmerkie en kyk op die etiket oor voedingsfeite om te sien of dit suikerarm is.

As u dink dat hierdie volgraan-ding u opsies sal beperk en u daarvan weerhou om u gunsteling etes te eet, dink weer. Die ADA stel voor om graankosse te kies wat 'n volgraan bevat wat die eerste bestanddeel bevat, wat volgraanmeel, vol hawer/hawermout, volgraan mielies/mieliemeel, springmielies, bruinrys, volgraan, volgraan gars, wild insluit rys, bokwiet, korog, bulgar, gierst, suurlemoen en quinoa.

As u nog nie op die quinoa -wa gespring het nie, is dit nou die tyd. Kyk na ons storie op die top 10 gesonde quinoa -resepte wat daar is terwyl u besig is.

Omhels die boontjie

Die ADA beveel aan dat u gedroogde bone - soos nier, pinto en vloot - by u etes insluit. Dit is 'n lekker proteïenbron met 'n lae vetgehalte, en dit sal nuttig wees om die vleisbestanddeel van tyd tot tyd te vervang. Net soos ingemaakte vrugte en groente, moet u die "lae natrium" -etiket op blikkiesboontjies soek, en moenie vergeet om vars bone te spoel voordat u dit kook nie. As u lus is vir boontjies, koop dan die vetvrye soort.

Gaan Vis

Vis verskaf proteïene en is gewoonlik laag in kalorieë en vet. Vetterige vis - soos tuna, salm en kabeljou - bied die 'goeie vet' waarmee dit gepak is omega-3's, wat getoon is dat dit trigliseriedvlakke verlaag en die gesondheid van die hart bevorder. Die ADA beveel aan dat u twee of drie maaltye per week vis of skulpvis, soos krapvleis, garnale, oesters, mossels en kreef (net in botter dompel!) Byvoeg.

Ontmoet Lean Meat

Dit is waar u liefdesverhouding met spek tot 'n einde kom. Mense met prediabetes moet let op hul kalorie- en vetinname - selfs diegene sonder diabetes - wat beteken dat u slegs maer vleissnitte moet eet. Die ADA stel voor dat u vleis en varkvleis snitte kies wat eindig met 'lendene', soos varkhaas en lendentjie. Verwyder die vel en oortollige vet van hoender en kalkoen voordat dit gekook word om die vet- en natriuminhoud van die maaltyd te verminder.

As u raai dat u nie meer middagete kan koop by die worsbroodjie om die blok nie, het u reg geraai. As u worsbroodjies of verwerkte vleis, soos lekkernye, by die kruideniersware koop, kies diegene wat minder as 3 gram vet per ons bevat.

Een van ons verhale oor hoe rooivleis deel van 'n lae-cholesterol-dieet kan wees, bevat 'n lys vleissnitte wat as maer beskou word; jy kan dit vind hier.

Suiwel Dieet

Suiwel is 'n wonderlike bron van kalsium wat u beslis nie moet uitsny nie, maar u moet by 1 persent, afgeroomde of ongegeurde sojamelk, vetvrye jogurt en vetvrye of laevetkaas bly. Die ADA beveel aan dat u kase kies wat minder as 3 gram vet per ons bevat, soos maaskaas.

As jy 'n groot aanhanger van omelette is, gebruik eierwitte of eiervervanger. Ons weet dit lyk nogal erg, maar ons belowe dat dit regtig nie so erg is as u u omeletvulsels byvoeg nie. Deur die eiergeel uit te skakel, word die kalorie-, vet- en cholesterolinhoud van die maaltyd verminder.

Slaan die koeldrank oor

Soda bevat 'n ernstige suiker en kalorieë. Een blikkie Pepsi van 12 gram bevat 150 kalorieë en 41 gram suiker. In plaas van gewone koeldrank, vrugtepons, soet tee of ander suikerhoudende drankies, kies 'n dieet of kies 'n kalorie-alternatief, soos warm tee. Behalwe dat dit heerlik is, bied warm tee ook 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, waaroor u meer kan leer hier. En moenie van H20 vergeet nie! Dit bevat nul kalorieë, help u om gehidreer te bly en kan u help om versadig te voel as u iets ongesond begeer of probeer om nie te veel te eet nie.

Vet feite

Vermy ongesonde vette en kies eerder 'n matige hoeveelheid-sleutelwoord: matig-van gesonde vette, soos dié wat in vetterige vis, groente-olies, transvrye margarien, avokado's en neute voorkom. Kook met vloeibare olies in plaas van vaste vette soos botter, wat baie versadigde en transvette bevat.

Los die rommel

Die ADA sê dat dit nodig is vir diegene wat gediagnoseer is met prediabetes, om snye en nageregte, soos skyfies, koekies, koeke en volvet-roomys, te verminder. Dit is miskien die moeilikste deel van u dieet, maar daar is baie gesonde ruil vir u gunsteling aflate. Byvoorbeeld, in plaas van vetterige aartappelskyfies, probeer om dit te maak gebraaide sunchoke -skyfies. Probeer bak, stoom of kook wat jy gewoonlik braai.

Hou die Merlot tot die minimum beperk

As jy van jou vino of bier hou, moet jy net matig drink. Net omdat kalorieë in vloeibare vorm is, beteken dit nie dat hulle nie daar is nie. Net een porsie bier of wyn kan 'n goeie hoeveelheid kalorieë by u daaglikse inname voeg. Kyk na ons Groot Beeramid om uit te vind hoeveel kalorieë en koolhidrate in 55 gewilde biere is. Vermy gemengde drankies, wat gewoonlik vol suiker en kalorieë is.