af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Groen ontbyt smoothie resep

Groen ontbyt smoothie resep


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • Resepte
  • Soort gereg
  • Drink
  • Smoothie
  • Framboos smoothie

Boerenkool, spinasie, sojamelk, frambose, pynappel en piesang kombineer om hierdie heerlike groen ontbyt -smoothie te maak.

6 mense het dit gemaak

BestanddeleBedien: 1

  • 135 g fyngekapte boerenkool
  • 235 ml sojamelk
  • 30 g vars spinasie
  • 1 piesang, in blokkies gebreek
  • 30 g bevrore frambose
  • 60 g bevrore pynappel

MetodeVoorbereiding: 10 minute ›Gereed oor: 10 minute

  1. Meng boerenkool, sojamelk, spinasie, piesang, frambose en pynappel saam in 'n blender tot glad.

Onlangs bekyk

Resensies en graderingsGemiddelde globale gradering:(3)

Resensies in Engels (3)

deur thailailygourmet

Ek gebruik gewoonlik spinasie en boerenkool in my smoothies (groovy green smoothie op AR) en ek het geen veranderinge aangebring nie. Ek het net glad nie vir hierdie smoothie omgegee nie. Ek het moontlik minder boerenkool gebruik as wat gevra is, maar meer bygevoeg het dit ook nie laat smaak nie.-03 Aug 2015


Groen smoothie – Lae koolhidraat | Paleo | Hele 30

Hierdie Green Smoothie -resep is gesond, voedsaam en so maklik om te maak met net 'n paar eenvoudige bestanddele. Dit is vol vesel, proteïene, maklik om aan te pas en maak 'n heerlike en verfrissende ontbyt of versnapering met lae koolhidrate, keto, paleo of Whole30.

PIN HIER vir later en volg my borde vir meer resepidees


Resep: Green Breakfast Smoothie

Bedien in hierdie resep: 1

Kalorieë: 267.5
Totale vet: 1,6 g 2.4%
Versadigde vet: 0,3 g 1.3%
Cholesterol: 3,2 mg 1.1%
Natrium: 69,7 mg 2.9%
Totale koolhidrate: 58,6 g 19.5%
Dieetvesel: 8,8 g 35.2%
Suiker: 35,7 g
Proteïen: 10,4 g 20.9%
Vitamien A: 7% Vitamien C: 155,3%
Kalsium: 19,9% Yster: 7,8%

* Persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2 000 kalorieë. U daaglikse waardes kan hoër of laer wees, afhangende van u kaloriebehoeftes.


Beste ontbyt -smoothies vir energie

Hierdie resepte maak twee of meer porsies, dus maak seker dat u 'n paar houers opsy sit om die smoothies in u yskas of vrieskas te bêre. Aan die ander kant kan u altyd 'n paar vriende uitnooi om die rykdom te deel, of die ekstra werk toe te bring om u kollegas te help om die kafeïengewoonte te begin!

'N Opmerking oor Maca -poeier vir energie

Voeg nog 'n bietjie maca poeier by vir nog 'n hupstoot. Maca is 'n adaptogene kruie wat bekend is om die energievlakke te verbeter deur u die hele dag op 'n ewe kiel te hou, sonder om die sentrale senuweestelsel soos kafeïen te beïnvloed. Die effense neutagtige geur is 'n uitstekende toevoeging tot die meeste smoothie -resepte.

Maca -wortelpoeier bevat baie koolhidrate en is ryk aan 'n aantal voedingstowwe, insluitend vitamien C, koper en yster.

Hier is 'n paar van my gunsteling ontbyt -smoothie -resepte vir energie:

Warm pienk ontbytsmoothie

"Hot Pink" is die oggend smoothie wat ek byna elke dag het! Dit smaak ongelooflik en lyk pragtig. Terwyl die meeste mense gewoonlik blaargroente by hul oggendversnit hou, eet ek gereeld my groen smoothie vir middagete, en hierdie resep verskil baie van 'n groen smoothie: dit bevat beet en wortels, dadels, aarbeie en cashewnoten. Jy sal nie eers die wortelgroente proe nie (as jy die stukkie beet wat jy ingooi, gaan skil).

Hierdie smoothie bevat ook cashewnoten vir die versadiging van gesonde vet en ekstra romerigheid om u tot middagete te versadig, en ek belowe dat dit net so lekker soos dit lyk!

BESTANDDELE

  • 1 groot wortel in derdes gesny (of 4-5 baba-wortels)
  • ¼ koppie gekapte dadels (of 4 ontpit dadels)
  • ¼ van 'n medium beet
  • 1 ½ C klapperwater
  • ¼ C rou ongesoute cashewnoten
  • 12 groot bevrore aarbeie (of vervang 2 handvol bevrore bloubessies, vir die helfte van die aarbeie)

AANWYSINGS

Meng al die bestanddele behalwe die aarbeie in 'n blender en meng tot glad. Voeg die bessies by en meng weer tot glad. Bedien koud.

Havermout Ontbyt Smoothie

Kry die beste van albei ontbytwêrelde as u hawermout met u groen smoothie kombineer om 'n veselryke maaltyd te kry, wat u ook 'n goeie begin gee om u daaglikse porsies vrugte en groente in te neem.

Hierdie smoothie gee u ook 'n uitstekende proteïenverbetering danksy die ontkiemde vlas, 'n baie voedsame toevoeging, kompleet met omega-3-vetsure en vesel. As u van plan is om die opsionele proteïenpoeier by te voeg, moet u seker maak dat dit 'n volvoedselopsie is sonder bestanddele.

Hawer is 'n baie goeie bron van vesel, veral beta-glukan, en bevat baie vitamiene, minerale en antioksidante.

BESTANDDELE

  • 1 koppie amandelmelk
  • ½ koppie ys
  • 3 handvol spinasie
  • 1 koppie bevrore bloubessies
  • 1 piesang
  • ¼ koppie gewone hawer (nie onmiddellik nie)
  • 1 skep proteïenpoeier (opsioneel)
  • 2 eetlepels ontlont vlas poeier (opsioneel)

AANWYSINGS

Meng amandelmelk, ys en spinasie in 'n blender en meng tot glad. Voeg die res van die bestanddele by en meng weer. Bedien koud.

Sjokolade groen smoothie

Moenie mislei word deur die sjokoladegeur nie; daar is beslis 'n paar groente in hierdie! Dit is 'n uitstekende manier om 'n paar porsies energie-ondersteunende groente in u dag in te eet, tesame met magnesiumryke kakaopoeier en bessies om die geur van die beet en chard te balanseer. Soms wil u net die dag begin met iets soets, en hierdie ontbyt is 'n voedsame manier om dit te doen sonder verfynde suikers wat u glukosevlakke verhoog, wat u die hele dag deurlopend energie vrystel.

BESTANDDELE

  • 1 koppie amandelmelk
  • ½ koppie ys
  • 3 groot chardblare
  • 1 beet
  • 1 piesang
  • 1 koppie bevrore frambose
  • 4 ontpitte dadels
  • 1 skep sjokolade proteïen poeier

AANWYSINGS

Meng amandelmelk, ys en chard in 'n blender en meng tot glad. Voeg die res van die bestanddele by en meng weer. Bedien koud.

Super Hulk Green Smoothie

U voel baie sterk en gereed om die dag aan te pak met hierdie resep! 'N Soliede ontbyt is die sleutel tot die behoud van energie gedurende die dag, en hierdie smoothie bevat gesonde vetbronne soos avokado en amandelbotter. Vet is belangrik vir energievlakke omdat dit (saam met vesel) help dat die suikers in voedsel nie te vinnig in die bloedstroom kom nie. Die resultaat is bestendige energie eerder as spykers en ongelukke.

Avokado en piesang maak hierdie smoothie ook glad en dik, wat jou tot die middagete aangevuur en tevrede sal hou.

BESTANDDELE

  • 1 koppie amandelmelk
  • ½ koppie ys
  • 3 handvol spinasie
  • ½ koppie gemengde bessies
  • 1 piesang
  • ½ avokado
  • 1 eetlepel amandelbotter
  • 1 skep proteïenpoeier
  • 1 eetlepel ontlaste vlas (opsioneel)
  • 1 eetlepel maca poeier (opsioneel)

AANWYSINGS

Meng amandelmelk, ys en spinasie in 'n blender en meng tot glad. Voeg die res van die bestanddele by en meng weer. Bedien koud.

Pampoenpastei -smoothie

Hierdie smoothie smaak miskien na 'n heerlike sny organiese pampoentert, maar daar skuil 'n handjievol spinasie om u 'n ekstra B -vitamienverhoging te gee! Danksy die pampoenpuree kry u ook meer energievlakke, en die stadig verteerbare koolhidrate wat u deur die dag kan dryf, en pampoenpitte met hul energie-ondersteunende minerale.

Al hierdie bestanddele, saam met die hawer, piesang en avokado, sorg vir 'n romerige, bevredigende manier om u oggend te begin.

BESTANDDELE

  • 1 koppie amandelmelk
  • ½ koppie ys
  • 3 handvol spinasie
  • 1 koppie pampoenpuree
  • 1 wortel
  • ½ avokado
  • 1 piesang
  • ¼ koppie hawer
  • 4 ontpitte dadels
  • ¼ koppie pampoenpitte
  • 'N skeut kaneel
  • 1 skep vanielje proteïen poeier (opsioneel)
  • 1 eetlepel maca poeier (opsioneel)

AANWYSINGS

Meng amandelmelk, ys en spinasie in 'n blender en meng tot glad. Voeg die res van die bestanddele by en meng weer. Bedien koud.

Oggend Mango Smoothie

Hierdie smoothie -resep kom net so helder uit soos dit u in die oggend sal laat voel! Dit is 'n eenvoudige mengsel met baie vesel wat u enjin tot middagete kan laat werk. Die setperke in hierdie smoothie kom uit 'n groot handvol pietersielie. Behalwe dat dit pietersielie lekker is, bevat dit ook energie-ondersteunende vanadium, 'n mineraal wat help om die bloedsuikerregulering te beheer om jou meer egalige energie deur die dag te gee.

Die algemene antioksidante wat in mango's voorkom, sluit in vitamien C, karotenoïede en fenoliese verbindings soos vanielzuur, galliensuur en mangiferien.

BESTANDDELE

  • 3/4 koppie bevrore mango
  • 1 koppie amandelmelk
  • 1 datum
  • 1 eetlepel chia sade
  • 1 groot handvol pietersielie

AANWYSINGS

Meng mango, amandelmelk, dadels, chia sade en pietersielie in 'n blender en meng tot glad. Voeg 'n paar ysblokkies by vir 'n dikker smoothie. Bedien koud.

Pomelo-Vinkel Smoothie

Ek wed dat dit nie bestanddele is wat jy gewoonlik in smoothies sit nie! Die geure pas so goed saam en help jou om elke oggend die ligste en helderste te voel. Beide pomelo en venkel bevat vitamien C wat immuun bevorder, en voorkom dat kwale jou onderdruk. Venkel bevat ook die magnesium wat ons soek om energieproduksie te ondersteun. Venkel is 'n goeie keuse vir ontbyt as u maag nie in die oggend rustig voel nie, aangesien dit 'n bekende maagkop is.

BESTANDDELE

  • 1 koppie water
  • 1/2 klein venkelbol, stingels verwyder, gekap
  • Wiggies van 1 pomelo
  • 1 groen appel, ontpit en gekap
  • 1/4 avokado
  • 1 1/2 eetlepels vars suurlemoensap
  • 2 datums
  • Handvol ysblokkies

AANWYSINGS

Meng water en venkelblokkies in 'n blender en meng tot glad. Voeg pomelo -skyfies, groen appelblokkies, avokado, suurlemoensap, dadels en ys by en meng weer. Bedien koud.

Bee Happy Smoothie

Romaine is gewoonlik nie 'n goeie idee vir smoothie-groente nie, maar sodra jy hierdie smoothie geproe het, skryf jy dit nie meer af as 'n slaai-bestanddeel nie! Hierdie blaargroen bevat chroom, wat noodsaaklik is om glukose te help om uit die bloedstroom en in die selle te kom. Hierdie makromineraal help om die bloedsuiker stabiel te hou, en vermy 'n energie -ongeluk later op die dag.

Daar is ook bye stuifmeel in hierdie heerlike ontbyt, 'n supervoedsel wat ryk is aan vitamien B12, wat die sleutel is tot energieproduksie.

BESTANDDELE

  • 2 groot handvol romaine blaarslaai
  • 2 groot handvol spinasie
  • 1/2 suurlemoen
  • 1 piesang
  • 1 eetlepel klapperolie
  • 1 teelepel – 1 eetlepel bye stuifmeel
  • Water tot die gewenste konsekwentheid
  • Opsioneel: 1 handvol bevrore bessies

AANWYSINGS

LET WEL: 'n Klein minderheid mense ervaar 'n allergiese reaksie op bye stuifmeel, alhoewel dit 'n uitstekende homeopatiese anti-seisoenale allergie oplossing is. As u dit nog nooit gebruik het nie, begin met 'n paar korrels op u tong om u reaksie te toets, voordat u groter hoeveelhede in 'n smoothie sit.

Buttery Brew

Hierdie helder ontbyt met groente bevat verskeie energieverbeterende bestanddele, waaronder broccoli en papaja! Ja, broccoli kan ook 'n oggenddrankie drink vir sy energie-ondersteunende B-vitamiene. Papaja gee 'n tropiese geur saam met kalium, wat ook energieproduksie bevorder.

'N Porsie gesnyde botterblaarslaai bevat 91 mikrogram vitamien A per porsie.

BESTANDDELE

  • 2 ¾ koppie water/ys
  • 1 kop botterblaarslaai
  • ½ koppie broccoli of lusern spruite
  • Spinasie, bygevoeg totdat die blender -mengsel 6 koppies lyn bereik
  • 4-8 druppels vloeibare stevia, na smaak
  • 2 piesangs, in blokkies gevries
  • 2 koppies papaja, sade ingesluit
  • 2 koppies bevrore bloubessies
  • 2 koppies bevrore vrugte -mengsel

AANWYSINGS

Meng die eerste vier bestanddele goed. Voeg stevia en vrugte by en meng weer tot glad. Bedien dadelik vir die beste voeding (spruite oksideer vinnig) of verkoel tot 24 uur en skud goed voor opdiening.

Family Morning Smoothie

Hier is 'n smoothie wat die hele gesin kan geniet, en nie net omdat dit so lekker smaak en baie energie-opheffende bestanddele bevat nie! Hierdie resep is genoeg vir almal, solank u blender dit alles kan pas, anders werk u in groepe en meng dit uiteindelik in 'n groot bak. Kies vir die setperke in hierdie resep uit die lys bestanddele wat ek hierbo gedeel het. Geniet dit!

BESTANDDELE

  • 2 koppies verskillende setperke
  • 2 koppies alkaliese water
  • 2 eetlepels gemaalde vlasaad of ontkiemde vlas
  • 1/4 blik onversoete klappermelk OF 1/4 koppie vars klapperwater uit 'n baba Thaise klapper
  • 4 bevrore aarbeie (kan enige ander bessie of 'n mengsel gebruik)
  • 2 bevrore piesangs
  • Vloeibare stevia (na smaak)
  • Opsioneel: 1 koppie amandelmelk gemaak van rou amandels is ekstra wonderlik (meng ¼ koppie amandels met ¾ koppie water)!
  • Opsioneel: 1/2 avokado
  • Opsioneel: vars of gevlokte onversoete klapper
  • Opsioneel: 5 pekanneute of amandels

AANWYSINGS

Meng die groente en water met 'n pols totdat dit vloeibaar word. Voeg dan die oorblywende bestanddele by en pols totdat dit glad is. Meng vir ongeveer 10 sekondes en skakel dan nog 20 sekondes hoog aan.


Wat is daar in hierdie lae -koolhidraat -smoothie?

  • Avokado - geskil en ontpit. Ek hou daarvan om Hass -avokado's te gebruik, want dit is lekkerder. Avokado's is so 'n uitstekende toevoeging, aangesien dit ryk is aan gesonde vette, vesel, vol vitamiene en voedingstowwe.
  • Spinasie - Was die smoothies vooraf, selfs al word dit as vooraf gewas geadverteer. Spinasie is vol antioksidante, sowel as vitamiene en voedingstowwe.
  • Onversoete klappermelk
  • Suikervrye vanielje proteïen poeier- Kyk na die resepkaart hieronder vir 'n skakel na my gunsteling kaartjie.
  • Grondboontjiebotter poeier -Ek is baie lief vir PB2 en beveel dit sterk aan.
  • Vars uitgedrukte suurlemoensap - Ek beveel nie aan om suurlemoensap in bottels te gebruik nie, aangesien daar preserveermiddels is.

My Go-To Morning Green Protein Smoothie

Ons het 2017 afgesluit deur Ouma Famous Buckeyes te maak, 'n resep wat vol poeiersuiker, sjokolade en grondboontjiebotter is. Is die lieflike stukkies nie ongelooflik nie? Daar is 'n rede waarom hulle ’bekend is. ”

En nou begin ons die jaar met 'n smoothie. 'N Smoothie vol blaargroentes en proteïenryke bestanddele.

Vriend, dit is wat ek noem balans.

Met die intrede van 'n nuwe jaar, 'n tyd waarin baie mense besluit om beter te eet, laat ons 'n minuut lank oor regte kos praat. Dan teug ons aan hierdie groen smoothie, oké?

Egte kos, die terugkeer na minder verwerkte voedsel en meer etes, word stadigaan gewild in ons samelewing. Die snaakse ding is dat etlike eeue lank die enigste ding was wat bestaan ​​het. Dit was nie 'n gewilde manier om te eet nie, dit was die enigste manier om te eet. 'N Maaltyd wat uit 'n kruidenierswinkelrak gekoop en binne twee minute in 'n mikrogolfoond gekook kan word, sou vir ons voorvaders absurd gewees het.

Net 'n kanttekening, ek is nie teen tegnologie of selfs (etiese) wetenskaplike vooruitgang nie (hey, ek skryf op 'n skootrekenaar en dra 'n Apple -horlosie. En ja, ek besit en gebruik 'n mikrogolfoond).

Iewers in die proses om kos gerieflik en goedkoop te probeer maak, het maatskappye begin om vals bestanddele (of chemies verbeterde bestanddele wat ons liggame nie meer as voedsel herken nie) te gebruik, of baie van dieselfde voedingstowwe (leeggemaakte suikers en verwerkte mielies) en soja). Binnekort is markte en winkels, wat eens vol vars bestanddele was, oorval met hierdie buitensporig verwerkte en voedingsgebrekkige kos. gemerk met allerhande gesonde aansprake.

Nou, in 2017, het ons 'n hele volwasse geslag (my generasie) wat grootgeword het op hierdie kos restaurant met 'n opgeleide sjef, het 'n voedselrevolusie begin. 'N Revolusie oor die terugkeer na vars bestanddele en voedingsryke maaltye.

Dit is die skoonheid van regte kos. Dit is nie 'n dieet nie. Dit gaan nie oor modebestanddele nie, soos goji -bessies of hennepsaad (wat ek ironies genoeg in hierdie smoothie gebruik). Dit gaan nie oor koop nie alles plaaslik en nie verpak nie. Dit gaan eenvoudig daaroor om doelbewus en bedag te wees op die voedsel wat ons verbruik, en doelbewus te dink oor die bestanddele wat ons kos maak.

Met dit gesê, laat ons die nuwe jaar afskop met 'n eenvoudige, voedingsryke smoothie.

Ek het gevind dat smoothies 'n uitstekende manier is om die oggend te begin, veral as ek voor my gesin opstaan ​​en nog nie 'n volledige ontbyt wil eet nie. 'N Smoothie kan 'n uitstekende hulpmiddel wees om 'n klomp vars en voedingsryke bestanddele in 'n regte kosstyl te verpak (veral soggens eerste), soos: probiotika (as jy jogurt of kefir gebruik), vesel en kalium (danksy die hele vrugte en/of groente en hawer), en proteïene (uit die neutbotter).

Vandag se smoothie is my smoothie op die meeste oggende. Hierdie smoothie is nie swaar nie (dit bevat nie 'n bos vrugte of harde groente of suiwel nie), maar dit bevat nog steeds 'n voedingspons (op 'n goeie manier) danksy die blaargroentes, piesang, neutbotter en hawer . Soms sal ek ook chia sade, hennep sade of kollageen byvoeg as die bestanddele in my spens beskikbaar is.

Na my oggend -Barre -oefensessie (wat ek ten minste vier dae per week probeer inkom het), en sodra almal wakker en gereed is vir skool, geniet ek 'n vinnige ontbyt saam met die gesin voordat ons almal by die deur uitgaan . Ek vind persoonlik nie dat 'n smoothie genoeg is om my tevrede te hou tot middagete nie, so ek geniet gewoonlik 'n paar pannekoeke of 'n eier gedurende hierdie tyd.

Sterkte vir 'n nuwe jaar! 'N Jaar om doelbewus en bedag te wees op die keuses wat ons maak.


Die heerlikste ontbyt-smoothie sonder enige moeite

Sekerlik, daar is groen sap, maar nog beter is hierdie groen godin smoothie en nee, dit maak nie seer dat dit in 'n messelkruik bedien word nie. "Smoothies kan soveel meer wees as net die standaard een-deel-groen, een-deel-vrugte, een-deel-vloeibare skemerkelkie," sê resepte skrywer en Bubby en Bean blogger Melissa Baswell Williams. "Hierdie smoothie is effens soet, maar fokus meer op setperke as vrugte. Afhangende van hoeveel pynappel jy byvoeg, en pynappellose pynappel gelyk is aan minder soet, is mdashit ook ietwat hartig en sorg dit vir 'n goeie maaltyd."

1-2 handvol organiese boerenkool
2 handvol organiese spinasie
en frac14 koppie bevrore organiese pynappel
& frac14- & frac12 koppie bevrore organiese mango's
'N Paar stukkies avokado
2-3 eetlepels organiese chia sade
& frac12 koppie klapperwater
Organiese granola, vir bolaag

Meng alle bestanddele behalwe granola vir 30 tot 60 sekondes. Bedek met granola en teug of eet met 'n lepel.

Resep ontwikkel deur Melissa Baswell Williams en oorspronklik geplaas op Bubby en Bean, 'n blog wat toegewy is aan 'n kreatiewe leefstyl.


Hoe om 'n groen smoothie lekker te laat smaak?

Die vraag wat almal stel oor groen smoothies … ” Kan u die groente proe? ”

As jy 'n groen smoothie maak, wil jy versigtig wees met hoeveel groente jy daarby voeg. As u te veel spinasie of boerenkool byvoeg, kan u 'n smoothie kry wat goed smaak, spinasie of boerenkool!

Ek voeg oor die algemeen ongeveer 'n handvol spinasie of boerenkool by my groen smoothies, wat volgens my die perfekte hoeveelheid is. Nog 'n truuk om 'n groen smoothie lekker te laat smaak, is om tropiese vrugte soos mango of pynappel te gebruik! (as u pynappel verkies, ruil dit gerus in hierdie smoothie, of probeer hierdie groen smoothie -resep.)


Groen Smoothie Resep

Die eenvoudige tuisgemaakte smoothie is vol vitamiene en voeding.

As ontbyt of as 'n gesonde versnapering, is dit 'n fantastiese en maklike manier om u daaglikse vrugte- en groente -inname te verhoog, en die hele resep neem net 'n paar minute om voor te berei.

Groen Smoothie Resepte

Sjokolade Smoothie: Gebruik piesang as u vrugte en voeg 1 eetlepel kakaopoeier of sjokolade -proteïenpoeier by die onderstaande resep.

Groen Piña Colada: Gebruik 'n neutrale groen, pynappel vir die vrugte, gewone of klein klappermelk vir die vloeistof, en versoet indien nodig.

Piesangbrood Smoothie: Gebruik piesang en voeg 1/4 teelepel suiwer vanielje -ekstrak en kaneel by. Bedek met fyngemaakte okkerneute en klapperroom.

Grondboontjiebotterbeker: Gebruik kersies of piesang as basis. Meng 2 eetlepels grondboontjiebotter of grondboontjiebotter en 1 eetlepel kakaopoeier by.

Groen smoothie met hoë proteïene: Meng 1-2 eetlepels van u gunsteling proteïenpoeier en 'n opsionele handjievol chia sade.

Koffie -smoothies: Vir 'n energieke kafeïen -weergawe, meng net 'n handvol sagte setperke in hierdie Frappuccino -resep.

Groen Smoothie -bakke: Giet u smoothie in 'n bak in plaas van 'n glas, geniet dit met garnering en eet met 'n lepel (geen strooi nodig nie!).

Met soveel smaakopsies om tuis te probeer, waarom maak u dan nie van u kombuis 'n persoonlike smoothie -fabriek nie?

Goedkoper as Jamba Juice of Smoothie King (waar pryse tot sewe of agt dollar vir 'n enkele smoothie kan beloop), waardeur u eie geld nie net geld bespaar nie, kry u ook volle beheer oor watter bestanddele u moet insluit.

Oorblywende spinasie? Gebruik dit in hierdie Coconut Curry -resep of as jy avontuurlustig voel en hierdie lekker sjokolade -lekker room.

Groen smoothie bestanddele

Die basisresep vereis 1 koppie vloeistof, bevrore vrugte en groen blaargroentes.

Kies 'n vrug wat natuurlik baie soet is - goeie opsies sluit in piesang, pynappel, mango of kersies. Vir 'n groen smoothie sonder vrugte, probeer bevrore gekapte gebraaide patat.

U kan dit ook omskep in 'n superfood proteïenskud deur 'n skeppie van u gunsteling proteïenpoeier of 2 eetlepels grondboontjiebotter by te voeg.

Die byvoeging van kakaopoeier sal die groen kleur verberg, wat dit 'n goeie opsie maak vir kieskeurige kinders, tieners of volwassenes.

Watter setperke om te gebruik?

U het baie opsies, dus verander dit gerus elke keer of gebruik 'n mengsel van vars of bevrore groente wat u byderhand het.

Romaine, botterblaarslaai, mache of spinasie sal die neutraalste smaakprofiel oplewer, wat dit ideaal maak vir diegene wat 'n bitter smaak wil vermy.

Of vir 'n sterker en pittiger geur, probeer boerenkool, arugula, mosterdblare, kolwerblare, bok choy, beetgroente of switsard.

Voeg geur by seldery, pietersielie, kruisement, koljander, limoen of 'n handvol basiliekruid, en jy kan selfs rou courgette, groenrissie, groen druiwe, komkommer, avokado of gestoomde broccoli insluit.

Watter melk is die beste?

Gebruik die melk wat u normaalweg vir smoothies gebruik, insluitend suiwelvrye plantgebaseerde opsies, soos amandelmelk, rysmelk, hawermelk, sojamelk of geblikte klappermelk.

Wil u glad nie melk gebruik nie? Die smoothie kan ook gemaak word met lemoensap, appelsap, pynappelsap, jogurt (vir 'n dikker smoothie) of klapperwater.

Idees vir byvoeging van smoothies

Die beste deel van hierdie resep is hoe maklik dit is om aan te pas:

Verander die geur deur 'n skeut vanielje of 'n knippie borrie, spirulina, gemmer, kitskoffie of suiwer peperment -uittreksel by te voeg, soos in hierdie Healthy Shamrock Shake.

Versoet indien nodig met dadels, ongeraffineerde suiker, stevia of suiwer esdoornstroop.

En eindig jou smoothie deur dit te strooi met hennepharte, hawer of granola, vars bloubessies of gesnyde aarbeie of piesang, gemaalde vlas of gerasperde klapper, of 'n handvol mini -sjokoladeskyfies!

Kan dit 'n maaltydvervanging wees?

As u 'n smoothie as 'n maaltydvervanger maak, moet u 'n vorm van proteïen bevat vir uithouvermoë en genoeg kalorieë om u persoonlike voedingsbehoeftes en aktiwiteitsvlak voldoende aan te vul.

Die smoothie maak 'n heerlike ontbyt saam met 'n bondel hawermoutmuffins of pynappelmuffins.

Wat is die gesondheidsvoordele?

Groen blaargroentes, ryk aan vesel, kalium, yster, vitamien A, vitamien C, vitamien E, vitamien K, folaat en kalsium, en laag in vet en kalorieë, is 'n belangrike komponent van 'n gesonde dieet.

Om elke dag 'n groen smoothie te drink, is 'n maklike manier om hidrasie te verhoog en te voldoen aan die daaglikse aanbeveling vir vrugte en groente, wat dikwels 'n uitdaging kan wees vir diegene met 'n lewendige lewensstyl.

Die smoothies kan help om cholesterol te verlaag, spysvertering te verbeter, om gewig te verloor, energie te verskaf, en die antioksidante beskerm u liggaam teen vrye radikale, geen sapreinigings of ontgiftings is nodig nie.

Kyk hierbo na die video van hoe om 'n groen smoothie te maak


Resep: Ontbytsmoothie

Bedien in hierdie resep: 1

Kalorieë: 346.6
Totale vet: 14,3 g 22%
Versadigde vet: 1,9 g 9.7%
Cholesterol: 0 mg 0%
Natrium: 268,9 mg 11.2%
Totale koolhidrate: 49,5 g 16.5%
Dieetvesel: 6,2 g 24.9%
Suiker: 25,1 g
Proteïen: 9,2 g 18.3%
Vitamien A: 11,9% Vitamien C: 21,1%
Kalsium: 8,8% Yster: 15%

* Persentasie daaglikse waardes is gebaseer op 'n dieet van 2 000 kalorieë. U daaglikse waardes kan hoër of laer wees, afhangende van u kaloriebehoeftes.