af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

5 kosse wat u in 2016 moet eet

5 kosse wat u in 2016 moet eet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Selfs as jou Nuwejaarsvoorneme om nie gewig te verloor nie, moet u altyd stappe doen om gesonder te word. Of dit nou beteken dat u u maaltye voor die tyd moet voorberei of om aan die begin van die week tyd te neem om inkopies te doen, elke bietjie kan u nader aan u doelwitte bring.

Klik hier vir die 50 resepte vir die skyfievertoning van u nuwe jaar met gewigsverlies.

"Dit is 'n tyd van die jaar waarin die meeste van ons belowe om 'gesonder' te wees in die volgende 365 dae as wat ons die afgelope was," het Claire Siegel, geregistreerde dieetkundige by Snap Kitchen, gesê. 'En hoewel dit 'n bewonderenswaardige doelwit is, val dit in die komende maande dikwels langs die pad. Ons vergeet, verloor stoom, of raak net verveeld. As ons belangstel in nuwe gesonde gewoontes, kan ons entoesiasme veroorsaak of breek wat ons by elke ete op ons bord sit. Hou u smaakknoppies en vasberadenheid vol met hierdie lekker, voedsame stukke winterprodukte! ” Ons het met Siegel gesels oor die vyf kosse wat u volgende keer moet eet as u by die kruidenierswinkel is.

Bietjies
'Verpak met folaat, mangaan, kalium en antioksidante, die juweelkleurige groente is anti-inflammatories en ontgiftend, ”het Siegel gesê. "Die botterige tekstuur en effens soet geur maak dit die perfekte toevoeging tot enige hoofgereg of slaai as dit gestoom of gebraai word."

Vinkel
"Met die geur van drop en die tekstuur van seldery, venkel maak 'n wonderlike en unieke toevoeging tot baie slaaie en bykosse, ”het Siegel gesê. 'Dit is veral heerlik as dit met uie gebraai word of rou bedien word met 'n hartige dip. Vol vitamien C, veselen kalium, wil u dit in u dieet van 2016 inkorporeer. ”

Kabocha muurbal
'Soos alle winterpampoentjies, kabocha is vol karotenoïede en vitamien A vir ooggesondheid, plus vitamiene C, vesel en baie ander vitamiene, minerale en antioksidante, ”het Siegel gesê. 'Hierdie groen pampoen is uniek omdat u die vel eet wat die soet lemoenvleis bedek. Hou die oog op kabocha by u plaaslike kruideniersware, want dit word uitsluitlik in die wintermaande geoes! ”

Persimmon
'Nadat die vrugte heeltemal ryp geword het, vorm dit 'n heerlike toevoeging tot u nuwe jaar,' het Siegel gesê. 'Die langwerpige, samentrekkende hachiya -variëteit moet geëet word, miskien as 'n appel as 'n snack gesny word, terwyl dit nog ferm is. Die hurkende, nie-sametrekkende kaki-tipe moet toegelaat word om sag te word en kan dan soos 'n vla met 'n lepel geëet word. "

Granaatjie
'Een van die oudste plante op aarde, en 'n simbool van geluk in sommige kulture,' het Siegel gesê. 'Die sappige arils, of sade, in hierdie sferiese vrugte, bevat 'n klomp hartgesonde antioksidante en anti-inflammatories verbindings. Om dit maklik te verwyder, probeer om die sade van die vleis in 'n bak koue water te skei.

Die meegaande skyfievertoning word verskaf deur die spesiale bydraer Olivia Giordano.


5 kosse wat u nooit moet eet net voor u gaan slaap nie

Gesonde slaap is in die neiging, en hoe vreemd dit ook al klink, om maniere te vind om meer doeltreffend te slaap, is een van die nuutste gekke in die wêreld van gesondheid en fiksheid. Daar is ongewone drankies wat u kan help om aan die slaap te raak, en daar is selfs baie versnaperinge wat u voor die bed kan eet om u te help om spiere op te bou. En hoewel almal weet dat kafeïen voor die bed nie gelyk is aan 'n goeie nagrus nie, is dit moontlik dat u nie bewus is van die vele kosse wat nie lekker is voor u gaan slaap nie.

"Gewoonlik word snags nie deur honger veroorsaak nie, maar eerder verveling," sê Rene Ficek, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoofvoedingskenner van Seattle Sutton's Healthy Eating.

'Daarbenewens is die voedsel wat u eet, gewoonlik hoogs kalorieë, heerlike kosse soos roomys, koek en skyfies. Kombineer hierdie twee faktore, en dit is baie waarskynlik dat die snacker die totale daaglikse kalorieë te veel verbruik, wat lei tot gewigstoename. ”

Maar dit is nie net u middellyf waaroor u u moet bekommer as u voor u gaan slaap nie.

'Ek raai u aan om naby die bed [tyd] te peusel om redes bo die voor die hand liggend (soos gewigstoename),' sê Alyssa Cellini, voedingkundige en medestigter van My Custom Cleanse, 'vanweë die gevolge wat dit op slaap en toekomstige diabetesrisiko het. Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur u sirkadiese ritme, dus as u u insulien/kortisol in die nag verreken, kan u draai en draai - of selfs in die oggend op 'n sluimer. Diabetes word veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke en veral hoë insulienvlakke in die bloed. Dus, pasta vir middagete of twee koekies naby die bed kan baie verskillende kalorieë bevat, maar albei verhoog u insulien tot dieselfde punt in u bloed - dit oorweldig u selle en bring u 'n stap nader aan diabetes.

As 'n mens voor gewig en gesondheid so nadelig kan wees, wat is die afsnypunt? Wanneer moet ons ophou om die voedsel in die meegaande skyfievertoning te eet?

"'N Goeie reël is twee uur [voor die bed]," sê Ana Goldseker, direkteur van voeding vir Nava Health and Vitality Centers. 'Die liggaam moet genoeg tyd hê om sy laaste maaltyd behoorlik te verteer voordat dit horisontaal gaan. U wil hê die liggaam rus snags en verteer nie. Beter nog, kyk na u laaste maaltyd en ontdek waarom dit nie bevredigend was nie. As u snags uit die vergelyking kan neem, is dit nog beter! ”

Bykomend tot ons 21 slaaphacks om 'n beter liggaam en beter gesondheid te bewerkstelligOns doen 'n beroep op u om die volgende kafeïenhoudende, suikerryke koolhidraat-versnaperinge voor bed te vermy.

Selfs 'n paar van die gesonder opsies uit ons lys van 9 gesondste ontbytgraan om te geniet en 6 ongesonde opsies om ten alle koste te vermy is op die stout lysie voor slaaptyd eet. Hoekom? Selfs die gesonde graankosse bevat koolhidrate, en hoewel dit dalk nie so ongesond is nie hierdie 10 ontbytgraan met soveel suiker as lekkergoedmoet alle koolhidrate versigtig benader word voor slaaptyd. Koolhidrate, veral suikers, kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak terwyl u liggaam snags afneem, wat dikwels ongewenste gewigstoename tot gevolg het.

Rooivleis - die beste vriend van 'n karnivoor en die vloek van elke veganis se bestaan. Terwyl die nasie verskeur is tussen liefhê en haat van rooivleis (besluit self nadat u gelees het 7 redes waarom u nie rooivleis moet eet nie - en 8 redes waarom u dit moet eet), 'n raad wat ons almal ernstig moet neem, is dat 'n burger voor slaaptyd nie 'n resep is om rustig te slaap nie. In werklikheid het burgers 'n hoë vetinhoud, en in vergelyking met die ander makrovoedingstowwe is vet kalorieër digter (ons praat nege kalorieë per gram vet teenoor vier kalorieë per gram proteïene en/of koolhidrate). Vet kan sooibrand veroorsaak, so as jy 'n rustelose nag wil vermy deur maag- en borspyn te draai, moet jy nee sê vir hamburgers voor jy gaan slaap.

3. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan ongelooflik voordelig wees vir u gesondheid, dit is nie nuus nie. Wat u egter moontlik nie geweet het nie, is dat kakao natuurlik kafeïen bevat (ongeveer 12 milligram kafeïen per ons sjokolade). U drink waarskynlik nie 'n warm koppie koffie voor u gaan slaap nie, en ons stel voor dat u ook nie donker sjokolade vermy nie. Net so wonderlik soos 'n sny sjokoladekoek voor slaaptyd klink, wil u miskien u wonderlike sjokoladekoekresep stoor vir vroeër die dag.

Onthou jy hoe soetgrane 'n nag-nee was? Wel, so aanloklik soos 'n koppie of keël van een van die 30 beste roomyswinkels ter wêreld As u laat in die aand huis toe loop van die promenade of die park af, is dit beter om seker te maak dat u genoeg tyd het om die hoë suikerinhoud te verteer voordat u slaap kan versteur word, aangesien u liggaam probeer om groot hoeveelhede suiker wat voor u gaan slaap, te verwerk. Baie gewilde roomysmerke bevat ook donker sjokolade. Popvasvra: moet jy donker sjokolade eet voor jy gaan slaap? Antwoord: Nee!


5 kosse wat u nooit moet eet net voor u gaan slaap nie

Gesonde slaap is in die neiging, en hoe vreemd dit ook al klink, om maniere te vind om meer doeltreffend te slaap, is een van die nuutste gekke in die wêreld van gesondheid en fiksheid. Daar is ongewone drankies wat u kan help om aan die slaap te raak, en daar is selfs baie versnaperinge wat u voor die bed kan eet om u te help om spiere op te bou. En hoewel almal weet dat kafeïen voor die bed nie gelyk is aan 'n goeie nagrus nie, is dit moontlik dat u nie bewus is van die vele kosse wat nie lekker is voor u gaan slaap nie.

"Gewoonlik word snags nie deur honger veroorsaak nie, maar eerder verveling," sê Rene Ficek, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoofvoedingskenner van Seattle Sutton's Healthy Eating.

'Daarbenewens is die voedsel wat u eet, gewoonlik hoogs kalorieë, heerlike kosse soos roomys, koek en skyfies. Kombineer hierdie twee faktore, en dit is baie waarskynlik dat die snacker die totale daaglikse kalorieë te veel verbruik, wat lei tot gewigstoename. ”

Maar dit is nie net u middellyf waaroor u u moet bekommer as u voor u gaan slaap nie.

'Ek raai u aan om naby die bed [tyd] te peusel om redes bo die voor die hand liggend (soos gewigstoename),' sê Alyssa Cellini, voedingkundige en medestigter van My Custom Cleanse, 'vanweë die gevolge wat dit op slaap en toekomstige diabetesrisiko het. Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur u sirkadiese ritme, dus as u u insulien/kortisol in die nag verreken, kan u draai en draai - of selfs in die oggend op 'n sluimer. Diabetes word veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke en veral hoë insulienvlakke in die bloed. Dus, pasta vir middagete of twee koekies naby die bed kan baie verskillende kalorieë bevat, maar albei verhoog u insulien tot dieselfde punt in u bloed - dit oorweldig u selle en bring u 'n stap nader aan diabetes.

As 'n mens voor gewig en gesondheid so nadelig kan wees, wat is die afsnypunt? Wanneer moet ons ophou om die voedsel in die meegaande skyfievertoning te eet?

"'N Goeie reël is twee uur [voor die bed]," sê Ana Goldseker, direkteur van voeding vir Nava Health and Vitality Centers. 'Die liggaam moet genoeg tyd hê om sy laaste maaltyd behoorlik te verteer voordat dit horisontaal gaan. U wil hê die liggaam rus snags en verteer nie. Beter nog, kyk na u laaste maaltyd en ontdek waarom dit nie bevredigend was nie. As u snags uit die vergelyking kan neem, is dit nog beter! ”

Bykomend tot ons 21 slaaphacks om 'n beter liggaam en beter gesondheid te bereikOns doen 'n beroep op u om die volgende kafeïenhoudende, suikerryke koolhidraat-versnaperinge voor bed te vermy.

Selfs 'n paar van die gesonder opsies uit ons lys van 9 gesondste ontbytgraan om te geniet en 6 ongesonde opsies om ten alle koste te vermy is op die stout lysie voor slaaptyd eet. Hoekom? Selfs die gesonde graankosse bevat koolhidrate, en hoewel dit dalk nie so ongesond is nie hierdie 10 ontbytgraan met soveel suiker as lekkergoedmoet alle koolhidrate versigtig benader word voor slaaptyd. Koolhidrate, veral suikers, kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak terwyl u liggaam snags afneem, wat dikwels ongewenste gewigstoename tot gevolg het.

Rooivleis - die beste vriend van 'n karnivoor en die vloek van elke veganis se bestaan. Terwyl die nasie verskeur is tussen liefhê en haat van rooivleis (besluit self nadat u gelees het 7 redes waarom u nie rooivleis moet eet nie - en 8 redes waarom u dit moet eet), 'n raad wat ons almal ernstig moet neem, is dat 'n burger voor slaaptyd nie 'n resep is om rustig te slaap nie. In werklikheid het burgers 'n hoë vetinhoud, en in vergelyking met die ander makrovoedingstowwe is vet kalorieë digter (ons praat nege kalorieë per gram vet teenoor vier kalorieë per gram proteïene en/of koolhidrate). Vet kan sooibrand veroorsaak, so as jy 'n rustelose nag wil vermy deur maag- en borspyn te draai, moet jy nee sê vir hamburgers voor jy gaan slaap.

3. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan ongelooflik voordelig wees vir u gesondheid, dit is nie nuus nie. Wat u egter moontlik nie geweet het nie, is dat kakao natuurlik kafeïen bevat (ongeveer 12 milligram kafeïen per ons sjokolade). U drink waarskynlik nie 'n warm koppie koffie voor u gaan slaap nie, en ons stel voor dat u ook nie donker sjokolade vermy nie. Net so wonderlik soos 'n sny sjokoladekoek voor slaaptyd mag klink, kan u u wonderlike sjokoladekoekresep stoor vir vroeër die dag.

Onthou jy hoe soetgrane 'n nag-nee was? Wel, so aanloklik soos 'n koppie of keël van een van die 30 beste roomyswinkels ter wêreld As u laat in die aand huis toe loop van die promenade of die park af, is dit beter om seker te maak dat u genoeg tyd het om die hoë suikerinhoud te verteer voordat u slaap kan versteur word, aangesien u liggaam probeer om groot hoeveelhede suiker wat voor u gaan slaap, te verwerk. Baie gewilde roomysmerke bevat ook donker sjokolade. Popvasvra: moet jy donker sjokolade eet voor jy gaan slaap? Antwoord: Nee!


5 kosse wat jy nooit moet eet net voor jy gaan slaap nie

Gesonde slaap is in die neiging, en hoe vreemd dit ook al klink, om maniere te vind om meer doeltreffend te slaap, is een van die nuutste gekke in die wêreld van gesondheid en fiksheid. Daar is ongewone drankies wat u kan help om aan die slaap te raak, en daar is selfs baie versnaperinge wat u voor die bed kan eet om u te help om spiere op te bou. En hoewel almal weet dat kafeïen voor die bed nie gelyk is aan 'n goeie nagrus nie, is dit moontlik dat u nie bewus is van die vele kosse wat nie lekker is voor u gaan slaap nie.

"Gewoonlik word snags nie deur honger veroorsaak nie, maar eerder verveling," sê Rene Ficek, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoofvoedingskenner van Seattle Sutton's Healthy Eating.

'Daarbenewens is die voedsel wat u eet, gewoonlik hoogs kalorieë, heerlike kosse soos roomys, koek en skyfies. Kombineer hierdie twee faktore, en dit is baie waarskynlik dat die snacker die totale daaglikse kalorieë te veel verbruik, wat lei tot gewigstoename. ”

Maar dit is nie net u middellyf waaroor u u moet bekommer as u voor u gaan slaap nie.

'Ek raai u aan om naby die bed [tyd] te peusel om redes bo die voor die hand liggend (soos gewigstoename),' sê Alyssa Cellini, voedingkundige en medestigter van My Custom Cleanse, 'vanweë die gevolge wat dit op slaap en toekomstige diabetesrisiko het. Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur u sirkadiese ritme, dus as u u insulien/kortisol in die nag verreken, kan u draai en draai - of selfs in die oggend op 'n sluimer. Diabetes word veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke en veral hoë insulienvlakke in die bloed. Dus, pasta vir middagete of twee koekies naby die bed kan baie verskillende kalorieë bevat, maar albei verhoog u insulien tot dieselfde punt in u bloed - dit oorweldig u selle en bring u 'n stap nader aan diabetes.

As 'n mens voor gewig en gesondheid so nadelig kan eet, wat is die afsnypunt? Wanneer moet ons ophou om die voedsel in die meegaande skyfievertoning te eet?

"'N Goeie reël is twee uur [voor die bed]," sê Ana Goldseker, direkteur van voeding van Nava Health and Vitality Centers. 'Die liggaam moet genoeg tyd hê om sy laaste maaltyd behoorlik te verteer voordat dit horisontaal gaan. U wil hê dat die liggaam snags rus, nie verteer nie. Beter nog, kyk na u laaste maaltyd en ontdek waarom dit nie bevredigend was nie. As u snags uit die vergelyking kan neem, is dit nog beter! ”

Bykomend tot ons 21 slaaphacks om 'n beter liggaam en beter gesondheid te bewerkstelligOns doen 'n beroep op u om die volgende kafeïenhoudende, suikerryke koolhidraat-versnaperinge voor bed te vermy.

Selfs 'n paar van die gesonder opsies uit ons lys van 9 gesondste ontbytgraan om te geniet en 6 ongesonde opsies om ten alle koste te vermy is op die stout lysie voor slaaptyd eet. Hoekom? Selfs die gesonde graankosse bevat koolhidrate, en hoewel dit dalk nie so ongesond is nie hierdie 10 ontbytgraan met soveel suiker as lekkergoedmoet alle koolhidrate versigtig benader word voor slaaptyd. Koolhidrate, veral suikers, kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak terwyl u liggaam snags afneem, wat dikwels ongewenste gewigstoename tot gevolg het.

Rooivleis - die beste vriend van 'n karnivoor en die vloek van elke veganis se bestaan. Terwyl die nasie verskeur is tussen liefhê en haat van rooivleis (besluit self nadat u gelees het 7 redes waarom u nie rooivleis moet eet nie - en 8 redes waarom u dit moet eet), 'n raad wat ons almal ernstig moet neem, is dat 'n burger voor slaaptyd nie 'n resep is om rustig te slaap nie. In werklikheid het burgers 'n hoë vetinhoud, en in vergelyking met die ander makrovoedingstowwe is vet kalorieër digter (ons praat nege kalorieë per gram vet teenoor vier kalorieë per gram proteïene en/of koolhidrate). Vet kan sooibrand veroorsaak, so as jy 'n rustelose nag wil vermy deur maag- en borspyn te draai, moet jy nee sê vir hamburgers voor jy gaan slaap.

3. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan ongelooflik voordelig wees vir u gesondheid, dit is nie nuus nie. Wat u egter moontlik nie geweet het nie, is dat kakao natuurlik kafeïen bevat (ongeveer 12 milligram kafeïen per ons sjokolade). U drink waarskynlik nie 'n warm koppie koffie voor u gaan slaap nie, en ons stel voor dat u ook nie donker sjokolade vermy nie. Net so wonderlik soos 'n sny sjokoladekoek voor slaaptyd mag klink, kan u u wonderlike sjokoladekoekresep stoor vir vroeër die dag.

Onthou jy hoe soetgrane 'n nag-nee was? Wel, so aanloklik soos 'n koppie of keël van een van die 30 beste roomyswinkels ter wêreld As u laat in die aand huis toe loop van die promenade of die park af, moet u seker maak dat u genoeg tyd het om die hoë suikerinhoud te verteer voordat u slaap kan versteur word, aangesien u liggaam probeer om groot hoeveelhede suiker wat verteer word direk voor die bed te verwerk. Baie gewilde roomysmerke bevat ook donker sjokolade. Popvasvra: moet jy donker sjokolade eet voor jy gaan slaap? Antwoord: Nee!


5 kosse wat jy nooit moet eet net voor jy gaan slaap nie

Gesonde slaap is in die neiging, en hoe vreemd dit ook al klink, om maniere te vind om meer doeltreffend te slaap, is een van die nuutste gekke in die wêreld van gesondheid en fiksheid. Daar is ongewone drankies wat u kan help om aan die slaap te raak, en daar is selfs baie versnaperinge wat u voor die bed kan eet om u te help om spiere op te bou. En hoewel almal weet dat kafeïen voor die bed nie gelyk is aan 'n goeie nagrus nie, is dit moontlik dat u nie bewus is van die vele kosse wat nie lekker is voor u gaan slaap nie.

"Gewoonlik word snags nie deur honger veroorsaak nie, maar eerder verveling," sê Rene Ficek, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoofvoedingskenner van Seattle Sutton's Healthy Eating.

'Daarbenewens is die voedsel wat u eet, gewoonlik hoogs kalorieë, heerlike kosse soos roomys, koek en skyfies. Kombineer hierdie twee faktore, en dit is baie waarskynlik dat die snacker die totale daaglikse kalorieë te veel verbruik, wat lei tot gewigstoename. ”

Maar dit is nie net u middellyf waaroor u u moet bekommer as u voor u gaan slaap nie.

'Ek raai u aan om naby die bed [tyd] te peusel om redes bo die voor die hand liggend (soos gewigstoename),' sê Alyssa Cellini, voedingkundige en medestigter van My Custom Cleanse, 'vanweë die gevolge wat dit op slaap en toekomstige diabetesrisiko het. Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur u sirkadiese ritme, dus as u u insulien/kortisol in die nag verreken, kan u draai en draai - of selfs in die oggend op 'n sluimer. Diabetes word veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke en veral hoë insulienvlakke in die bloed. Dus, pasta vir middagete of twee koekies naby die bed kan baie verskillende kalorieë bevat, maar albei verhoog u insulien tot dieselfde punt in u bloed - dit oorweldig u selle en bring u 'n stap nader aan diabetes.

As 'n mens voor gewig en gesondheid so nadelig kan eet, wat is die afsnypunt? Wanneer moet ons ophou om die voedsel in die meegaande skyfievertoning te eet?

"'N Goeie reël is twee uur [voor die bed]," sê Ana Goldseker, direkteur van voeding vir Nava Health and Vitality Centers. 'Die liggaam moet genoeg tyd hê om sy laaste maaltyd behoorlik te verteer voordat dit horisontaal gaan. U wil hê dat die liggaam snags rus, nie verteer nie. Beter nog, kyk na u laaste maaltyd en ontdek waarom dit nie bevredigend was nie. As u snags uit die vergelyking kan neem, is dit nog beter! ”

Bykomend tot ons 21 slaaphacks om 'n beter liggaam en beter gesondheid te bewerkstelligOns doen 'n beroep op u om die volgende kafeïenhoudende, suikerryke koolhidraat-versnaperinge voor bed te vermy.

Selfs 'n paar van die gesonder opsies uit ons lys van 9 gesondste ontbytgraan om te geniet en 6 ongesonde opsies om ten alle koste te vermy is op die stout lysie voor slaaptyd eet. Hoekom? Selfs die gesonde graangewasse bevat koolhidrate, en hoewel dit dalk nie so ongesond is nie hierdie 10 ontbytgraan met soveel suiker as lekkergoedmoet alle koolhidrate versigtig benader word voor slaaptyd. Koolhidrate, veral suikers, kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak terwyl u liggaam snags afneem, wat dikwels ongewenste gewigstoename tot gevolg het.

Rooivleis - die beste vriend van 'n karnivoor en die vloek van elke veganis se bestaan. Terwyl die nasie verskeur is tussen liefhê en haat van rooivleis (besluit self nadat u gelees het 7 redes waarom u nie rooivleis moet eet nie - en 8 redes waarom u dit moet eet), 'n raad wat ons almal ernstig moet neem, is dat 'n burger voor slaaptyd nie 'n resep is om rustig te slaap nie. In werklikheid het burgers 'n hoë vetinhoud, en in vergelyking met die ander makrovoedingstowwe is vet kalorieë digter (ons praat nege kalorieë per gram vet teenoor vier kalorieë per gram proteïene en/of koolhidrate). Vet kan sooibrand veroorsaak, so as jy 'n rustelose nag wil vermy deur maag- en borspyn te draai, moet jy nee sê vir hamburgers voor jy gaan slaap.

3. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan ongelooflik voordelig wees vir u gesondheid, dit is nie nuus nie. Wat u egter moontlik nie geweet het nie, is dat kakao natuurlik kafeïen bevat (ongeveer 12 milligram kafeïen per ons sjokolade). U drink waarskynlik nie 'n warm koppie koffie voor u gaan slaap nie, en ons stel voor dat u ook nie donker sjokolade vermy nie. Net so wonderlik soos 'n sny sjokoladekoek voor slaaptyd klink, wil u miskien u wonderlike sjokoladekoekresep stoor vir vroeër die dag.

Onthou jy hoe soetgrane 'n nag-nee was? Wel, so aanloklik soos 'n koppie of keël van een van die 30 beste roomyswinkels ter wêreld As u laat in die aand huis toe loop van die promenade of die park af, is dit beter om seker te maak dat u genoeg tyd het om die hoë suikerinhoud te verteer voordat u slaap kan versteur word, aangesien u liggaam probeer om groot hoeveelhede suiker wat voor u gaan slaap, te verwerk. Baie gewilde roomysmerke bevat ook donker sjokolade. Popvasvra: moet jy donker sjokolade eet voor jy gaan slaap? Antwoord: Nee!


5 kosse wat u nooit moet eet net voor u gaan slaap nie

Gesonde slaap is in die neiging, en hoe vreemd dit ook al klink, om maniere te vind om meer doeltreffend te slaap, is een van die nuutste gekke in die wêreld van gesondheid en fiksheid. Daar is ongewone drankies wat u kan help om aan die slaap te raak, en daar is selfs baie versnaperinge wat u voor die bed kan eet om u te help om spiere op te bou. En hoewel almal weet dat kafeïen voor die bed nie gelyk is aan 'n goeie nagrus nie, is dit moontlik dat u nie bewus is van die vele kosse wat nie lekker is voor u gaan slaap nie.

"Gewoonlik word snags nie deur honger veroorsaak nie, maar eerder verveling," sê Rene Ficek, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoofvoedingskenner van Seattle Sutton's Healthy Eating.

'Daarbenewens is die voedsel wat u eet, gewoonlik hoogs kalorieë, heerlike kosse soos roomys, koek en skyfies. Kombineer hierdie twee faktore, en dit is baie waarskynlik dat die snacker die totale daaglikse kalorieë te veel verbruik, wat lei tot gewigstoename. ”

Maar dit is nie net u middellyf waaroor u u moet bekommer as u voor u gaan slaap nie.

'Ek raai u aan om naby die bed [tyd] te peusel om redes bo die voor die hand liggend (soos gewigstoename),' sê Alyssa Cellini, voedingkundige en medestigter van My Custom Cleanse, 'vanweë die gevolge wat dit op slaap en toekomstige diabetesrisiko het. Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur u sirkadiese ritme, dus as u u insulien/kortisol in die nag verreken, kan u draai en draai - of selfs in die oggend op 'n sluimer. Diabetes word veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke en veral hoë insulienvlakke in die bloed. Dus, pasta vir middagete of twee koekies naby die bed kan baie verskillende kalorieë bevat, maar albei verhoog u insulien tot dieselfde punt in u bloed - dit oorweldig u selle en bring u 'n stap nader aan diabetes.

As 'n mens voor gewig en gesondheid so nadelig kan wees, wat is die afsnypunt? Wanneer moet ons ophou om die voedsel in die meegaande skyfievertoning te eet?

"'N Goeie reël is twee uur [voor die bed]," sê Ana Goldseker, direkteur van voeding vir Nava Health and Vitality Centers. 'Die liggaam moet genoeg tyd hê om sy laaste maaltyd behoorlik te verteer voordat dit horisontaal gaan. U wil hê die liggaam rus snags en verteer nie. Beter nog, kyk na u laaste maaltyd en ontdek waarom dit nie bevredigend was nie. As u snags uit die vergelyking kan neem, is dit nog beter! ”

Bykomend tot ons 21 slaaphacks om 'n beter liggaam en beter gesondheid te bewerkstelligOns doen 'n beroep op u om die volgende kafeïenhoudende, suikerryke koolhidraat-versnaperinge voor bed te vermy.

Selfs 'n paar van die gesonder opsies uit ons lys van 9 gesondste ontbytgraan om te geniet en 6 ongesonde opsies om ten alle koste te vermy is op die stout lysie voor slaaptyd eet. Hoekom? Selfs die gesonde graangewasse bevat koolhidrate, en hoewel dit dalk nie so ongesond is nie hierdie 10 ontbytgraan met soveel suiker as lekkergoedmoet alle koolhidrate versigtig benader word voor slaaptyd. Koolhidrate, veral suikers, kan 'n toename in bloedsuiker veroorsaak terwyl u liggaam snags afneem, wat dikwels ongewenste gewigstoename tot gevolg het.

Rooivleis - die beste vriend van 'n karnivoor en die vloek van elke veganis se bestaan. Terwyl die nasie verskeur is tussen liefhê en haat van rooivleis (besluit self nadat u gelees het 7 redes waarom u nie rooivleis moet eet nie - en 8 redes waarom u dit moet eet), 'n raad wat ons almal ernstig moet neem, is dat 'n burger voor slaaptyd nie 'n resep is om rustig te slaap nie. In werklikheid het burgers 'n hoë vetinhoud, en in vergelyking met die ander makrovoedingstowwe is vet kalorieër digter (ons praat nege kalorieë per gram vet teenoor vier kalorieë per gram proteïene en/of koolhidrate). Vet kan sooibrand veroorsaak, so as jy 'n rustelose nag wil vermy deur maag- en borspyn te draai, moet jy nee sê vir hamburgers voor jy gaan slaap.

3. Donker sjokolade

Donker sjokolade kan ongelooflik voordelig wees vir u gesondheid, dit is nie nuus nie. Wat u egter moontlik nie geweet het nie, is dat kakao natuurlik kafeïen bevat (ongeveer 12 milligram kafeïen per ons sjokolade). U drink waarskynlik nie 'n warm koppie koffie voor u gaan slaap nie, en ons stel voor dat u ook nie donker sjokolade vermy nie. Net so wonderlik soos 'n sny sjokoladekoek voor slaaptyd klink, wil u miskien u wonderlike sjokoladekoekresep stoor vir vroeër die dag.

Onthou jy hoe soetgrane 'n nag-nee was? Wel, so aanloklik soos 'n koppie of keël van een van die 30 beste roomyswinkels ter wêreld As u laat in die aand huis toe loop van die promenade of die park af, is dit beter om seker te maak dat u genoeg tyd het om die hoë suikerinhoud te verteer voordat u slaap kan versteur word, aangesien u liggaam probeer om groot hoeveelhede suiker wat voor u gaan slaap, te verwerk. Baie gewilde roomysmerke bevat ook donker sjokolade. Popvasvra: moet jy donker sjokolade eet voor jy gaan slaap? Antwoord: Nee!


5 kosse wat u nooit moet eet net voor u gaan slaap nie

Gesonde slaap is in die neiging, en hoe vreemd dit ook al klink, om maniere te vind om meer doeltreffend te slaap, is een van die nuutste gekke in die wêreld van gesondheid en fiksheid. Daar is ongewone drankies wat u kan help om aan die slaap te raak, en daar is selfs baie versnaperinge wat u voor die bed kan eet om u te help om spiere op te bou. En hoewel almal weet dat kafeïen voor die bed nie gelyk is aan 'n goeie nagrus nie, is dit moontlik dat u nie bewus is van die vele kosse wat nie lekker is voor u gaan slaap nie.

"Gewoonlik word snags nie deur honger veroorsaak nie, maar eerder verveling," sê Rene Ficek, 'n geregistreerde dieetkundige en die hoofvoedingskenner van Seattle Sutton's Healthy Eating.

'Daarbenewens is die voedsel wat u eet, gewoonlik hoogs kalorieë, heerlike kosse soos roomys, koek en skyfies. Kombineer hierdie twee faktore, en dit is baie waarskynlik dat die snacker die totale daaglikse kalorieë te veel verbruik, wat lei tot gewigstoename. ”

Maar dit is nie net u middellyf waaroor u u moet bekommer as u voor u gaan slaap nie.

'Ek raai u aan om naby die bed [tyd] te peusel om redes bo die voor die hand liggend (soos gewigstoename),' sê Alyssa Cellini, voedingkundige en medestigter van My Custom Cleanse, 'vanweë die gevolge wat dit op slaap en toekomstige diabetesrisiko het. Slaapkwaliteit word sterk beïnvloed deur u ritmiese ritme, dus as u u insulien/kortisol in die nag verreken, kan u laat slinger - of selfs in die oggend op 'n sluimer. Diabetes word veroorsaak deur hoë bloedsuikervlakke en veral hoë insulienvlakke in die bloed. Dus, pasta vir middagete of twee koekies naby die bed kan baie verskillende kalorieë bevat, maar albei verhoog u insulien tot dieselfde punt in u bloed - dit oorweldig u selle en bring u 'n stap nader aan diabetes.

As 'n mens voor gewig en gesondheid so nadelig kan wees, wat is die afsnypunt? Wanneer moet ons ophou om die voedsel in die meegaande skyfievertoning te eet?

"'N Goeie reël is twee uur [voor slaaptyd]," sê Ana Goldseker, direkteur van voeding vir Nava Health and Vitality Centers. 'Die liggaam moet genoeg tyd hê om sy laaste maaltyd behoorlik te verteer voordat dit horisontaal gaan. U wil hê dat die liggaam snags rus, nie verteer nie. Beter nog, kyk na u laaste maaltyd en ontdek waarom dit nie bevredigend was nie. As u snags uit die vergelyking kan neem, is dit nog beter! ”

Bykomend tot ons 21 slaaphacks om 'n beter liggaam en beter gesondheid te bewerkstelligOns doen 'n beroep op u om die volgende kafeïenhoudende, suikerryke koolhidraat-versnaperinge voor bed te vermy.

Selfs 'n paar van die gesonder opsies uit ons lys van 9 gesondste ontbytgraan om te geniet en 6 ongesonde opsies om ten alle koste te vermy is op die stout lysie voor slaaptyd eet. Hoekom? Selfs die gesonde graangewasse bevat koolhidrate, en hoewel dit nie so ongesond is as nie these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, veral sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Bykomend tot our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Hoekom? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, veral sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Bykomend tot our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Hoekom? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, veral sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Bykomend tot our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Hoekom? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, veral sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Bykomend tot our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Hoekom? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, veral sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!