af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

18 dinge wat u nie geweet het dat u in u mikrogolf kan kook nie - en drie mal dinge wat u moet probeer

18 dinge wat u nie geweet het dat u in u mikrogolf kan kook nie - en drie mal dinge wat u moet probeer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Wees 'n mikrogolf -sjef en ry na hierdie verrassende kookkuns

Thinkstock

Mikrogolf Mac en kaas

Die meeste van ons dink geneig aan ons mikrogolfoond as 'n eenvoudige, maar gerieflike hulpmiddel om te ontdooi, verhit oorskiet, of springmielies, maar die mikrogolfoond is eintlik tot soveel meer in staat. U kan eintlik daarmee kook.

As ons sê dat u 'n regte maaltyd in u mikrogolf kan maak, laat u gedagtes nie dwaal na die bevrore gang van die kruidenierswinkel waar al die ysige, oninteressanteTV -etes lieg; dink eerder hoender fajitas, roereiers en koek. Koek!

Die sleutel is in die kraginstellings en kooktyd verstaan benodig vir verskillende groente en proteïene. Deur die instellings korrek te gebruik, kan u selfs die mooiste bereik gestroopte visgeregte, perfek Gestoomde groente, en piekels (ja, ek het piekels gesê) in 'n fraksie van die standaard voorbereidingstyd.

Kyk na hierdie geregte wat u nie geweet het dat u in die mikrogolf kon maak nie ... en as u avontuurlustig voel, moet u nie die laaste drie skyfies van hierdie opsomming misloop nie - mal, lekker resepte het probeer.


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom.Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


34 Verrassend lekker dinge wat jy in 'n mikrogolf kan maak

Die mikrogolfoond is dikwels 'n eenvoudige verwarmer vir oorskiet, maar dit is goed vir soveel meer. Nee, ons gaan nie sê dat dit ook 'n sterkerval is wat kanker veroorsaak nie-daar is geen oortuigende bewyse dat mikrogolfoonde genoeg straling vrystel om mense te benadeel nie.

Trouens, mikrogolfoonde kry al te lank onverdiende kritiek: hulle word om 'n rede oonde genoem en hulle kan maaltye skep wat gelyk is aan alles uit 'n standaardoond.

Skepties? Ons het 'n lys saamgestel van absoluut heerlike maaltye - ontbyt, versnaperinge, aandete en nagereg - wat u vinnig sal laat vergeet van al die teleurstellende, deurdrenkte pizza en rubberagtige oorskietvleis van die verlede.

1. Aarbei mikrogolf ontbytbak

Bokwietgrate is 'n uitstekende bron van volledige proteïene en 'n goeie plaasvervanger vir gewone hawermout. Hierdie glutenvrye ontbyt kombineer hawer, vlasmeel en appelmoes met veselryke bokwiet vir 'n heerlike en gesonde gereg. Oksana S, et al. (2016). Die bydrae van bokwiet -genetiese hulpbronne tot gesondheid en dieetverskeidenheid. DOI: 10.2174/1389202917666160202215425

2. Knapperige mikrogolfspek

Hierdie metode gebruik nie papierhanddoeke nie. Die geheim van knapperige spek is om die skywe bo -op 'n bak wat op 'n kantel is, te verhit sodat die vet aan die kante van die bak drup. Totsiens, totsiens, pap pap.

3. Kaasagtige groente-quiche van 10 minute met blomkoolkors

In plaas van 'n deegkors, gebruik hierdie weergawe blomkool (wat ook 'n ongelooflike pizzakors maak). Dit is dalk net u nuwe gunsteling onderweg-ontbyt!

4. Miracle mikrogolf gestroopte eiers

Ag, gestroopte eiers. Ons is lief vir hulle, maar ons sou hulle nooit tuis kon maak nie. Die tradisionele metode verg kookwater, gebruik net genoeg sout en asyn, hou die water op die regte spoed en kraak die eier op die regte manier.

Dit is maklik om op te skort. Maar die betroubare mikrogolf kan alles verander: alles wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak, warm water en 'n bietjie sout en asyn (en 'n eier natuurlik). 'N Kort rukkie later kry u die perfekte topper vir 'n gesonder ontbytbroodjie.

5. Kaneel-esdoorn ontbyt quinoa

Hierdie gesonde ontbyt bevat quinoa met 'n romerige, kaneelkwaliteit, wat 'n proteïenverpakte, veselryke ontbyt lewer wat soos 'n pannekoek in 'n bak proe.

6. Roer eiers in die mikrogolfoond

Knip 'n paar eiers in 'n bak, roer met 'n vurk en mikrogolf in stappe van 30 sekondes tot gaar, roer elke keer totdat dit presies is soos u wil. Ta-da-jy het roereiers!

Ons hou daarvan om salsa langsaan te bedien.

7. Mikrogolf patatskyfies

'N Mandolien (nee, nie die musiekinstrument nie, die snyer) is die sleutel om superdun skyfies in die mikrogolf te laat opdis. Bedek met roosmaryn en seesout, lyk dit heeltemal pro. En dit is 'n goeie verskoning om 'n paar gesonde doppies op te vang.

8. Mikrogolf aartappelskyfies

Min mense sou "bros" en "mikrogolfoond" in dieselfde sin plaas, maar knapperige aartappelskyfies is 'n ding, en hulle gebruik baie minder olie as 'n pakkie Lay's. Dit is verbasend eenvoudig om te maak, en hulle sal aanhou skerp word terwyl hulle afkoel.

9. Geroosterde neute

Roosterneute gee hul olies vry en gee hulle die oulike geur. Maar die hele oond vir 'n pan neute is nie nodig nie.

Mikrogolfneute gee hulle nie dieselfde donker kleur as die gebruik van die oond nie, maar dit gee hulle 'n knars en smaak wat amper identies is aan tradisionele neute wat in die oond gebraai word.

10. Fantastiese tuisgemaakte mikrogolf springmielies

U hoef nie hele dollars te spandeer aan mikrogolf-springmielies wat in die winkel gekoop is nie. Dit is maklik, en baie goedkoper, om self te doen. Filmaand, hier kom ons!

11. Mikrogolf piekels

Hierdie resep laat ons kopkrap. Pickles in minute? Ons het gedink hulle moet maande lank genees. Hierdie blogger gooi haar piekel speserye in 'n bak met asyn, suiker, komkommers en ui en mikrogolf vir ongeveer 8 minute.

En hulle is gereed om te eet. Niks suur daaraan nie.

12. Piesangbrood in 'n beker

Eenmaaltye tot die redding. Vinnige brode, soos piesang of courgette, kan vinnig in 'n mikrogolfoond gemaak word. Giet die bestanddele eenvoudig in die beker, roer en mikrogolf vir 'n paar minute, en u het 'n no-no-snack in die middag.

13. Geskuimde melk

Cappuccino's van kafee-kwaliteit was hierdie hele tyd binne handbereik, en ons het dit nie eers geweet nie-tot nou toe.

Al wat u nodig het, is 'n pot, 'n mikrogolfoond en 'n bietjie melk. Skud die melk, verhit 'n paar sekondes en jy is gereed om jou latte -kuns te beoefen. Kaneel opsioneel!

14. Geroosterde klapper

Of jy dit nou gebruik om 'n nagereg op te sit of op die gewone manier (ons sal dit nie vertel nie), dit was nog nooit so maklik om klapper te rooster nie. Deur net 30 minute in 'n mikrogolfoond te braai en gereeld te roer, lei dit tot 'n prentjiemooi geroosterde klapper in minder as 10 minute.

15. Engelse muffin van 90 sekondes

Of jy nou glutenvry eet, graan vermy of net amandelmeel hou (hierdie resep noem dit amandelmeel), hierdie gisvrye Engelse muffins is 'n uitstekende toevoeging tot 'n gesonde ontbyt. Paleo McMuffins, iemand?

16. Skilferige mikrogolf salm

Hierdie gereg gee regtig die boodskap dat die mikrogolfoond 'n oond is en geregte so gesond, lekker en vinnig kan maak dat u sou wou dat u vroeër voordeel daaruit getrek het.

Die Sriracha-mayonnaise dra baie by tot hierdie maaltyd, maar ons beveel aan dat jy die mayo vervang vir 'n bietjie proteïenryke Griekse jogurt.

17. Mieliekop

Die truuk om baie eenvoudige koringkorrels te maak, is om die skil aan te laat - dit is nie nodig om af te trek, te week, te draai of selfs 'n bord nie.

Na 'n paar minute is die mielies perfek gaar, en die skil en sy kan maklik wegglip. Onthou net dat die mielies op die kolf 'n minuut moet afkoel - die skil kan stomend warm wees.

18. Gestoomde broccoli met suurlemoen en knoffel

Hier is geen stoomboot nodig nie. Al wat u nodig het, is 'n mikrogolfbestande bak met 'n deksel. Moenie skaam wees nie - dit blyk dat die kook van groente in die mikrogolf hulle kan help om hul voedingstowwe te behou weens die korter kooktyd. Seongeung L, et al. (2018). Die effek van verskillende kookmetodes op die inhoud van vitamiene en ware bewaring in geselekteerde groente. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1

19. Macbak en kaas in een bak

Nie meer in die boks macaroni met die geheimsinnige oranje "kaas" poeier nie. Hierdie weergawe is omtrent so gesond soos mac en kaas word, en amper net so maklik.

U benodig slegs water, macaroni en u gunsteling mengsel van kase - maar ons stel voor dat u 'n paar broccoli -florette of 'n handvol spinasie byvoeg. En 'n bietjie swartpeper. Yum.

20. Vleisbrood in 'n beker

Ruil gerus die uiesopmengsel in hierdie resep in vir enige speserye -mengsel (of u eie versnit) en kyk hoe hierdie maaltyd tot lewe kom. Maak seker dat jy dit saam met 'n slaai bedien - of meng gerasperde wortel en spinasie by vir 'n ekstra dosis groente!

21. Hoender fajitas

Super maklik, vinnig en heerlik, hierdie Tex-Mex-gunsteling kan 'n goeie bron van groente wees. Dit is gemaak met 'n eenvoudige mengsel van uie, rissies en hoender, en kan op sy eie geniet word of toegedraai word in tortillas met kaas (en 'n skeut Griekse jogurt).

22. Vegetariese burrito-bak van 5 minute

Hierdie vinnige burrito -bak is 'n nuttige resep vir die skoonmaak van u spens. Dit is miskien nie Chipotle nie (en daarom spaar u geld), maar dit is 'n stewige maaltyd vir 'n vinnige aandete of middagete onderweg.

23. Mikrogolf sampioen risotto

Wyn, sous, kaas en baie sampioene kom saam om hierdie eenvoudige Italiaans-geïnspireerde risotto te skep wat ekstra groente kan aanneem. Ons voeg graag gebraaide spinasie by, maar die moontlikhede is eindeloos.

24. Mikrogolf aartappelsop in 'n beker

Vinnige sop hoef nie altyd in 'n blikkie of pakkie te kom nie. Hierdie maklike aartappelsop word heeltemal in die mikrogolfoond gemaak en bedek met spek, kaas en suurroom.

Gebruik 'n groot beker, want die water in die sop sal borrel terwyl dit kook.

25. Mikrogolf "geroosterde" knoffel

Hierdie knoffel word meer gestoom as gebraai, aangesien die mikrogolf dit basies stoom. Die geur is nie so sag nie, maar dit kook baie vinnig, en die geur is so heerlik dat die verskil skaars merkbaar is.

Hou in gedagte dat die mikrogolfoond 50 persent van hierdie resep hou.

26. Suid -Indiese eiervrugkerrie

Eiervrug is heerlik, maar dit neem ewig, en dit kan meer olie verg as wat ons wil eet. Moenie meer bekommerd wees nie - dit blyk dat die nederige mikrogolf dit in ongeveer 15 minute kan kook.

Hierdie resep meng speserye, kekerertjies, klapper en koriander in vir 'n Indies-geïnspireerde gereg.

27. Koffiekoppie chilaquiles

Hierdie vinnige Mexikaans-geïnspireerde maaltyd, gemaak van tortillaskyfies, salsa, kaas en eier, is so maklik dat dit waarskynlik 'n laat-stapelvoedsel sal word. Dit is 'n goeie ding dat slegs een porsie op 'n slag gemaak kan word - ons kan drie afskrik!


Kyk die video: GRANNY CHAPTER 2 LIVE FROM START