af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

51 maniere om honger in Amerika te beveg

51 maniere om honger in Amerika te beveg


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Maak 'n kapsel, stap 'n draai, begin met 'n kosrit - dit help alles

Laat die naderende vakansieseisoen 'n keerpunt wees-'n herinnering daaraan dat honger die hele jaar deur is.

Soos die vakansieseisoen nader kom, berei die meeste van ons ons voor om oorweldig te word met feestelike partytjies en gesinsaande. Vir miljoene mense beteken die vakansie egter net meer honger. In 2015 is beraam dat meer as 42 miljoen Amerikaners in voedselonsekuriteitshuishoudings gewoon het. Die werklike en voorkombare bestaan ​​van hongersnood in Amerika - en wêreldwyd - is iets wat almal in die vooruitsig moet stel, natuurlik nie net tydens die vakansie nie, maar op die een of ander manier veral nou.

51 maniere om honger in Amerika te bekyk

By The Daily Meal is ons leuse "Alles wat kos en drank is." Dit is belangrik dat ons ons platform gebruik om 'n lig te laat skyn almal voedselonderwerpe, nie net die plesier van lekker eet en die oorvloed wat baie van ons geniet nie, maar ook die tekort aan voedsel in soveel mense se lewens.

Kennis is krag, maar om bewus te wees is nie genoeg nie. Ons moet onsself uitdaag om nie in die ander rigting te kyk nie, maar eerder op te tree om voedselonsekerheidskwessies aan te spreek. Daar is soveel klein dinge wat gedoen kan word wat 'n groot verskil kan maak.

Ons het na familie en vriende gegaan en op die internet gesoek om 'n lys saam te stel van 51 dinge wat ons kan doen om honger te help bestry. Dit wissel van die oënskynlik onbeduidende (voeg $ 1 ekstra by u restaurantkontrole) tot die eienaardige (maak kuns met blikkieskos) tot die moontlik lewensveranderende (eet in iemand anders se skoene tydens 'n hongerbanket). Daar is maklike maniere om te help, soos om eenvoudig u rekenaar te gebruik of dinge aan te skaf wat u gewoonlik graan of geskenke vir geskenke wil hê. Daar is ook meer ambisieuse projekte om by betrokke te raak, soos om 'n toer deur 'n kruidenierswinkel te lei of 'n gemeenskaplike groentetuin te skep.

Hierdie lys is bedoel as 'n wegspringplek om u idees aan die gang te kry. Ons hoor graag u terugvoer en leer meer oor die organisasies waarby u betrokke is, of laat ons weet of daar unieke geleenthede in u stad is.

Aan die einde van die dag is ons almal verbind. Laat die naderende vakansieseisoen 'n keerpunt wees-'n herinnering daaraan dat honger die hele jaar deur is. As dit gaan om die verskil maak, help elke bietjie.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat mense 12% minder kalorieë tydens die maaltyd geëet het toe mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae-kalorie-inhoud (100 kalorieë) gehad het. As hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam en bedek dit met vetvrye of lae-vetdressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u verskeie kursusse tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n spesifieke komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help jou om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As u stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en is dit minder waarskynlik dat u te veel eet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat wanneer mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae kalorie (100 kalorieë) voor middagete eet, hulle 12% minder kalorieë tydens die ete geëet het. As hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam, en bedek dit met vetvrye of lae-vet dressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u 'n paar maaltye tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n spesifieke komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help u om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As jy stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en jy is minder geneig om te ooreet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat wanneer mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae kalorie (100 kalorieë) voor middagete eet, hulle 12% minder kalorieë tydens die ete geëet het. Toe hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam, en bedek dit met vetvrye of lae-vet dressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u verskeie kursusse tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie-slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet-dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n spesifieke komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help jou om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As jy stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en jy is minder geneig om te ooreet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat mense 12% minder kalorieë tydens die maaltyd geëet het toe mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae-kalorie-inhoud (100 kalorieë) gehad het. As hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam en bedek dit met vetvrye of lae-vetdressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u verskeie kursusse tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n bepaalde komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help u om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As u stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en is dit minder waarskynlik dat u te veel eet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat wanneer mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae kalorie (100 kalorieë) voor middagete eet, hulle 12% minder kalorieë tydens die ete geëet het. Toe hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam, en bedek dit met vetvrye of lae-vet dressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u verskeie kursusse tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet-dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n bepaalde komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help u om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As jy stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en jy is minder geneig om te ooreet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat mense 12% minder kalorieë tydens die maaltyd geëet het toe mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae-kalorie-inhoud (100 kalorieë) gehad het. As hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam, en bedek dit met vetvrye of lae-vet dressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u verskeie kursusse tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n bepaalde komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help u om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As jy stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en jy is minder geneig om te ooreet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat mense 12% minder kalorieë tydens die maaltyd geëet het toe mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae-kalorie-inhoud (100 kalorieë) gehad het. As hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam, en bedek dit met vetvrye of lae-vet dressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u 'n paar maaltye tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk drink kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! As ons vet eet, word 'n hormoon genaamd leptien vrygestel uit ons vetselle. Dit is 'n goeie ding as ons praat van matige hoeveelhede vet. Studies het getoon dat 'n gebrek aan leptien (as gevolg van 'n baie vetarm dieet) 'n vurige eetlus kan veroorsaak. Dit is duidelik dat ons die teenoorgestelde daarvan wil doen. Maar dit beteken nie dat ons moet kies vir 'n vetryke maaltyd nie. Navorsing het 'n hoër vetsugfrekwensie gevind by mense wat 'n vetvet dieet eet as onder diegene wat 'n vetarm dieet eet.

8. Geniet bietjie soja. Sojabone bied proteïene en vet saam met koolhidrate. Dit alleen sou daarop dui dat sojabone meer bevredigend is en meer geneig is om ons eetlus onder beheer te hou as die meeste plantvoedsel. Maar 'n onlangse studie by rotte dui daarop dat 'n spesifieke komponent in sojabone definitiewe eetlusonderdrukkende eienskappe het.

9. Gaan mal. Neute help jou om tevrede te voel as gevolg van hul proteïen- en veselinhoud. 'N Handjievol van hierdie vitamien- en mineraalryke nuggets hou jou tussen maaltye in bedwang. Maar hou die handjievol klein: Neute bevat baie vet, al is dit die gesonde enkelversadigde soort.

10. Stadiger, jy eet te vinnig. Dit neem minstens 20 minute voordat u brein die boodskap kry dat u maag amptelik 'gemaklik' is en dat u moet ophou eet. As u stadig eet, het die brein die kans om die maag in te haal, en is dit minder waarskynlik dat u te veel eet.


Top 10 maniere om honger te hanteer

1. Maak jou maaltye groot. Daar is baie bewyse dat grootmaat - dit wil sê vesel - die eetlus verminder. Verhoog dus die volume met voedsel met 'n hoër veselgetal, soos vrugte, groente, volgraan en boontjies. Hierdie kosse het ook 'n hoë waterinhoud, wat u help om vol te voel.

2. Koel jou eetlus af met sop. Gee 'n bak sous of groentesop (warm of koud) vir 'n eerste gang, en u sal waarskynlik minder kalorieë by die maaltyd eet. Romerige of vetryke sop hoef nie vir hierdie werk van toepassing te wees nie-hou by die lae-kalorie-veselryke keuses, soos sop van minestrone of groente-boontjies.

3. Verfris jou eetlus met 'n groot slaai. Een studie het bevind dat wanneer mense 'n groot (3 koppies) slaai met 'n lae kalorie (100 kalorieë) voor middagete eet, hulle 12% minder kalorieë tydens die ete geëet het. Toe hulle 'n kleiner slaai (1 1/2 koppies en 50 kalorieë) gehad het, het hulle 7% minder kalorieë geëet. U kan dieselfde slaaie maak wat in die studie gebruik is: gooi romaine blaarslaai, wortels, tamaties, seldery en komkommers saam en bedek dit met vetvrye of lae-vetdressing. Maar pasop vir die vetslaai! Deur 'n hoë-kalorie slaai te eet, selfs 'n klein, kan ons aanmoedig om meer kalorieë by die maaltyd te eet as as ons glad nie slaai eet nie.

4. Bly op koers. 'N Bietjie verskeidenheid in ons maaltye is goed en selfs gesond. Maar as u 'n paar maaltye tydens 'n maaltyd eet, kan u op die verkeerde pad loop. As u 'n ekstra maaltyd by u maaltyd voeg (tensy dit 'n lae-kalorie-slaai of sous is), verhoog u gewoonlik die totale kalorieë wat u vir die maaltyd inneem.

5. 'n Lemoen of pomelo per dag help om eetlus weg te hou. Navorsing dui daarop dat lae-kalorie plantvoedsel wat ryk is aan oplosbare vesel-soos lemoene en pomelo-ons help om vinniger versadig te voel en bloedsuikers bestendig te hou. Dit kan lei tot 'n beter eetlusbeheer. Van die 20 gewildste vrugte en groente is lemoene en pomelo's die hoogste in vesel!

6. Kry melk (of ander lae-vet suiwelvoedsel). Deur u inname van laevet-suiwelprodukte te verhoog, is dit 'n goeie manier om meer van twee proteïene te kry wat vermoedelik eetlusonderdrukkers is-wei en kaseïen. En melk kan veral effektief wees. In 'n onlangse studie is bevind dat wei - die vloeibare deel van melk - beter was om eetlus te verminder as kaseïen.

Vervolg

7. Sluit vet in met jou koolhidrate - maar nie te veel nie! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Vervolg

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Vervolg

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.



Kommentaar:

  1. Fenrit

    Los my uit!

  2. Raedeman

    Ek kan nie nou aan bespreking deelneem nie - dit is baie beset. Ek sal vrygelaat word - ek sal die mening noodwendig uitspreek.

  3. Musa

    Ja, word gevang!

  4. Bilagaana

    Hy het spesiaal by die forum ingeskryf om dankie te sê vir die ondersteuning.

  5. Akinolar

    Ek dink dat u 'n fout begaan.

  6. Gar

    Interessant! Subscribed to the blog!



Skryf 'n boodskap