af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Banana Treat Shake resep

Banana Treat Shake resep



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Lus vir suiker? Die natuurlike soetheid van hierdie dik romerige skud sal dit help en bied 2 van jou 5 per dag op dieselfde tyd! En dit smaak ongelooflik!

3 mense het dit gemaak

Bestanddele

  • 2 piesangs
  • 1 teelepel heuning
  • 2-4 skeppies vanieljeroomys
  • 250 ml melk

Metode

  1. Dit is so maklik soos enige melkskommel! Voeg eers die melkpiesangs en eerste skep roomys by.
  2. Meng dit tot glad.
  3. Voeg geleidelik meer roomys by totdat jy dink dit is dik genoeg, voeg dan die heuning by en meng weer!
  4. Koel vir 5-10 minute en skud voor jy drink, geniet!

Onlangs bekyk

Resensies en graderingsGemiddelde globale gradering:(0)

Resensies in Engels (0)


Piesangskommelresep | Hoe om Banana Shake tuis te maak

Piesang is nogal 'n gewilde vrug in die meeste lande en 'n persoonlike gunsteling vir baie mense. Dit is een van die vrugte wat die meeste verbruik kan word ter wêreld. Indië, China, Brasilië en Indonesië verbruik saam ongeveer 50% van die geproduseerde piesangs. Daar is ongeveer 1000 verskillende piesangsoorte en ongeveer 150 lande produseer dit. Piesangs is 'n goeie bron van vitamiene en minerale. 1 medium piesang (ongeveer 118 g) voorsien 12% kalium, 17% vitamien C, 20% vitamien B6 en 7% magnesium van die daaglikse voedingsbehoeftes van 'n volwassene. As gevolg van die gewildheid van die vrugte, is daar baie resepte wat u tuis kan voorberei en die vrugte kan geniet. In hierdie artikel behandel ons vinnig en maklik Banana Shake resep en bespreek hoe om piesang tuis te laat skud.

Piesang skud is 'n gesonde en lekker opsie, en u kan dit by u daaglikse roetine voeg as ontbyt of aandverversing. As u van streng oefeninge, sport of gimnasium hou, moet u beslis piesang in 'n sekere vorm by u dieet insluit Piesang skud kan een opsie wees. Piesangs help om jou spiere te bou en verminder die hersteltyd. Daar is min ander piesangresepte wat u tuis kan voorberei, soos – Piesangkoek, Piesangpoeding, Piesang Smoothies ens. Piesangskommelresep is 'n eenvoudige resep en die belangrikste bestanddele vir hierdie resep is piesang en melk. Verwys resepkaart en gedetailleerde stap om te verstaan ​​as hoe om Banana Shake tuis te maak.


Hoe piesang jou help om gewig te verloor | Gesondheidsvoordele van piesang:

Volgens dieetkundige en voedingsdeskundige, dr Sunali Sharma, bevat piesang slegs 105 kalorieë, sodat dit help om gewig op te tel en te verloor, wat belangrik is, is die hoeveelheid wat u verbruik.

"Deur slegs een piesang van medium grootte of 5 duim per dag te eet, help om gewig te verloor. Dit moet ook ideaal as 'n voor- of na-oefensessie geëet word, aangesien dit uithouvermoë opbou en die liggaam sal help herstel na 'n streng fisieke oefening. aktiwiteit, 'het sy verduidelik en bygevoeg dat as u gewig wil verloor, 'n beperkte hoeveelheid in plaas daarvan om dit heeltemal op te gee.

Ons bied u 'n paar heerlike drankresepte op piesang wat u sal help om op die gesondste manier gewig te verloor. Kom ons kyk!


Die bestanddele

  • Piesangs: Ek het 4 mediumgrootte bevrore piesangs gebruik. Maak seker dat u superryp piesangs gebruik vir die beste resultate!
  • Melk: Gebruik enige suiwelvrye melk van u keuse vir hierdie veganistiese milkshake – hawermelk, amandelmelk, klappermelk, rysmelk, sojamelk, ens. Ek het onversoete sojamelk gebruik.
  • Grondboontjiebotter: Net 'n eetlepel neutbotter help om hierdie piesang baie romerig te maak. Voeg meer by as u meer van 'n grondboontjiebotter -melkskommel wil hê. U kan dit ook vervang met enige neutbotter van u keuse (cashewbotter of amandelbotter werk baie goed). Gebruik sonneblomsaadbotter vir 'n neutvrye weergawe.
  • Vanielje-ekstrak: Dit sal help om hierdie gesonde melkskommel nog meer soos 'n dekadente nagereg te laat smaak.
  • Om te druip (opsioneel): Ek gebruik 'n kombinasie van gesmelte grondboontjiebotter en suiwelvrye sjokolade om in die glase te drup.

Vir die volledige bestanddeellys, afmetings, volledige resepmetode en voedingsinligting, lees die resepkaart hieronder.

Opsionele byvoegings

Daar is verskillende maniere om hierdie piesangskommel aan te pas. Hier is net 'n paar van my beste opsies:

  • Speserye: Eksperimenteer met die toevoeging van 'n skeutjie of twee van u gunsteling speserye. Veral kaneel werk baie goed met piesangs, net soos Chai -speserye en gemmer.
  • Sjokolade: U kan hierdie piesangmilkshake maklik aanpas met 'n sjokolade -draai van onversoete kakaopoeier of, vir 'n soeter lekkerny, 'n lepel of twee hiervan Vegan sjokolade smeer ('n gesonder natuurlike en#8216Nutella ’).
  • Aarbeie: Ek hou van aarbei en piesang smoothies, en dieselfde geld vir milkshakes. Voeg vars of bevrore aarbeie by hierdie gesonde melkskommel vir nog meer vrugtige voedingstowwe en geur.
  • Versoeter: As u 'n soet tand het en die natuurlike soetigheid van die piesang nie genoeg vind nie, voeg dan 'n klein hoeveelheid van u gunsteling versoeter (esdoorn, agave of 'n suikervrye alternatief) by. U kan ook dadels gebruik om hierdie piesangmelk natuurlik te versoet.
  • Chia/Vlas: Vir ekstra proteïene kan u 'n eetlepel of twee chia/vlasaad by die piesangdrank of veganiese proteïenpoeier voeg.


Banana & Chocolate PB Shake

Die antwoord is nee. Voer hierdie Banana & amp Chocolate PB Shake in.

Ernstig, hoe kan dit dan nie goed wees nie? Dit het drie van die beste geure, piesang, grondboontjiebotter en sjokolade, alles saam in een dekadente lekkerny wat u soet tand en die doelwitte heeltemal bereik. U kan dit selfs as ontbyt eet!

Hoe dit alles bymekaar kom

Hierdie resep bring die soetheid uit die rypheid van die piesangs, dus gebruik 'n paar wat goed ryp is. As jy nog 'n bietjie soeter wil hê, kan jy 'n bietjie heuning byvoeg.

Dit is 'n koel en romerige, proteïenryke skud waarvan jy gaan hou!

Op soek na 'n aangename ontbyt? Probeer beslis ons Morning Glory Muffins resep! Kyk gerus na ons Resepte -indeks en Facebook -blad vir meer resepte!


  • 1 koppie (230 g) vanielje -vetvrye jogurt
  • 1 koppie (125 g) bevrore aarbeie
  • 2 piesangs, geskil, gehalveer
  • ¾ koppie (180 ml) melk
  • 1 eetlepel gegranuleerde suiker
  • ¼ koppie (30 g) ysblokkies
  1. Plaas alle bestanddele in die Vitamix -houer in die volgorde en maak die deksel vas.
  2. Kies veranderlike 1.
  3. Skakel die masjien aan en verhoog stadig tot die hoogste snelheid.
  4. Meng vir 1 minuut of tot die gewenste konsekwentheid bereik is.

18 Proteïenskudresepte wat soos nagereg smaak

1. Bloubessie -tertproteïenskud

Gereed om 'n vinnige en maklike bloubessiepastei op te slaan? Vanielje-proteïenpoeier, 'n skeut kaneel en bevrore bloubessies skep 'n basiese basis. Bedek met repies van 'n vinnige en neutagtige "kors"-gemaak van rou cashewbotter, agave en amandelmeel-om dit nog meer tertagtig te maak. Foto en resep: Sarah / 'N Klitser en twee toutjies

2. Swartwoud Proteïenskud

Hierdie sjokolade-kersie-skud kan nie eenvoudiger wees nie. En dit smaak presies soos 'n dik sny ryk en toegeeflike swartwoudkoek - net sonder al die suiker, botter en swaar room. Al wat nodig is, is sjokoladeproteïenpoeier, melk, 'n piesang, 'n koppie bevrore kersies en ys. Meng dit tot glad en bedek met 'n lepel klapperroom en 'n kersie vir die uiteindelike skuldvrye snack. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

3. Snickers Protein Smoothie

Die geheim van hierdie skud met Snickers-smaak is PB2 (of grondboontjiebotter in poeier, ontvet). Maar die proteïen kom van maaskaas en sjokolade, vanielje of karamelproteïenpoeier. Die resep vereis ook suikervrye sjokolade en karamelstroop, maar as u die kunsmatige materiaal wil oorslaan, sal natuurlike karamel of botterskorsie-uittreksel ook goed werk. Bedek die eindproduk met sjokoladeskyfies en gekapte grondboontjies vir 'n nog lekkerderige snoepie. Foto en resep: Veggies by Candlelight

4. Frozen S’more Shake

Hierdie een sal beslis herinneringe aan roostering van malvalekkers oor 'n oop vuur laat terugkom. Alhoewel die eindresultaat nie so hoog in proteïene is as die meeste ander op hierdie lys nie (die bestanddele bevat net kakaomengsel, melk, kaneel, ys en bevrore piesang), is dit steeds 'n gesonder manier om die soettand tevrede te stel. Giet die voltooide produk in 'n ysige beker en maak dit klaar met fyngemaakte graham crackers en malvalekkers. Foto en resep: Kathy Patalsky / Gesonde. Gelukkig. Lewe

5. Sjokolade Brownie Beslag Proteïenskud

Heyyyy beslag, beslag! Hierdie resep is nie net 'n tuisopleiding nie, maar ook die smaak daarvan. Ernstig, hierdie smoothie smaak asof jy die brownie -beslag direk uit die bak lek. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

As dit die manier is waarop die koekie verkrummel, tel ons in. Gemaak met al die bekende geure van die klassieke hawermout -rosyntiekoekie - maar sonder suiker en vet - dit is die resep waarna u smag na 'n lang dag by die werk of 'n moeilike oefensessie. (Die 27 gram proteïen sal jou ver bring!) Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

7. Botterskorsie Appeltaartskud

As u 'n stukkie ouma se appeltaart wil hê, maar nie die kaloriebank wil breek nie, hoef u nie verder as hierdie smoothie -resep te soek nie. Met ongeveer 350 kalorieë per glas, met baie minder suiker en vet, kombineer hierdie smoothie proteïenpoeier, Griekse jogurt en 'n hele appel en piesang (wat ook 'n gesonde dosis vesel en kalium bied!). Foto en resep: Chelsea / Chelsea se morsige voorskoot

8. Banana Split Protein Shake

Met 'n tradisionele piesangskeiding kan u 515 kalorieë en 82 gram suiker bevat (meer as twee keer soveel suiker as in 'n blikkie koeldrank van 12 gram!). Gelukkig het een porsie van hierdie skud slegs 282 kalorieë, 12 gram suiker (van die piesang, pynappel en aarbeie) en 35 gram proteïene. Boonop help 'n kombinasie van lae-vet maaskaas, lae-vet Griekse jogurt of sy-tofu en vanielje-proteïenpoeier om honger te stuit. Moenie vergeet om dit met slagroom, neute en kersie te vul nie! Foto en resep: Katie Farrell / Dashing Dish

9. Key Lime Pie Protein Shake

Het u nie tyd om na Key West te swaai nie? Hierdie resep sluit u by - met sleutel limoensap en skil, benewens Griekse jogurt, 'n bevrore piesang en vanielje proteïen poeier. As u 'n regte avontuur het, probeer dan om hierdie mengsel in 'n tuisgemaakte graham-krakkors met lae suiker te gooi en die hele ding te vries om 'n slukkie (en proteïenverpakte) weergawe van die klassieke limoenpastei te maak. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

10. Pampoenpastei Proteïen Smoothie Resep

Geheime uit: U kan steeds die soet, geklopte pampoentert smaak kry sonder 'n ernstige suikerbui. Laai eenvoudig u klassieke vanielje -smoothie -resep op met regte pampoenpuree en speserye. Pampoen bevat baie vesel, antioksidante en voedingstowwe wat yster versterk, soos yster en vitamiene A en E. En 'n glas van hierdie koel en romerige skud spog met 27 gram proteïene. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

11. Sugar Cookie Protein Shake

Tartaarroom gee hierdie skud sy klassieke suikerkoekiesmaak. Anders as dit, is die bestanddele so maklik as moontlik - melk, 'n baie ryp bevrore piesang, koeksoda en vanielje -ekstrak. Voeg 'n skeppie proteïenpoeier by vir meer inhoud, en/of 'n eetlepel kasjoebotter en 'n skeut kaneel vir 'n Snickerdoodle-geur. Voeg 'n knippie besprinkels by as jy ekstra feestelik voel. Foto en resep: Katie / Katie bedek met sjokolade

12. Gesonder Shamrock Shake
Kom op St Patrick's Day, dit is moeilik om te weerstaan ​​om op 'n McDonald's Shamrock Shake te spuit. Maar ons het goeie nuus: u hoef nooit weer skuldig te voel oor die heerlike lekkernye nie - en u kan dit tuis regmaak. Avokado gee hierdie skud sy kleur en tekstuur, terwyl dit ook hartgesonde mono-onversadigde vet en 19 gram vesel bied. Maar dit is die kruisement -uittreksel wat die geur bring. Hierdie skud is deur 'n kabouter goedgekeur! Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

13. Gingersnap Cookie Protein Smoothie

Net soos ouma dit maak, maar om u HIIT -oefensessies aan te dryf. Die geheime bestanddele (behalwe die proteïenpoeier natuurlik): melasse en gemmer. Bonus: Die terapeutiese wortel help ook met spysvertering en verlig gastro -intestinale nood. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

OK, miskien is dit nie 'n redelike 1: 1 sub vir die sjokolade -gedoopte macaroon nie. Maar ons belowe dat hierdie skud 'n liggaam goed sal doen. Lae-koolhidraat klappervleis help met vertering en voeg vesel en yster by jou dieet. En net soos neute, smaak en ruik klapper soos 'n droom wat een keer gerooster is. Kies vir klappermelk om die ryk kokos-geur van die skud te versterk, of sit amandelmelk in vir 'n laevet-opsie. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

15. Samoa Cookie Protein Shake

Danksy volvet klappermelk, sjokoladeproteïenpoeier, onversoete karamelvlokkies en karamelsous, kan hierdie bevrore, romerige samestelling maklik meeding met sy verpakking Girl Scout koekie, die Samoa koekie. Bedek met geroosterde klapper, ekstra karamelsous en gesmelte sjokoladeskyfies vir 'n nog meer koekiesagtige verwennerij. Foto en resep: Dianna / Die kombuisvoorbereiding

16. Wortelkoek Proteïenskud

As u lus is vir die soet, liggies gekruide en super romerige kombinasie van vars wortelkoek en roomkaasversiersel, kies dan eerder vir hierdie gesonder opsie. Griekse jogurt voeg proteïene by, terwyl bevrore baba wortels en oorryp bevrore piesang help om 'n romerige tekstuur en 'n klassieke geur van wortelkoek te verkry. Bedien soos dit is, of bedruip met gekapte pistache of okkerneute vir 'n bietjie crunch. Foto en resep: Emma / Beter met koek

17. Protein Frosty Shake

Die volgende keer dat u die begeerte het om by Wendy's te gaan swaai vir 'n goeie ou Frosty, moet u weer huis toe ry en dit eerder oplos. Alhoewel 'n 16-ounce koppie klassieke lekkerny 460 kalorieë en 64 gram suiker bevat, bevat ons gesonder weergawe slegs 261 kalorieë en 11 gram suiker, plus 24 gram proteïen en 10 gram vesel. Die geheime bestanddeel? Xanthaangom, wat hierdie Protein Frosty sy dik, romerige tekstuur gee. Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

18. Orange Creamiscle Protein Shake

Hierdie proteïneshake, wat herinner aan 'n klassieke bevrore Creamsicle-pop, is 'n perfekte somerontbyt of 'n verfrissende snack na die oefensessie. Die mengsel van lemoenskil en bevrore lemoensap bied 'n gekonsentreerde geur, terwyl vanielje -proteïenpoeier en piesang soet en soet gee. Bonusresep: Maak 'n dubbele bondel, vul die vormpies vol en sit dit 'n paar uur in die vrieskas. Voila! Gesonder, tuisgemaakte roomys met proteïene verpak! Foto en resep: Perry Santanachote / Life by Daily Burn


Gesonde Vegan Shamrock Shake

Vroeër was ek mal oor die seisoenale Shamrock Shake van 'n sekere kitskosrestaurant. Ek het jare lank nie een van daardie skuddings gehad of daaraan gedink nie, totdat ek en Matt die ander dag deur 'n advertensie vir hulle gery het. Oh my gosh - Shamrock Shakes! Ek het alles daarvan vergeet! Ek het besluit ek het 'n nuwe missie: skep 'n gesonde maar steeds heerlike weergawe tuis.

Ek het met Matt se hulp aan die projek begin werk.

Munt Avocado Smoothie Bestanddele

Die geheime bestanddeel van hierdie gesonde shamrock shake? Avokado! Sy geur en tekstuur pas so goed by die ander bestanddele.

Hier is wat u nodig het om hierdie mint avokado piesang smoothie te maak:

  • vanielje amandelmelk (versoet)
  • piesang (hoe ryp, hoe beter! Dit gee 'n bietjie soetheid)
  • vanielje-ekstrak
  • vars kruisementblare
  • avokado (moet ryp genoeg wees sodat dit romerig is wanneer dit gemeng word)


Super Cacao & Banana Shake + Cacao Health Benefits

'N Sjokolade -skud wat goed is vir jou? Ja asseblief! Hierdie kakao -piesangskommel is vol antioksidante en is so vinnig en maklik om te maak. Plaas eenvoudig al die bestanddele in 'n blender, meng op hoog en voila! 'N Heerlike gesonde sjokolade -bederf. Ek geniet dit party dae selfs vir ontbyt. O ja, sjokolade vir ontbyt!

Het u geweet dat antioksidante in piesangs die ryp en bruiner word? Ek kan persoonlik nie die smaak van selfs effens oorryp piesangs verduur nie, so hierdie skud is 'n goeie manier om dit op te gebruik, terwyl ek verseker dat ek die meeste voedingstowwe en antioksidante daaruit kry. Die oorryp smaak van die piesang word minder sterk as dit met die ander bestanddele gekombineer word en gee die skud 'n soeter smaak. Wen-wen!

Ek hou daarvan om bevrore piesangs in hierdie resep te gebruik, aangesien ek vind dat hulle 'n dikker konsekwentheid gee. As u nie vooraf gevriesde piesangs byderhand het nie, is vars piesangs natuurlik goed. Die konsekwentheid is miskien 'n bietjie loper, maar nog steeds baie lekker.

Nou, laat ons kakao praat! Kakao vs kakao, is daar 'n verskil? Ja, daar is beslis! Rou kakao word gemaak deur koue persing van ongeroosterde kakaobone. Hierdie proses behou die lewende ensieme (die lekkernye) in die kakao terwyl die poeier van die kakaobotter geskei word. Kakao word beskou as 'n ryk bron van antioksidante, soos procyanidiene en flavonoïede, wat eienskappe teen veroudering kan verleen (hallo!). Kakaopoeier, aan die ander kant, is rou kakao wat by baie hoë temperature gebraai is. Hierdie hoë temperature verander die molekulêre struktuur van die kakaoboon, wat die algehele voedingswaarde verlaag (nie goed nie). Ek hou ook daarvan om amandelmelk in my kakao -shake te gebruik, aangesien navorsing toon dat suiwel die absorpsie van die antioksidante uit rou kakao kan belemmer.

Wat gesondheidsvoordele betref, is kakao ... goed. Kakao ... nie so lekker nie.

Gebruik jy kakao? Wat is jou gunsteling kakao resep?

VINNIGE WENK: Ek hou daarvan om die oorryp piesangs wat ek in die vrugtebak lê, op te sny, in 'n houer te sit en dan in die vrieskas te sit, sodat ek altyd maklik kan vries. Dit red ook die vinnig verslegtende piesangs as u nie tyd gehad het om dit te eet nie.


10 Lekker herstel na die oefensessie

Grondboontjiebotter & amp; Jelly Chocolate Workout Recovery Shake

Dit is een van die beste resepte vir herwinning van oefensessies. Met ongeveer 40 g proteïen en 50 g koolhidrate, is hierdie resep net so lekker as voedsaam. Vir aanhangers van die klassieke PB & ampJ -geur, is daar niks beter nie!

  • 1 6oz houer Griekse jogurt
  • 1 koppie melk
  • 2 eetlepels vrugtekonfyt, of 'n handvol bevrore vrugte
  • 2 eetlepels grondboontjiebotter
  • 1 skep sjokolade proteïen poeier (verskillende soorte proteïen poeier gids)
  • 1 piesang, gevries
  • Heuning/natuurlike versoeter, soos benodig
  • Ys, soos benodig

Dit is 'n goeie resep vir skommelherstel omdat dit tonne proteïene (van proteïenpoeier, grondboontjiebotter, melk en jogurt) kombineer met gesonde koolhidrate (van piesang, konfyt en heuning). Om nie te praat nie, dit smaak fantasties! En na 'n harde oefensessie verdien u 'n klein bederf!

Framboos Wit Sjokolade Proteïen Herstel Skud

Vir liefhebbers van heerlike ryp bessies en ryk wit sjokolade, lewer hierdie proteïenskud die goedere. En met ongeveer 30 g proteïen en 35 g koolhidrate, bevat dit ook 'n kragtige herstelpunt. Boonop help die veselryke resep u langer om vol te voel, wat nuttig is vir diegene wat gewig wil verloor.

  • 1 koppie melk, of melk alternatief
  • 1 skep vanielje proteïen poeier
  • 1 koppie bevrore frambose
  • 1 eetlepel wit sjokoladeskyfies
  • 1 eetlepel hennepsaad of chia sade

Hierdie eenvoudige mengsel met 5 bestanddele is 'n effektiewe resep vir skommel om te oefen en laat u meer lippe aflek. Dit is 'n relatief lae-kalorie-oefenherstel, wat ook ryk is aan vesel. Om hierdie redes is dit 'n ideale herstelskud vir dieetkundiges

Green Berry Herstelskud na die oefensessie

Dit kan moeilik wees om genoeg vrugte en groente in ons dieet te kry, veral vir ons wat 'n besige leefstyl het. Hierdie groen-swaar resep kan u help om spinasie, boerenkool, bessies en proteïenpoeier te verpak om 'n lekker en voedsame herwinningskudresep te skep.

  • 1 houer Griekse jogurt, vanielje of bessie
  • 1 koppie melk
  • 1 skep vanielje proteïen poeier
  • 1 eetlepel neutbotter (grondboontjiebotter, amandelbotter, ens.)
  • ½ koppie vars bloubessies of frambose
  • 1 piesang, gevries
  • ½ koppie spinasieblare
  • ¼ koppie boerenkoolblare, ontstam
  • Liefie, soos nodig

Met smoothies wat ryk is aan antioksidante, proteïenpoeier wat aminosuur bevat, Griekse jogurt met proteïene en 'n vol porsie groente, bevat hierdie smoothie alles! Let wel: as u nie gewoond is aan groen smoothies nie, kan u met 'n kleiner gedeelte groente begin en stadig meer byvoeg, terwyl u proe. Boerenkool is ook lekkerder as spinasie, so as jy nie die groente wil proe nie, vervang die boerenkool vir meer spinasie.

Orange Mango Recovery Shake Resep

Hierdie heerlike resep kombineer verskillende heerlike tropiese geure en bevat baie bestanddele wat ryk is aan karotenoïede, wat kan help om beskadigde selle te herstel. Dit bevat 'n laer proteïeninhoud as die meeste resepte op hierdie lys, maar dit bied 'n ligte, voedsame skud wat u verfris en opgewonde laat voel. Dit is 'n goeie oggend -oefenherstelskud, want dit laat u vir die res van u dag voorbereid!

  • ½ koppie gewone jogurt
  • 1 koppie bevrore mango
  • ½ koppie baba wortels
  • ½ skep vanielje of ongegeurde proteïenpoeier
  • 2 koppies spinasie
  • ¾ koppie klapperwater
  • ¼ koppie lemoensap
  • 2 mandaryne lemoene

Deur die gebruik van klapperwater in plaas van melk of water, gebruik hierdie resep -skudresep die voordele van klapperwater. Hierdie voordele sluit in 'n ryk elektrolietinhoud (wat u help om te hidreer), die vermoë om bloeddruk te verlaag, eienskappe wat gewigsverlies verhoog, en meer. Boonop is dit 'n lekker en verfrissende manier om u oefensessie af te handel!

Antioksidant Berry Smoothie Resep

Vir lae-intensiteit oefeninge, soos joga, stap, pilates, ens. Is die proteïenverpakte resepte minder belangrik. Proteïene word benodig vir die herstel van beskadigde spiere en spiere word hoofsaaklik beskadig as gevolg van swaar optel en intense oefensessies. Vir lae-impak-oefeninge, laat hierdie antioksidantryke bessiesmoothie jou verkwik en ontgift.

  • 1 koppie jogurt
  • ¾ koppie bevrore gemengde bessies
  • ¼ koppie groen tee
  • 1 eetlepel heuning
  • 1 eetlepel gemaalde vlasaad
  • Inhoud van 1 vitamien E -kapsule

Hierdie eenvoudige en effektiewe resep -skudresep bevat proteïene en aminosure van jogurt, tesame met antioksidante uit groen tee, gemengde bessies, vlasaad en meer. En as u vitamien E -aanvullings het, kan u 'n kapsule in die smoothie leegmaak vir nog meer ontgiftingskrag!

Strawberry Banana Recovery Shake Resep

Is daar 'n meer klassieke kombinasie as aarbei en piesang? Vind uit terwyl u teug aan hierdie heerlike en sterk herwinningskudresep. Met wei -proteïene vir herstel, aarbeie en piesangs vir voedingstowwe, en heuning vir 'n natuurlike soet geur, is hierdie resep net so lekker as voedsaam!

  • 1 koppie afgeroomde melk
  • 1 skep vanielje wei -proteïen poeier
  • ½ koppie bevrore aarbeie
  • ½ piesang, gevries
  • Liefie, soos nodig

Dit is 'n eenvoudige maar uiters doeltreffende resep vir die herstel van 'n oefensessie wat u kan maak met bestanddele wat u waarskynlik reeds het. Dit is voedsaam, en hoogs heerlik en probeer!

Fruit Lovers Recovery Shake Resep

Vrugte liefhebbers, verenig! Hierdie heerlike mengsel van aarbei, piesang en lemoensap laat jou verfris en gereed voel om die dag die hoof te bied. Dit is die beste vir die herstel van oggendoefeninge, aangesien dit u die res van u dag kan help om produktiwiteit te verhoog. Dit bevat minder proteïene as gewoonlik, dus as u na 'n moeilike oefensessie hierdie resep -skudresep gebruik, oorweeg dit om 'n skeppie proteïenpoeier by te voeg.

  • 1 koppie Griekse jogurt
  • 8 oz lemoensap
  • ½ piesang, gevries
  • ½ koppie aarbeie, gevries

Dit word nie veel eenvoudiger as dit nie: slegs 4 bestanddele vir 'n heerlike resep-skudresep na die oefensessie. Verpak met vitamien C, vesel, kalium, proteïene en probiotika, dek hierdie mengsel al die basisse. Dit is een van die beste resepte vir herwinning van vrugte vir liefhebbers van oefensessies.

Sjokolade piesang herstel skud resep

Goed, miskien daar is 'n kombinasie meer klassiek as aarbei en piesang piesang en sjokolade! Almal wat ooit hierdie twee geure gekombineer het, kan maklik vir jou sê dat dit 'n wenner is! Boonop kan hierdie super-eenvoudige resep vir herstelshake u help om die voedingstowwe wat u benodig vinnig in 'n lekker verpakking te kry.

  • 1 koppie lae-vet sjokolademelk
  • ½ piesang, gevries
  • 1 skep wei -proteïen poeier (sjokolade)
  • Ys

As u nie sjokolademelk het nie, kan u gewone melk gebruik en 'n bietjie sjokoladesous of 'n ander lekker byvoeging byvoeg. Gooi gerus ook 'n paar groente in, want selfs 'n handvol spinasie sal heeltemal verdoof word deur die kragtige geure van sjokolade en piesang.

Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Recipe

Heerlik om die minste te sê, hierdie eenvoudige kombinasie smaak so goed soos dit klink. Vars perske bied natuurlike soetheid, terwyl kaneel 'n welkome hap en 'n antioksidantryke toevoeging tot 'n reeds kragtige resep vir skommel vir die herstel van 'n oefensessie gee.

  • 1 koppie melk
  • ½ perske, ryp (of bevrore perske)
  • 1 skep wei -proteïenpoeier, vanielje
  • 1 houer Griekse jogurt, vanielje
  • 1 teelepel kaneel
  • 1 koppie spinasie
  • 4 ysblokkies

Met 'n groot porsie proteïene, saam met 'n unieke geur wat verskil van waaraan u gewoond kan wees, is hierdie unieke herwinningskudresep een van ons gunstelinge. Probeer dit saam met ander vars vrugte wat u byderhand het vir nog meer geurvariëteite!

Berry Coconut Recovery Shake Resep

Antioksidantryke bessies ontmoet elektrolietryke klapperwater in hierdie lekker en kragtige herstelshake-resep. Die resep met drie bestanddele is baie maklik om te maak, en laat u tevrede en herstel na u oefensessies.

  • 1 koppie klapperwater
  • 1 handvol gemengde bevrore bessies
  • 1 skep wei -proteïenpoeier, vanielje- of bessiesmaak

Elektroliete is baie belangrik na harde oefensessies, en kokoswater is 'n uitstekende bron van hierdie voedingstowwe. Boonop bied dit 'n verfrissende tempo van die resepte wat op suiwel gebaseer is.

Klaar maak

Ons het gehoop dat u ons lys met die beste resepte vir die herwinning van oefensessies geniet! Voeg u eie unieke draai by hierdie resepte, en laat ons weet wat u probeer! Ons het ook baie ander gidse op hierdie webwerf, van aanvullingsgidse tot meer resepgidse, net soos hierdie. Kyk rond!