af.mpmn-digital.com
Nuwe resepte

Hidreer verstandig! 10 kosse en drankies wat u kan help om hitte -uitputting voor te berei en te vermy

Hidreer verstandig! 10 kosse en drankies wat u kan help om hitte -uitputting voor te berei en te vermy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Tensy u van plan is om die volgende drie maande in die lugversorging te bly, is die somer 'n tyd vir pret, son en veral veiligheid. Alhoewel u moontlik bewus is (en behoort te wees) van die belangrikheid van sonskerm, is hier nog 'n ernstige "hondedae" -kwessie waarna u moet let: hitte-uitputting en sonsteek.

10 kosse en drankies wat u kan help om hitte -uitputting voor te berei en te vermy (skyfievertoning)

Sonkrag is 'n baie ernstige siekte wat as 'n mediese noodgeval beskou word, en dit kan lewensbedreigende organe doodmaak of beskadig. Hitte-uitputting, 'n hartverwante siekte, is nie so lewensgevaarlik soos sonsteek nie, maar is steeds gevaarlik.

Beide hitte -uitputting en sonsteek word geassosieer ernstige dehidrasie en lang blootstelling aan hoë temperature. Die nommer een manier gehidreer te bly, natuurlik, is om baie vloeistowwe te drink. Ons het met 'n paneel dokters en voedingkundiges gepraat en 'n lys saamgestel met kos en drank, insluitend die belangrikste - water - wat help om uitdroging te voorkom, hitte -uitputting en sonsteek. Hierdie voedsel - meestal vrugte en groente - het 'n hoë waterinhoud en is ryk aan elektroliete of ander noodsaaklike voedingstowwe wat verlore kan gaan as die liggaam oorverhit word.

Voordat ons by die lys van 'doen' kom, is hier 'n samestelling van 'moenies'. Volgens Dr Mark Sherwood, 'n naturopatiese dokter wat 'n gesondheids- en welstandskliniek bestuur, as u tyd aan die brandende temperature gaan deurbring, moet u nie alkohol, koffie, tee en enigiets wat kafeïen is, drink nie, want kafeïen is 'n diuretikum.

Dit is ook belangrik om te onthou dat korrekte eet of drink nie hitte beroerte of hitte -uitputting eintlik kan voorkom of behandel nie, volgens Janet Little, 'n gesertifiseerde voedingsdeskundige by Sprouts Farmers Market. Deur eerder gehidreer te bly en die regte hoeveelheid voedingstowwe te kry, kan u u voorberei op die verstikkende somerhitte en ernstige probleme vermy.

Appels

'Voedsel met 'n hoë waterinhoud is die beste vir dae wat u buite spandeer,' sê Shane Allen, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en sportvoedingkundige. Dit beteken dus dat 'n appel (of meer) per dag kan hitte -uitputting weerhou.

Artisjokke

As u tyd in die son deurbring, is dit belangrik om voedsel te eet wat baie elektroliete en kalium bevat, sê dr. Sherwood. Artisjokke is ryk aan albei. Maar hier is die voordeel: al hierdie kosse op hierdie lys, insluitend artisjokke, word beter rou geëet. As dit gebak word, kan artisjokke hul voedingswaarde verloor.


13 wenke om gehidreer te bly in die somerhitte (Op-Ed)

Katherine Tallmadge, M.A., R.D., is 'n geregistreerde dieetkundige skrywer van "Dieet eenvoudig: 195 verstandelike truuks, vervangings, gewoontes en inspirasies"(LifeLine Press, 2011) en 'n gereelde nasionale kommentator oor voedingsonderwerpe. Tallmadge het hierdie artikel bygedra tot LiveScience Deskundige stemme: Op-Ed & amp Insights.

Ek sal nooit vergeet om vrywilligers by die Marine Corps Marathon se eindtent vir eindstreke te werk nie. Die ervaring was terselfdertyd verskriklik en opwindend.

Ek het die vorige dag op die wetenskaplike konferensie van die marathon gepraat, en die ander sprekers en toegewyde mediese spesialiste wat van regoor die wêreld gekom het, was ongelooflik. Hulle kundigheid en toewyding het baie lewens by die marathon gered.

Maar wat vir altyd in my brein vasgebrand is, is die uitgeputte hardlopers wat op die randjie van die dood in die noodtent beland: in yswaterbaddens gedwing en verskeie dokters rondom elke bad sukkel om IV's in die hardlopers te kry om hul lewens te red. Dit was 'n hitte beroerte.

Die hardlopers was skrikwekkend gedisoriënteerd: delikate jong vroue en groot, sterk mans skree, vloek, ontlont (die kamer stink) hulle kan nie hul eie name onthou nie, laat staan ​​geboortedatums. Na 'n geruime tyd in die pynlike ysige water, nadat hulle liggaamstemperatuur verlaag is, is hulle in 'n ambulans na die nabygeleë hospitale gebring. Almal het die dag oorleef.

Die belangrikste voedingstof: water

Voedingstowwe kom nie net in die vorm van voedsel nie, water is die belangrikste en dikwels die meeste vergete voedingstof. U kan 'n geruime tyd sonder kos hou, maar slegs dae sonder water. Jou maer liggaamsmassa bevat ongeveer 70 tot 75 persent water, met vet wat baie minder bevat: ongeveer 10 tot 40 persent water. As gevolg van verhoogde spiermassa bevat mans en atlete se liggame meer water as liggame met proporsioneel laer spiere en hoër vet, soos nie-atletiese vroue, mense wat oorgewig is en mense wat ouer is.

& ndash Die oplosmiddel vir belangrike biochemiese reaksies, voedingstowwe verskaf en afval verwyder.

en noodsaaklik vir die handhawing van bloedsomloop deur u liggaam.

& ndash Die handhawer van liggaamstemperatuur. As u oefen, neem u metabolisme en u interne liggaamstemperatuur toe.

Water dra hitte weg van u interne organe voordat ernstige skade voorkom, wat tot hitte beroerte en selfs die dood kan lei. Die hitte beweeg deur jou bloedstroom na jou vel, wat veroorsaak dat jy sweet. Namate die sweet verdamp, kan u afkoel en 'n veilige liggaamstemperatuur, optimale funksionering en gesondheid behou.

Die daaglikse waterinname moet gebalanseer word met verliese om die totale liggaamswater in stand te hou. Verlies van liggaamswater kan u funksionering en gesondheid nadelig beïnvloed. As u eers begin dors voel, het u waarskynlik ongeveer 1 persent van u liggaamswater verloor en is u ontwater. Met 'n waterverlies van 2 persent kan u ernstige moegheid en kardiovaskulêre inkorting ondervind. Dit is belangrik om daarop te let dat die individuele vloeistofbehoeftes verskil na gelang van u sweet, die omgewingstemperatuur, klere, humiditeit en ander faktore.

Hidrasie wenke

As die somertemperature toeslaan, is hier 'n aantal belangrike wenke.

& ndash Drink genoeg water om dors te voorkom.

& ndash Monitor vloeistofverlies deur die kleur van u urine na te gaan. Dit moet liggeel wees en nie donkergeel nie, te stinkend of troebel.

& ndash Vir 'n kort tydperk (minder as 60 minute), lae tot matige intensiteit, is water 'n goeie keuse om te drink voor, tydens en na oefening.

& ndash Elke keer as u in uiterste hitte of langer as een uur oefen, vul water aan met 'n sportdrankie wat elektroliete en 6 persent tot 8 persent koolhidrate bevat. Dit voorkom 'hiponatremie' (lae natrium in die bloed), wat u bloed verdun en ook tot ernstige inkorting en die dood kan lei.

Begin werk goed gehidreer. Drink baie vloeistowwe die dag voor en binne die uur voor, tydens en na u oefensessie.

& ndash Vermy alkohol die dag voor of die dag van 'n lang oefenwedstryd, en vermy oefen met 'n kater.

& ndash Oorweeg alle vloeistowwe, insluitend tee, koffie, sappe, melk en sop (alhoewel alkohol uitgesluit word, wat uiters dehidreer). Volgens die mees onlangse verslag van die voedsel- en voedingsraad van die Nasionale Navorsingsraad het die hoeveelheid kafeïen in tee en koffie die vloeistof daarin nie verminder nie, selfs al het dit 'n effense diuretiese effek.

& ndash Eet ten minste vyf koppies vrugte en groente per dag vir optimale gesondheid, aangesien dit almal verskillende vlakke water en die belangrikste kalium bevat.

& ndash Tydens oefening, vir diegene met 'n hoë natriumverlies, eet sout kos tydens 'n voor-oefensessie of voeg 'n gepaste hoeveelheid sout by die sportdrankies wat tydens oefening gebruik word. Lemoensap bevat baie kalium. Verdun sappe, soos V-8 of lemoensap, 50/50 met water sodat die drankies 6 persent koolhidraatoplossings is (dieselfde as sportdrankies), wat vinniger as 100 persent sap uit u maag sal leegmaak (sappe is natuurlik 12 persent oplossings), sodat die elektroliete en water vinnig na u hart en organe kan kom.

& ndash Na strawwe oefening het u meer proteïene nodig om spiere op te bou, koolhidrate om spiere te vul, elektroliete om te herstel wat in sweet verlore gaan, en vloeistowwe om die liggaam te help hidreer. Lae-vet sjokolademelk is 'n perfekte, natuurlike vervanging wat aan hierdie vereistes voldoen.

& ndash U kan ook vloeistof- en natriumverliese vervang deur waterige voedsel wat sout en kalium bevat, soos sop en groentesappe.

& ndash As u voedsel nodig het, bevat gedroogde vrugte en neutmengsels groot hoeveelhede kalium, natrium, proteïene, koolhidrate en kalorieë, terwyl u steeds baie water drink.

& ndash Om u individuele behoefte aan vloeistofvervanging te bepaal: Weeg uself onmiddellik voor en na oefening tydens swaar oefening. As u onmiddellik gewig verloor, het u waardevolle water verloor. Drink 3 koppies vloeistof vir elke kilogram wat u verloor, gebruik hierdie syfer om die hoeveelheid water (of sportdrankie) te bepaal wat u voor en tydens u volgende oefensessie moet drink om gewig/waterverlies in die toekoms te voorkom.


Voorkoming vir babas en jong kinders

Kinders verloor vloeistowwe en elektroliete net soos volwassenes, dus maak seker dat u kind toegang tot baie water en ander vloeistowwe het, veral as hulle fisies aktief is of as dit 'n warm dag is. En sorg dat u kind baie vrugte en groente eet - wat baie water bevat.

As u baba of jong kind dehidreer, kan u die 'baba' weergawe van 'n sportdrankie probeer, soos Pedialyte of Equalyte. As daar geen oor-die-toonbank-oplossing beskikbaar is nie, gee hulle klein slukkies water. Moenie probeer om u eie tuisgemaakte weergawe op te stel nie. Raadpleeg u kinderarts as u kind nie vinnig beter word nie.


50 gesonde tuisgemaakte lekkernye vir u hoenders

Hoenderliefhebbers bederf hul gevederde vriende graag met heerlike en voedsame lekkernye. Maar wat presies moet u u hoenders voer as u 'n bietjie bederf wil gee? U kan beslis duur hoendervleisgoed aanlyn of by u plaaslike plaaswinkel koop.

Jou hoenders sal hulle met graagte opdok! Maar as u geld wil spaar of net iets goeds vir u gelukkige hoenders wil doen, wil u dalk u eie heerlike hoenderbederf kook.

Daar is 'n paar items wat u moet vermy as u vir u hoenders kook. Gedroogde boontjies is baie giftig vir hoenders en moet vermy word. Voedsel soos avokado, groen aartappels, groen tamaties, sjokolade en kafeïen, rabarber en appelsade. U sal moontlik ondersoek wil doen om seker te maak dat u nie vir u hoenders kos gee wat hulle nie moet eet nie.

As u gereed is om u eie heerlike geregte vir u hoenders te skep, lees dan verder. Hier is die uiteindelike lys van lekker resepte vir hoenderhappies wat u vir u hoenders kan maak.

1) Balletjies vir hawermoutkoekies

Die resep vir hierdie lekkernye is losweg gebaseer op 'n ou resep vir hawermoutkoekies. Hulle is maklik om op te sweep en sal goed vries. Onthou net om u hande (en mond!) Af te hou, want dit is veronderstel om vir die hoenders te wees. U kry die resep hier.

2) Hoender Hawermout

Mense en hoenders hou van 'n warm bak hawermout op 'n koue dag. Hier is 'n basiese hawermoutresep en 'n paar idees om dit aan te pas om dit lekker en voedsaam vir u hoenders te maak. Geniet hierdie resep hier.

3) Grondboontjiebotterkoekies van Cranberry Rosin

Jou hoenders hou net van hierdie klein koeke, gevul met die goedheid van grondboontjiebotter, krapporrels en meelwurms. U hoef nie te kook nie; u smelt die grondboontjiebotter in die mikrogolfoond en vries die finale resultaat. Moenie vergeet om die kolwyntjievoering af te haal voordat u dit met u kudde deel nie. Lees hieroor hieroor.

4) Kruie hawermout

Amy Fewell van die Fewell Homestead verduidelik hoe hawermout nie gereeld aan hoenders gevoer moet word nie omdat dit diarree kan veroorsaak. Sy hou egter van die idee om dit as 'n bederf met adaptageniese kruie te gebruik.

Sy verkies om hawer uit staal te sny bo hawermout, tesame met vlasaadkamille, chia sade, melasse en selfs piesangskille vir haar voëls. U kan die video op Youtube sien:

5) pluimvee proteïenbord

Kippende hoenders kan hartseer en skrikkerig lyk. Miskien moet u vir hulle 'n bietjie ekstra proteïen gee om hulle deur hierdie fase te help. U moet natuurlik altyd versigtig wees dat u hoenders nie te veel proteïene kry as hulle dit nie nodig het nie, maar hierdie resep is perfek vir die hoender.

Suet Cakes. Suetkoeke is 'n groot verveling vir hoenders. Verveelde hoenders kan na mekaar pik of andersins sleg optree, so gee hulle hierdie lekker bederf om te help. Bonus, dit bevat gesonde vette soos klapperolie om hulle 'n kalorie -hupstoot te gee in die winter.

Hierdie lekkergoedkoekies werk uitstekend as dit gevries word, en dit is ideaal om warm hoenders in die middel van die somer af te koel. Probeer hierdie soetkoeke hier.

7) Hoenderverjaardagkoek

As u hoenders u troeteldiere is, wil u waarskynlik hul 'verjaardag' vier (of onthou die dag toe hulle uitgebroei het) met hul eie Chicken Birthday Cake. Dit neem ongeveer twintig minute om hierdie koek te bak, maar dit is maklik om aanmekaar te sit. Jou hoenders sal daarvan hou om hierdie verjaarsdag lekkernye te proe.

8) Bevrore ysblokkiebehandeling met munt

Dit is belangrik om hoenders in die somerhitte gehidreer te hou. U kan help om hulle gehidreer en afgekoel te hou met hierdie verfrissende lekkernye. As gevolg van die mentholinhoud is kruisement 'n verkoelende kruie. Die gebruik van kruisement help om liggaamstemperatuur te verminder.

Bevrore munt in ysblokkies gee jou hoender iets om na te pik terwyl dit hom help om koel en gehidreer te bly. Lees hier alles oor kruisement.

9) Bevrore hoenderhappies

Sommige hoenders hanteer hitte nie goed nie, en u kan help deur vir hulle bevrore hoendervleis te gee. Hierdie lekkerny is nie net wonderlik vir die hoenders nie, dit is ook spaarsaam. Gebruik u oorblywende vrugte en groente deur dit in stukke te sny en in hierdie lekkerny te sit. Dit sal u hoenders help om koel en besig te bly.

10) Bevrore lekkerny

Hier is nog 'n baie maklike bederf wat u kan maak om u hoenders koel te hou in die uiterste hitte. Gryp jou ou jellovorme, bakpanne of gebakte koekpanne en vul dit met ekstra groente.

Hoe meer kleurvol die variëteit is, hoe beter lyk die lekkerny vir u oë en vir u kudde. Hierdie bevrore lekkernye is maklik om te maak en bedien die hele somer lank.

11) Bevrore bloubessie -lekkernye

Niks sê somer soos die soet smaak van bloubessies nie. As die oes oorweldigend is, is dit 'n goeie manier om die ekstra bessies op te neem en ook vir jou henne 'n paar ekstra voedingstowwe te gee.

Hulle sal daarvan hou om die bloubessies uit die ys te grawe, en die sous gee hulle ook 'n paar ekstra kalorieë.

12) Bevrore muffins

As u meer maniere soek om die hitte te verslaan, is hier nog 'n supergemaklike verrassing. Kyk deur hierdie kort lysie hoenderbederf om die aanwysings te vind om hierdie super maklike hoendermielie -muffins te maak. U sal verbaas wees hoe eenvoudig hulle is en hoe baie u hoenders daarvan hou om hierdie bevrore muffin -lekkernye te eet.

13) Bevrore yoghurt

Stoor die sagte opdiening vir jouself en klits hierdie lekkerny vir jou kudde op. Al wat u nodig het, is 'n bietjie gewone jogurt, 'n paar bevrore bessies en 'n blender. Meng die bevrore bessies by die jogurt en gooi dit in die vrieskas totdat dit net 'n bietjie ferm word.

Skep u skepping in 'n hoenderbak en bedek dit met 'n paar ekstra bessies, sade of selfs maalwurms. Kyk die video hier:

14) Bevrore beesvleis -lekkernye

Hoenders sweet nie, daarom word dit nog meer krities om gehidreer te bly as die temperature styg. Hier is nog 'n bevrore suetkoek, maar hierdie een gebruik beestalg as die hoofbestanddeel.

Beesvleis talg is 'n uitstekende keuse as dit ekstra warm is, omdat dit 'n hoër smeltpunt het as ander olies, soos klapperolie. Kyk of dit die beste vir u kudde is, deur hier op die Frugal Chicken te lees.

15) Pampoensaad behandel

Pampoenpitte smaak nie net lekker nie, dit help ook om hoenders en ander diere en mense van inwendige parasiete te verwyder. Hierdie artikel wys jou hoe om pampoenpitte op te sny sodat jou hoenders die meeste voeding kan kry. Dit is makliker as wat u dink, probeer dit hier.

16) Sushi balle

Lisa, van Fresh Eggs Daily, is 'n kreatiewe kok- en hoenderkenner. Volg hierdie resep om te sien hoe sy 'n paar oulike en slim sushi -balletjies vir haar henne gemaak het. Eetbare blomme voeg nie net vitamiene en minerale by nie, dit maak die lekkernye ook ekstra mooi.

17) Hoender krap sonneblomkrans

Asof sushi -balletjies nie oulik genoeg is vir jou kudde nie, gee Lisa vir ons nog 'n dosis oulike en lekker lekkernye met haar eetbare krans. Met 'n bietjie eksperimentering kon sy 'n krans vir wilde voëls aanpas en dit net vir hoenders maak. Hierdie krans lyk goed vir Kersfees of enige tyd van die jaar.

18) Vakansie Garland

As u daarvan hou om springmielies en bosbessies vir u kersversierings te sny, sal u hierdie pragtige krans graag met u hoenders deel. U kan dit so feestelik maak as wat u wil - probeer om radyse, koolkoppe of enige ander geurige groente by te voeg wat u normaalweg aan u kudde kan voed. Probeer die vakansie -krans.

19) Tuisgemaakte kuddeblok

Hoenders hou oor die algemeen van kuddeblokke, maar dit kan moeilik wees vir u hoenderbegroting. Movis Butterfield, van honderd dollar per maand, bied 'n goeie manier om 'n klein kuddetjie op te sit en meer dollars in u beursie te hou. Probeer hierdie maklike en goedkoop tuisgemaakte kuddeblok.

20) Yoghurt -lekkernye

Barefoot Homesteader vertel ons hoe belangrik dit is om lekkernye in matigheid te voer, maar dit help ons om ons hoenders met 'n verfrissende jogurt te bederf. Maak jou eie of koop dit by die winkel, kyk hoe hulle jogurt aan hul hoenders voer om hulle gelukkig en gesond te laat voel.

21) Bevrore roereiers

As u hoenders het, het u waarskynlik gehoor van die The Chicken Chick, Kathy Shea Mormino. Bekend vir haar buitengewone skoon en oulike hoenderwerf, sal u haar liefhê vir haar kundigheid oor hoender. Kyk na hierdie roereier -poppe wat sy vir haar henne bedien.

22) Meelwurms

As jy gelukkige hoenders wil hê, wil jy dit oorweeg om af en toe 'n paar meelwurms voor te sit. Maar spaar u die koste van die aankoop van gevriesdroogde meelwurms en gebruik hierdie metode om u eie groot te maak. Niks is snaakser as 'n hoender wat 'n paar wurmwurms opdop nie.

23) Ontkiemde gars

As u 'n ernstige huisbewoner, 'n eenvoudige selfdoener of selfs iemand is wat net daarvan hou om dinge te kweek, geniet u hierdie voermetode om u hoenders te behandel. Vars vrugte en groente kan skaars wees in die middel van die winter, maar dit kan help om 'n bietjie gars uit te spruit. Lees hier hoe om te spruit.

24) Bevrore waatlemoenbak

Kyk na hierdie kort lys kudde -gunstelinge om iets aanlokliks vir u hoenders te vind. Ek hou veral van die bevrore waatlemoenbak, en jou hoenders ook. Hierdie super eenvoudige lekkerny sal u honger henne bevogtig en bevredig.

25) Organiese tuisgemaakte hoendervoer

As daar hoendervoer op u spyskaart is, wil u kyk na hierdie resep vir tuisgemaakte organiese hoendervoer van die Elliot Homestead. Hulle raai u aan om u korrels verstandig aan te skaf. As u dit nie vind nie, sal hierdie resep baie duur wees om te maak. Vermy die aankoop van u korrels by die kruidenierswinkel, maar gaan kyk gerus na u plaaslike voermeulens. Lees meer hier.

26) Kool of spanspek Tetherball

Gedeeltelike lekkernye, gedeeltelike speletjies, hierdie 'resep' verg baie plesier vir u hoenders! U kan kool, spanspek, komkommer of selfs koringare hiervoor gebruik.

Gebruik 'n appelkern om 'n gat in die middel van die vrugte of groente wat u kies, te steek, en hang dit dan aan 'n stuk sterk tou. U kudde sal baie geniet van hierdie lekkerny.

27) Eierpan

As u hoenders goed lê, kan u 'n oorvloed eiers hê. Hier is 'n wonderlike resep om al die ekstra eiers op te doen en vir u hoenders iets te gee om oor te baklei. U kan ook 'n paar ander bykomstighede byvoeg, soos hawermout van vlasaad, of selfs kaas wat oorgebly het:


3. Gelatien

Goed, dit is net jello-o, maar gelatien klink baie mooier, nie waar nie? Trouens, die volgende resep is waarskynlik die elegantste kos om te eet nadat die wysheidstand verwyder is.

Dit sal ook 'n paar uur neem voordat dit gereed is om te geniet, maar u sal dit tog geniet.

Ons gaan jou leer hoe om heuning -mandaryngelatien te maak.

Dit neem ongeveer vier en 'n half uur voordat dit gereed is. Maar u weet waarskynlik reeds dat die vier ure u net moet ontspan terwyl u wag totdat die gelatien deeglik verkoel word.

Stap 1: As u gelatienblaaie gebruik, week dit agt, 2-gram velle tien minute lank in 'n houer met koue water en verwyder dan die ekstra water.

As u gelatienpoeier hanteer, roer twee eetlepels met vier koppies vars heuning -mandariensap en laat dit ongeveer vyf minute staan.

WENK: GEBRUIK 12 tot 15 TANGERINES OM DIE JUICE SELF TE MAAK.

Stap 2: Verhit die mandariensap, die skil van een heuning -mandarijn en 'n 1/2 koppie suiker in 'n kastrol.

Roer die mengsel totdat dit warm is en die suiker oplos. Haal dit dan van die stoof af en los die gelatien op in die sapmengsel.

Stap 3: Giet dit in 'n bak en plaas in die yskas totdat dit in die Jell-O-tekstuur kom wat ons almal ken en liefhet.

Die opstelproses behoort ongeveer vier uur te neem. Bedien dit gerus saam met slagroom, maar slaan koekies by, want dit kan skadelik wees vir die chirurgiese area.

As u hierdie resep suksesvol verwyder, moet u Chuck Hughes van die Cooking Channel bedank.

Hierdie metode gee u vier tot vyf heerlike porsies heuning -mandarijngelatien.


Liggaamshitte gedurende die somer

Liggaamshitte is deesdae 'n algemene gesondheidsprobleem vir baie mense. Dit staan ​​ook bekend as hitte spanning. Die liggaam kan homself nie afkoel nie, en dit veroorsaak verskeie gesondheidsprobleme soos interne organe, hittekrampe, hitteuitslag, puisies, duiseligheid en naarheid [2] [3].

Oormatige warm weer, oefen in warm, eet hitte produseer voedsel, drink minder water, ens verhoog die risiko van liggaamshitte. Dit is baie belangrik om gehidreer te bly en gesonde sappe te hê om liggaamshitte te verminder [4]. Water en sappe spoel gifstowwe uit die liggaam uit en sorg vir 'n verkoelende effek. Behalwe dat u hierdie sappe drink, moet u ook gesonde en verkoelende voedsel bevat wat liggaamshitte verminder [5].

Namate die somer aanbreek, is dit tyd om u liggaam voor te berei en liggaamshitte te verminder. Hier is 'n paar gesonde kosse wat liggaamshitte kan verminder. Sluit hierdie kos by u somerdieet in om gesond en koel te bly.


Behandeling van dehidrasie by jong kinders

Dehidrasie by jonger kinders moet versigtiger en met 'n meer konserwatiewe behandelingsbenadering hanteer word.

Alhoewel sportdrankies aan ouer kinders gegee kan word om dehidrasie te bekamp, ​​is dit nie geskik vir kleuters en babas wat slegs eenvoudige ORS toegedien moet word nie.

Sommige kinders met ernstige dehidrasie, plofbare diarree of gereelde braking reageer egter moontlik ook nie goed op orale rehidrasie -terapie nie en benodig binneaarse vloeistof toediening nadat hulle in die hospitaal opgeneem is.

Al met al moet kinders geen vloeistof kry wat nie die regte suiker-soutinhoud het nie, aangesien dit hul diarree kan vererger. Dit sluit gewone water, tee, koeldrank, gemmerbier, vrugtesap, gelatien -nageregte en hoendersop in.


10 voedingswenke vir Game Day

As sagtebalspeler is dit belangrik wat u eet en wanneer u eet. Op speeldag kan voeding 'n nadink wees, veral as u vroeg moet wakker word en moontlik moet reis.

Een van die belangrikste faktore wat u in gedagte moet hou, is die hoeveelheid tyd wat u liggaam nodig het om die voedsel wat u eet in energie te verwerk. Daar is soveel faktore dat die tyd van minder as 'n uur tot 24 uur of meer kan wissel. As gevolg hiervan is dit baie belangrik om elke 3-4 uur voedsel van hoë gehalte en hoë energie te verbruik, veral as 'n atleet met 'n groot vraag na energie die hele dag.

Hieronder gesels ons oor 10 voedingswenke vir Game Day wat u kan help met u volgende toernooi of wedstryd!

#1: Begin u dag sterk

Om die speldag gereed te kry, begin die vorige aand met 'n goeie nagrus. U sal beter kos- en voedingskeuses maak nadat u liggaam voldoende slaap.

Slaap is belangrik (leer hoe slaap jou prestasie beïnvloed), mik vir 8-10 uur per nag, meer as jy jou liggaam hard druk. Voeding is dikwels die beperkende faktor om jou beste te lewer. Diegene wat voeding optimaliseer, optimaliseer prestasie.

Beplan u dag met kosse wat u help om op u beste te voel en te speel. Onthou hoe u brandstof u liggaam weerspieël in u prestasie. Word vroeg wakker sodat u tyd het om voor te berei sonder om te haastig.

Begin u dag met 'n goeie ontbyt binne 'n uur nadat u wakker geword het. Hier is 'n skakel na 'n paar ontbytresepte.

#2: Pak en beplan u kos

Beplan vir voedingsukses. As jy soos 'n atleet wil presteer, moet jy soos 'n atleet eet. Ons dek alles wat u moet weet in ons Meal Prep 101 vir sagtebalspelers blog.

Beplan en pak gesonde etes, versnaperinge en water vir die dag in. Beplan vir struikelblokke wat kan opduik.

Hoe gaan jy jou kos verhit?

Het u toegang tot 'n kombuis of gaan u uiteet?

As u vooruit beplan, kan u situasies vermy en voorberei op swak voedingskeuses wat lei tot moegheid of verminderde prestasie voordat die dag begin.

Kies voedsel wat bekend en maklik verteer is om 'n maagstoornis te voorkom.

#3: hidreer

Behoorlike hidrasie is 'n alledaagse aangeleentheid. U moet water drink voor, tydens en na die wedstryd. Dehidrasie veroorsaak moegheid, krampe en verminderde prestasie.

Water is die beste manier om gehidreer te bly, maar as u vir 'n lang tyd in die hitte bly, kan u elektroliete vervang.

Vermy soet drankies, gekonsentreerde sappe en energiedrankies. Hou te alle tye water in u sak, in die kleedkamer en op die veld. Lees hier meer oor die belangrikheid van water.

#4: Brandstof in u liggaam

As u die regte hoeveelheid koolhidrate verbruik, sal u gedurende die dag gebalanseerde energie en prestasie hê.

Koolhidrate is die beste brandstofstelsel vir beide die spier- en senuweestelsel. Vermy verwerkte koolhidrate.

Kies skoon, vol voedsel om u liggaam aan te wakker, vermy moegheid en herstel. Hier is meer oor watter kosse om te kies.

Goeie keuses sluit in hawermout, bruinrys, veselryke graan, quinoa en volgraanbrood. Gedeeltes moet ongeveer vuisgrootte wees. Brandstof ongeveer elke 3 uur.

#5: Kry genoeg proteïene

Groot proteïenbronne sluit in vis, maer snye rooivleis, hoender, suiwel en eiers. Gedeeltes moet ongeveer die grootte van u handpalm wees.

Die tipiese maaltyd van 'n sagtebalatleet moet bestaan ​​uit 'n verhouding van 11 koolhidrate tot proteïen. Dit word aanbeveel om 40-50 g proteïen na die spel te hê om te herstel. Ons behandel alles wat u moet weet oor proteïene.

#6: Eet vette wat teruggee

Die gesondste en voordeligste bronne van vette is sade, neute, vis, vlasaad, olyfolie en avokado.

Vermy ongesonde vette, soos versadigde vette uit verwerkte vleis, botter, varkvet en transvette uit koekies, koeke en ander voorverpakte voedsel. Gedeeltes moet die grootte van u duimpunt wees.

Gesonde vette help om insulienvlakke in die liggaam te reguleer en om die suikervlakke in die bloed die hele dag te handhaaf vir gebalanseerde energie. Vet is 'n noodsaaklike deel van 'n gesonde dieet.

Vet neem egter lank om af te breek en omgeskakel te word na energie. Dus, matig u vetinname rondom oefen- en kompetisietye om u te help om beter te presteer. Klik hier vir meer inligting oor vet en hoe dit u beïnvloed.

#7: Skakel aan met vitamiene en minerale

'N Kleurvolle en skoon dieet vol vrugte en groente bevat gewoonlik al die vitamiene en minerale wat u benodig. Ons behandel alles wat u moet weet oor vitamiene en minerale in hierdie blogpos.

Maak 'n doelwit om die helfte van u bord met groente en vrugte by elke maaltyd te vul. Probeer altyd om u liggaam eers met regte kos te voed en daarna aanvullings.

Groot bronne sluit in broccoli, wortels, groenbone, tamaties, aspersies, soetrissie, blomkool, seldery, eiervrug, sampioene, ui, winterpampoen, courgette en spinasie.

#8: Vermy onnodige stowwe en aanvullings

Sluit verstandig aan deur u liggaam te komplimenteer met wat dit werklik nodig het. Lees meer oor ons sagtebalspeler se gids vir aanvullings hieroor!

Moenie risiko's neem om 'n mededingende voordeel te kry wat u atletiekloopbaan kan verwoes nie.

Aanvullings SAL NIE vergoed vir 'n gebrek aan opleiding, swak voeding of onvoldoende slaap nie. Aanvullings is nie altyd voedingsgewys nie en kan ongewenste newe -effekte veroorsaak.

Baie aanvullings wat aanlyn beskikbaar is, is nie deur die FDA getoets nie, en is bevestig vir veiligheid of gesondheidseise. Sommige bevat selfs onwettige of gevaarlike stowwe.

Om aan energievereistes deur middel van hele voedselbronne te voldoen, is noodsaaklik om te funksioneer en op u hoogtepunt te presteer. Geneesmiddels en alkohol kan jou meer kos as net jou speldag, dit kan jou hele loopbaan kos.

#9: Kom in u gebied

Kry die regte ingesteldheid oor voeding. Verstaan ​​dat dit die krag het om energie, uithouvermoë, kapasiteit, sterkte, vaardigheid, spoed en herstel te verbeter.

Skep rituele en roetines om die voedingsproses te vereenvoudig. Media bied 'n beeld wat die gemiddelde Amerikaner moet bespaar op kalorieë/ koolhidrate/ vette/ ens.

As atleet is u behoeftes uniek en oortref dit die behoeftes van nie-atlete. Moenie die massas volg nie, sorg vir u behoeftes as 'n atleet en verbind u tot die aanvulling van u liggaam. Gebruik u ondersteuningstelsel.

As student-atleet het u baie ondersteuning, onder meer afrigters, spandokters, atletiekafrigters, sterkte- en kondisioneringsafrigters, sportvoedingkundiges. Om 'n atleet te wees verg toewyding, inspirasie en baie harde werk.

Jou ondersteuning "span " is hier om te help.

#10 Rus, herstel en herhaal

Om te herstel van die hoë vereistes van speletjies, toernooie en oefeninge, moet u u spiere binne 1-2 uur na fisiese aktiwiteit met komplekse koolhidraatvoedsel vul.

Onthou dat koolhidrate die petrol vir u liggaam is. Dit hou die liggaam se brandstoftenk vol. U sal vinniger herstel en u moegheid verminder.

Beplan vooraf om die regte gesonde kos na die spel beskikbaar te hê.

Speldae kan geestelik en fisies uitputtend wees. Maak seker dat u genoeg slaap kry sodat u liggaam heeltemal kan herlaai en herstel.

Maksimum herstel beteken dat u die volgende dag 100% kan terugkeer vir u volgende wedstryd of oefensessie. Vir meer inligting oor herstel, kyk gerus na hierdie blog!


Voedsel om in die aand te eet om die somerhitte in die nag te vermy

Die meeste dele van die land het die afgelope paar weke onder hittegolwe gerol.

Die versengende hitte lyk warmer as ooit! Dit het 'n stryd geword om deur die dae te kom, en die nagte is nie beter nie!

Dit is van kardinale belang om 'n goeie oog te kry. Maar die meeste van ons draai om en draai in die bed.

'N Verskeidenheid faktore kan verantwoordelik wees vir die slapelose somernagte. Veral die kos wat u inneem net voordat u die hooi raak.

Voedsel en drankies speel 'n groot rol in die beheer van u liggaamstemperatuur in die nag.

The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated. So, we've got a list of food items that will help you get a good night's sleep, this summer.


Always keep yourself hydrated

Keeping yourself hydrated is particularly important during hot weather to avoid heat exhaustion. You should drink little and often throughout the day to keep your fluid levels topped up. Don’t forget your body loses water when it’s hot, especially through sweat. So, replacing it through drinking water is essential.

Our Hydratem8 tracker bottles are perfect for helping you to monitor your hydration. They’re also great for vulnerable relatives like grandparents who may not drink enough water throughout the day.